Selbst-Wäertschätzung ass bekannt fir eng Roll bei der sozialer Angschtstress (SAD) ze spillen . Während dem Gesiichtsmëssbrauch reduzéiert kënne ginn Iech e Risiko vun der spéiderer sozialer Angscht ze stellen, mat enger Angststierung kann och Dir Iech méi schlëmm ginn iwwer Iech selwer. Op dës Manéier interagéiert dës zwou Aflëss eng negativ Zykla weider.
Wann Dir Är sozialer Besuergnëss iwwerwannen widderspriechen, fänkt un e gudden héijen Optioun ze kucken wéi Dir Iech selwer kuckt.
Déi onofhängeg Selbstfeele kann Ängschter an Einsamkeet maachen, wat nëmmen Äre negativ Selbstverständnis verstäerkt.
Core Glaawen a Self-Esteem
Wann Dir mat SAD liewt, hutt Dir wahrscheinlech e core Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer wéi "Ech kann meng Angscht ëm Leit net kontrolléieren", an "Ech hunn net adequat Fäegkeeten, fir mat sozialen a Performance Situatiounen ze bewäerten." Wéi Dir kënnt gesinn, dës core Iwwergläicher hëlleft Är Angscht ze behandelen an ass verwurzelt an niddreg Selbstfeele.
Während déi meescht Leit iwwerentwéckelege Gefill hunn, Feeler ze maachen, ginn se normalerweis erëm zréck. Op där anerer Säit, wann Dir e bëssen Selbstvertrauen huet , wéi Dir Iech an enger bestëmmter Situatioun fillt, kann bestëmmen wéi Dir Iech iwwerhaapt fillt. Är Iwwerzeegungen iwwert Iech selwer sinn ofhängeg vun deem Moment - also kee Misstep kann Dir Iech spiréieren an d'Negativitéit.
Am Géigesaz dozou kënnen d'Leit mat gesond Self-Lust sech selwer iwwerpréifen, hir Stäerkten an hir Schwächten unzegoen an ëmmer nach gleewen, datt se lount Leit sinn.
Origins vu Low Self-Esteem
Wann Dir e bëssen Selbst Self-esteem hutt, kënnt Dir wahrscheinlech fraude wéi et sech entwéckelt huet. Oder, vläicht hutt Dir eng gutt Iddi, wann Dir ugefaangen hutt dës Manéier ze fillen. Erfahrungen, déi zu enger Erhéijung vun der Selektioun vu Selbstbestëmmung kënne féieren kënnen déi folgend Evenementer an der Kandheet a spéider Liewen:
- Kritik vun Elteren
- Physikalesch, emotional oder sexuell Missbrauch
- Neglect oder ignoréiert
- Bullying oder teasing
- Ridicule duerch Peer
- Unrealistesch Erwaardungen oder onbestänneg héich Standards vun aneren
Awer aner Leit, déi wuesse gehéieren, respektéiert, geléifd, gefeiert a akzeptéiert sinn manner Wahrscheinlech fir e schlechte Selbstbild ze entwéckelen. Natierlech kënne vill Leit mat enttäuschende Erzéiungen gutt Selbstfeele sinn, an och déi mat liewende Elteren a gudde Erfahrungen mat Kollegen kënne selbstverständlech Probleemer entwéckelen. Dëst betount datt déiselwecht Selbstvertrauen net eppes ass wat Dir mat Live liewt.
Är uewen U Stëmm
Wat mengt Är zentraler Stëmm dir? Dëst ass eng Aart a Weis fir Äert Selbstzeeche ze evaluéieren. Wann dës Stëmm an Ärem Kapp akzeptéiert a berouegt gëtt, da gëtt Äert Selbstzeeche wahrscheinlech gesond. Op där anerer Säit, wann Dir eppes fir Iech selwer mécht, déi hart kritesch oder belittend sinn, da kanns de vu menger Selbstfeele leiden.
An enger 2006 Studie, déi am Behavioral Research and Therapy verëffentlecht gouf, gouf et gezeechent datt Leit, déi ganz sozial beonroueg waren, manner wahrscheinlech mat positiv Wäerter matenee verbrauchen wéi d'Leit, déi net sozial beängstrieden waren. Analog zu enger Studie 2004, déi am Canadian Journal of Psychiatry verëffentlecht gouf, huet gewisen, datt d'Selbstbezuel vu Leit mat der sozialer Phobie am Verglach zu deenen ouni d'Stierf.
Elo nach méi wichteg ass eng 2011 Studie am Verhalens- a Kognitiven Psychotherapie ze publizéieren datt d'Leit mat der sozialer Angscht "negativ sozialen Selbstwertgewiicht" hunn an eigentlech e negativen sozialen Feedback duerch e Prozess "Self-Verifikatioun" zitt.
Wat dat heescht, datt fir e puer Leit mat SAD dës negativ Stëmmen an Ärem Kapp soen, datt Dir net gutt an der sozialer oder leiflecher Situatioun ass eng selbst erfollegrende Prophecy. Wat Dir mengt, wat Dir mengt, wat Dir méi Bestätegung an der Welt ronderëm Iech versicht, datt se richteg sinn.
An anere Wierder, Dir stoppen no Beweis, datt Konflikter mat Äre Glaichten iwwer Iech selwer sinn.
Dir stoppen op der Sich no Reduktioun der Stëmm an Ärem Kapp, deen Iech sot datt Dir net gutt genuch sidd. An datt Dir dës Stëmm géift zougoen wat et wëllt héieren, an et féiert ëmmer méi staark. Fir d'Stëmm ze stëllen, musst Dir zuer erewannen, datt et do ass.
