Astellung vu gesondem Behuelen kënnt méi laang wéi Dir denkt
Konventionell Wäisheet erzielt eis datt et ongeféier véier Wochen dauert eng Gewunnecht ze bauen. Awer ass dat wierklech richteg? Wann Dir versicht, méi nëtzlech ze iessen oder en Anti-Aging-Liewensstil allgemeng ze liewen, wéi laang wäert et fir eng nei gesond Gewunnechten ze huelen?
Et ass kee Zweifel datt Dir regelméisseg gesond Gewunnen (oder e béise Béiser) feststellen, Äert Loungevit verbesseren.
Sidd gesond Verhalen - wéi Fëmmen opzehalen , drénken nëmmen a mëttelméisseg oder regelméisseg Ausübung - sinn an Äre regelméissegen Zäitplang ugeschnidden, Dir sidd méi wahrscheinlech fir si konsequent ze maachen.
Trotz deem gëtt et iwwerraschend wéineg Fuerschung iwwer wéi vill Zäit eigentlech verlaangt gëtt e neie Gewunnecht z'ënnerstëtzen. University College London Epidemiologe Phillippa Lally iwwerpréift den Gewunneneformationsprozess am Alltag. Hir Studie gouf am Joer 2010 am Europäeschen Journal of Social Psychology verëffentlecht .
Wéi gëtt en Habit definéiert?
Elo eppes fir d'éischt Kéier d'Virbereedung an d'Intent. Mat Konsistenz, manner Opmierksamkeet, Gedanken oder Effort muss bezuelt ginn. Lally beschreift e Gewunnecht als e Verhalen, deen oft oft genuch ass, sou datt d'Zäit mat manner bewosst Gedanken ass et ze maachen. Villmools sinn Zeechen an der Persoun vun der Persoun oder Situatiounen unzefänken fir d'Verhalen als automatesch Äntwert auszeschléissen: et ass d'Bet "time", sou datt Dir Är Zänn gebrëckt (Zännbürokratesch ass also eng Gewunnecht ginn).
De Pabeier zitéiert déi folgend Charakteristiken vun engem automateschen Verhalen oder Gewunnt:
- et ass efficace
- Dir sidd manner sécher, datt Dir et mécht
- et ongewollt
- et ass manner kontrolléiert
Wéi laang mengt et?
Laut Lally ass déi lescht Fuerschung proposéiert datt e Verhalen gewéinscht ass, wann et "oft (mindestens zweemol am Mount) a extensiv (op d'mannst 10-mol) ausgezeechent gouf".
Lally seng eegen Fuerschung entdeckt huet, kann et vill méi laang daueren.
Insgesamt goufen 82 Erwuessener an enger Dauer vun 12 Wochen studéiert. Si goufen gefroot, eng gesond Aktivitéit, Drénk oder Ernährung ze wielen, déi net schonn deelweis vun der alldeeglecher Routine war, a fir et an enger ähnlecher Zäit oder all Dag ze féieren. Si sollten identifizéiere eng Ausgab oder Situatioun, déi d'Verhalensmoosnahmen erhoffe kann, soulaang wéi dës Zeechens nëmmen eemol de Fall ass. Jiddwer Thema war op enger Websäit ze schreiwen, ob se d'Potenzialer gewunnt hunn. Kee Belounung vu jidder Aart gouf als en Incitative fir d'Verhalen vum Verhalen geboten.
Sujeten wählten Aktiounen wéi 15 Minuten virum Dîner ausgezeechent, ësst e Stéck Uebst mam Iesse oder Meditation.
Déi mediane Längt vun der Zäit ass fir eng Gewunnecht fir automatesch ze ginn 66 Deeg. D'Band ass awer 18 bis 254 Deeg fir d'Gewunnecht festgestallt. Tatsächlech hunn ongeféier d'Hälfte vun de Sujeten net seng gewielte Handlung konsequent genuch ausgenotzt fir eng Gewunnecht ze kreéieren.
Interessanterweis gëtt d'Wiederhuelung vun enger Handlung net ëmmer méi staark Gewohnheiten. De Lally huet fest fonnt datt bestännech e Verhalen fréi am Prozess war méi effektiv fir eng automatesch Action ze kreéieren, wéi d'Wiederholung spéider.
Weider, no enger gewësser Zäit, de Gewunnelbildungsprozessplaten, sou datt weider Erhuelung net méi d'Gewunnecht verstaanen huet. D'Relatioun tëscht der Wiederhuelung an der Gewëssheet ass dofir net linear an dëser Etude.
Wat ass dat?
Am Géigesaz zu de Four-Week-Zäitframe ass oft als Schwelle fir eng Gewunnheet zitéiert, proposéiert de Lally seng Fuerschung datt vill Deeg an Wochen Ofsëcherung noutwendeg sinn. Dir braucht net vun dëser Fuerderung decouragéiert; just erkennen datt de Verhalen d'Verännerung erausfuerdert ass a kuckt no Weeër fir Äert Lifestyle z'ënnerstëtzen - se ze konsequent an oft - ze hëllefen fir se permanenter ze maachen.
Quell:
Äert Gewunnecht Änneren: Schrëtt a Besser Gesondheets. Den US Department of Health and Human Service / National Institutes of Health Public Informatiounsblat. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Leit fir de Verännerleche Change. US National Heart, Lung a Blood Institute Public Information Sheet. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts a Jane Wardle. "Wéi ginn d'Habitate geformt: Modeller Habitatioun Formatioun an der Real Welt." Europäesch Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).