Tipps fir den Onofhängeg Focus ze developéieren an d'sozial Angstzéit ze reduzéieren
Wann Dir leid mat sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) , ass ee vun de Schlëssel fir Är Symptomer ze iwwerwaachen ass ze léieren wéi Dir méi Vertrauen an manner kritesch sidd. Wann Dir Iech selwer bewosst sinn, ginn net nëmmen Är Angscht Symptomer méi schlecht, ma Dir maacht et méi schwéier datt Dir bewosst datt et ëm dech ronderëm geet. Dëst kann Iech ze denken datt aner Leit dech negativ beurteelen; An Wierklechkeet si se wahrscheinlech net opfalen.
Psychologen hunn e Phänomen nom Numm genannt: de "Spotlight" Effekt . Obwuel et wierklech ass wéi all d'Aen op Iech sinn, sinn d'Leit wahrscheinlech nëmme 50% vun deem wat Dir mengt, datt se sinn. Also sidd Dir iwwer alles mat ongeféier hallef.
Et ass einfach ze verstoen datt Äert Selbstbewosstsinn Är sozialer Angscht méi schlecht gëtt; et ass eng ganz aner Aufgab, eng Verännerung ze maachen an méi méi riicht erauszefannen. Tatsächlech ass eng vun den Antidoten fir sech selwer bewosst ze sinn datt Dir Är Aufgab ass au contraire vun außen op. Hei fannt Dir e puer Schrëtt fir Iech ze hëllefen op Är Manéier méi selbstbewosst ze sinn.
Wat hält Dir erëm?
Vläicht e puer Stroossenblocken déi Iech zréckfannen, fir d'Verännerung ze maachen. Vläicht mengt Dir, datt et ze scarbar ass, op der Äussewelt ze konzentréieren. Vläicht ass et geeschteg erschöpft fir Iech mat Gespréicher ze halen.
Als Alternativ, kuckt wat d'Virdeeler dovunner kënnt aus méi Vertrauen.
Seet selbstbewosst ze ginn, datt Äert Angscht méi schlecht ass a sech op d'Meenungen vun aneren ze konzentréieren kann Är Liewensqualitéit limitéieren. Et ass méi einfach fir Iech selwer ze sinn a spontan ze sinn, wann Dir Iech net am Editing selwer konzentréiert. Dir musst léieren selwer ze verléieren, fir datt Dir kënnt a wien Dir wierklech sidd.
Realize de Nodeeler vu Selbstbewosst ze sinn
Eng vun de gréissten Problemer mat der Selbstbewosstsinn ass Schwieregkeetsfäeg a Liese vu Situatiounen.
Dir erënnere mech u mänglech Detailer iwwer Situatiounen, wou Dir gutt gemaach hutt a stattdessen op Är kleng Feeler a Faux pas fokusséiert. Dir maacht aner Leit als eenzeg gutt conversationalistesch, wann et en Exaggeratioun ass. Dat kann Iech alles analyséieren wat alles ronderëm Iech geschitt, fir Iech aus Entspanung ze verhënneren an eng gutt Zäit ze hunn.
Entweckelt e externen Focus
Et wäert schwiereg op der éischter Säit eng extern Fuerschung ze entwéckelen, virun allem wann Dir eng laang Optrëtt als Sécherheetsstrategie benotzt . Fir de Knäppchen ze maachen, probéiert et ze interesséieren iwwer aner Leit als Objektiv dobausse Beobachter. D'Zil ass net ze veränneren, mee einfach ze verstoe wat d'Austausch bewäert huet. Kuckt wat d'aner maachen, lauschteren wat si soen a jugendlech iwwer d'Situatioun denken. Gitt objektiv wann Dir d'Situatioun vun enger Aussenvisitiv observéiert. Wann Dir Problemer hutt, hunn Dir eng Aufgab eppes ze léieren iwwert dës Persoun.
Praktesch Changement Perspektiven
Ee Wee fir d'Kontroll iwwert Äre Fokus ze entwéckelen ass ze léieren, wéi een tëschent enger Inklusioun an Akaaf konzentréiere kënnt an d'Differenzen tëschent deenen zwee bemierkbar sinn. Déi nächst Kéier wann Dir an enger Observatiounssituatioun (wéi zB op engem Bus fuert), probéieren ech zemol ganz op Iech selwer ze konzentréieren.
Maacht dat fir ongeféier fënnef Minutten a kuckt wéi Dir Iech fillt. Da schreift an probéiert nach aneres ze gesinn an wéi se schéngen. Verspriechen ech mat hinnen ze schwätzen, wann et schéngt ze sinn.
Duerno kuckt wéi Dir Iech gefillt hutt a wat Dir geholl hutt. Ziel vun dësem Experiment ass méi wëssenschaftlech ze ginn, wou Är Aufgab wéi Dir et kontrolléiert an wéi Dir et fillt. Wéi Dir Är Praxis kritt, versprécht perspektivesch Perspektiven a konverséiert mat engem zesummen a kuckt d'Differenzen.
Awer realiséieren Aner Do not Care
Wann Dir ufänkt op Iech selwer ze fillen oder ze fillen, wéi wann Dir Äre Fokus ausgedréckt ass ze geféierlech ass, erënnere wéi datt an der méi breeder Bild, e Feeler gemaach gëtt oder esou ongewéinlech ass net d'Enn vun der Welt.
Verhalensformen Perspektiv änneren
Wann Dir Iech selwer bewosst wësst, wäert Dir wahrscheinlech gewiskt ginn a soen nëmme wéineg. Well Dir Iech op d'Award konzentréiere kuckt, probéieren e puer Verhalen, déi Iech encouragéieren fir sech vum negativen Zyklus vun der Selbstbeugung ze bremsen; Lëschten an aner a schwätzen! Wann Dir positiv, glécklech a schwätzt, ass et schwéier ze negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze denken. Wann Dir Zweifel hutt, d'Leit ze stellen iwwer sech selwer, wéi iwwer hir Leidereien oder hir Déieren, ass e super Wee fir d'Äis ze bremsen an d'Leit ze fillen. Dir sidd erënnert als charmant a schmeechend, net sozial schued.
Léieren vun den Akteuren
Traineren trainéieren Iech Iech soen datt de Wee zu engem iwwerzeegend Leeschtung ass ze verdoppelen alles. Klee Gesten hunn dech verlegen iwwerraschen, a groussen Efforten exude vertrauen. Obwuel et am Ufank zimlech intuitiv ze gesinn ass, wann Dir méi op Iech selwer kucke wëll, méi grandiose sinn. Engagéiert Iech am Gedächtnis vun engem "Charakter", dee poopéierend a gesellschaaft gëtt, kann Iech och hëllefen, dem Rôle a sozialen Situatiounen ze interaktivéieren.
Léiert Wann Dir Sich Hëllef sicht
Dës Suggestiounen kéinten hëllefen Iech manner selbstbewosst ze ginn, awer wann Dir fannt dass Är sozialer Ängstlechkeet Iech gutt Aktivitéiten oder Frënn trefft, kann et Zäit sinn fir mat engem Therapeur ze schwätzen . Soziale Angscht ass eng behandelt Stéierung an e komplette Behandlungsplang kann Iech hëllefen Iech méi heller Liewensqualitéit ze genéissen.
Quell:
De Beck, M. The Cure for Self-Consciousness.
Butler, G. (2008). Iwwergangs sozialer Anxiety a Schiessheet iwwerdréit. New York: Grondbücher.