Cycle of Low Self-Esteem
Wann Dir mat sozialer Angschtstress liewen, kënnt Dir wahrscheinlech onrealistesch soziale Standaren hunn a probéieren Ziele ze erreechen, déi erreechbar sinn. Zum Beispill, Dir kënnt gleeft datt jiddereen Iech gär hätt a Dir däerft niemols soen oder eppes falsch maachen.
An sozialen a Performanceseiteren déi Dir erausfuerdert sidd, kënnt Dir Äert Opmierksamkeet a Richtung Äer Angscht verschëldden, sech selwer negativ kucken, an déi negativ Konsequenzen vu Feeler ze iwwerstoune.
Dir kënnt Iech wahrscheinlech dann op Strategien zeréckfannen, déi Dir Iech an der Vergaangenheet fir Iech gemaach hutt, wéi zB Situatiounen ze vermeiden oder Sécherheetsverhale benotzen. Dann, wann et drëms geet, kënnt Dir wahrscheinlech erëm an Ärem Kapp alles wat Dir gemaach hues, iwwer an erëm. Op dës Manéier verwiesselt d'Selbstvertrauen an d'sozial Angst an eng béiser Zyklus. Obwuel si méi sécher wäert fillen fir doheem vun der Partei ze bleiwen oder eng Versammlung bei der Aarbecht ze vermeiden, wéi fillt Dir Iech fir Iech als Persoun fillen?
Erhéijt eegestänneg a verringert soziale Angscht
Wann Dir e bëssen Autosorientéierung hutt, ass et kee Liewengesetz. Och wann Dir an Ärem Liewen zréckgezunn ass wéinst Ärem niddreg Selbstfeier, kanns du nëmme kleng Ännerungen maache fir Är Aussichten op Iech selwer ze verbesseren - déi nëmmen positiv Resultater an der sozialer Angscht hunn.
Wann d'Behandlung wéi d'kognitiv Verhalensbehandlung (CBT) berode gëtt fir SID-Symptomer ze verwalten an och är Selbstfeele kënnen ze hëllefen, Dir kënnt och Dinge unzehuelen fir Är Fähëg ze verbesseren fir genee ze gesinn an ze akzeptéieren, wien Dir sidd :
- Fuerderen dës bannent Stëmm : Gitt an der Gewunnecht, wat Dir selwer héiert. Dann, wann Dir kritesch sidd, probéiert ze erkennen wat Dir gemaach hutt, anstatt Iech selwer iwwer d'Schlëmmeres ze beopdraagt wat Dir gemaach hutt.
Beolleg Iech : Gitt Iech och esou wéi Dir e gudde Frënd oder Familljemember gitt. Erënnere wat mir schon gesot hunn? Wann Dir héieren, respektéiert, geléifter, gefeiert an akzeptéiert sidd Dir méi e wahrscheinlech fir gesond Selektiounswert. Wann Dir mat Iech schwätzt, frot et Iech, ass et richteg, hëllefräich, inspiréiert, noutwendeg a Kënneg (THINK)? Wann net, fanne wat eppes soen.
Bleift an dësem Moment : Gitt viru Är Feeler . E Feeler heescht net e Liewensdauer vu Feeler. Méi no viru passenden Situatiounen wéi eng Person iwwer dech. Et ass méiglecherweis näischt mat dir ze maachen. Firwat net froe wéi Dir Iech hëllefe kann oder wann eppes falsch ass? Sicht net ze wäit an d'Zukunft a erwächt d'Saachen fir schlecht ze goën. Keen vun eis wëssen oder kënne virstellen, wat geschitt matzemaachen, muer eng Woch oder ab engem Joer.
Verzeien Iech selwer . Am meeschte Wichteg, verzeiend Iech fir alles wat Dir haat. Dëst ass Är Chance, d'Schiepe propper ze wäschen. Wësst datt Dir Mënschen sidd a net alles perfekt maachen. Aacht schlecht Emotiounen erkenne wéi se kommen, awer lass dech se net an hirem Stroum ofzesoen.
A Wuert From
Wann Dir Iech am léifsten mat niddreg Selbstfeele an der sozialer Angscht sidd, déi schwéier selwer ze iwwerwannen ass, kuckt Iech un engem Frënd, engem Familljemember, Dokter oder enger anerer zu der Gemeinschaft ze erklären, wéi Dir Iech gefrot hat.
Heiansdo Gefühle vu niddreg Selbstfeele an Angscht si souvill dass se professionell Hëllef kréien, an der Form vun der Therapie a / oder Medikamenter. Et ass kee Scham fir Hëllef ze kréien. Vläicht, fir Hëllef ze kréien, kann Iech erlaaben Iech weider ze kommen an hëllefe aner an der selwechter Positioun wéi Dir.
> Quell:
> Hofmann SG. Kognitiven Faktoren déi d'soziale Angschtstress behalen: e komplexen Modell a seng Behandlung implikatiounen. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Soziale Phobie tëscht Uni Studenten an hirem Relatioune mat Selbstbezuel an Kierper Bild. Kann J Psychiatry . 2004: 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Impérialistesch Usiichten vum Selbststänneg an der sozialer Angscht. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Universitéit vu Texas Counselling and Mental Health Center. Selbstachtung .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Self-Verifikatioun a sozial Angscht: Präferenz fir negativ sozial Feedback an eng geréng sozial Soirée. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.