Vill Leit erliewen d'Gymnast an Angscht, wann se éischt iergendwou eng nei eraussichen. Verschidden Schüler fäerte vu kierperleche Schoulstudien. Mä fir déi mat der sozialer Angststress (SAD), d'Angscht iwwer d'Gymnast oder d'Gymnastikklasse kann esou schwéier sinn datt et all Dag eng funktionnéiert.
Stellt Iech den Gedanken an enger nächster Gymnastiksessioun oder Phys u Schoul verlooss datt Dir esou iwwerstraalt datt Dir en Magen an Kniet hutt oder e Panikattack erwaart.
Dat ass d'Erfahrung vu villen Leit mat SAD, wann et physesch Bewegung an engem Fitnessstudio kennt.
Soziale Angscht Trigger am Fitnessstudio
Eng Rei Aspekter vun der typescher Fitnessstudie oder Trainingseinrichtung kënnen d'soziale Angscht ausléisen . Dozou gehéiert och
- Verännert viru anerer
- Gefill vun anere, déi an enger besserer Form sinn, entimidéiert
- net wësse wéi d'Ausrüstung gebraucht gëtt
- Gefill wéi Leit kucken op Iech
- Schwieregkeets mat Gruppenklassen
- Anxiety iwwer Schwëtzen oder aner Aspekter vum Erliefnes
- beonrouegt ze sinn iwwert kleng Diskussioun
- d'Angscht iwwer eng ëffentlech Toilette
Bei der Soziale Angscht am Gym
Methoden fir sech mat der sozialer Angst um Fitnessstudio ze falen geet an fënnef grouss Kategorien: Den negativen Gedanken ze managen, d'Vertrauenserklärung, d'allméiers Exposition, d'Hëllef an d'Alternativ auswielen.
1. Maacht Gedanken
Therapie fir soziale Angscht Stierf handelt déi negativ Gedanken Prozesser , déi Är Angscht behale sinn. Dës Methode benotzen fir ze hëllefen eng folgend Weeër ze maachen.
Wann Dir mengt, "Jiddereen seet op mech, muss se mengen datt ech fett a keng Form ass", ersetzt se mat dem realistesche Gedanken : "Jiddereen ass zimlech vill op hir a sengem eegene Workout konzentréiert. Dir sidd wierklech interesséiert wat ech maachen oder wat ech ausgesinn. "
Wann Dir mengt, "Ech fillen esou ängscht, ech kann net duerch dësen Workout goen", ersetzt et mam méi realistesche Gedanke " Ech muss just op d'Bewegung fokusséieren an ech kann dat duerchsetzen.
Zielt d'Zuelen unzefroen (kuckt d'Distanz oder d'Zäit) a versicht e super Workout ze kréien. "
Wann Dir mengt: "Wat maachen ech hei? Ech hänken net hei, ech kann dat net maachen", ersetzt et mat dem realistesche Gedanken "Ech hunn de Goal gemaach fir an den nächste 12 Méint besser Form ze kréien. Ech schaffen do zum Ziel, an ech gehéieren genau esou wéi all aner. "
2. Bauen Vertrauen
Bauen Äre Selbstvertrauen iwwer d'Fleegeversécherung op dës vier einfache Weeër:
- Jhust go go! De Fait gitt dir an de Fitnessstudio, dest méi einfach gëtt et all Kéier.
- Fuert Iech de Fitnessgeriicht viru Kuerzmol, fir datt Dir manner entiméiert sidd a vertraut mat dem Zweck vun all deem.
- Verstoe wéi Dir méi Fit passt, gëtt Äert Vertrauen och wuessen.
- Gymnastik Gepäck kaaft, dat fillt Dir Iech mat Sécherheet, datt Dir gär hätt, an datt d'Ausübung méi einfach mécht.
3. Graduell Expositioun
Wann Dir fir d'éischt an engem neie Fitnessstudio benotzt ginn, gitt iech fir Iech selwer. Lues a lues sinn nei Situatiounen entstane sinn, fir datt Angschtfälle sënnbrauchen a schliisslech Är Vertrauen wächst.
- Bedenkt Iech op d'éischt op d'Spëtzt op d'éischt, fir grouss Leit ze vermeiden.
- Kennen Sie d'Kopfhörer a lauschteren op Musik oder Audiobooks op der éischter Säit, fir ze hëllefen d'Angscht z'erreechen.
- Maacht eng Hierarchie vun Saachen, fir vu kleng bis grouss ze maachen an all Erwaardungen ausserhalb vun der aktueller Bühn ze setzen, déi Dir op dëser Lëscht steet. Een einfache Beispill vun Ären Visitte op de Fitnessstudio kéint dëst kucken.
- Maacht Iech doheem eppes wat Dir genéissen.
- Gitt an de Fitnessstudio a gitt ronderëm e bëssen.
- Ausübung op eng Maschinn fir 10 Minutten a verloosst dann.
- Maacht eng Lëscht vun Übunge mat Maschinnen a fëllt alles iwwer Är Lëscht.
- Sot hi oder kleng Gespréich mat engem aneren Member vun der Turnhalle.
- Huelt eng Gruppengruppe wéi zum Beispill oder zum Yoga.
4. Sich Hëllef
Wann Dir nach ëmmer kämpft fir Är Plaz ze fannen, gitt an den Fitnessstudio mat engem, deen seng oder hire Wee kennt, oder mellt Iech bei Sessiounen mat engem perséinlechen Trainer fir eng korrekt Orientéierung ze kréien.
5. Wielt Alternativ
Wann Dir fannt, datt Dir am Fitnessstudio just net mat Iech passt, denkt Dir iwwer aner Aktivitéiten, déi Dir maache kënnt wéi doheem, Walking / Laafen, Schwammen, etc.
Gym Anxiety an der Schoul
Besonnesch an de Fitnessstudio sinn net nëmme vu klengen Erwuessener begrenzt. Vill Kanner a Jugendlecher leiden och hart eng gesellschaftlech Angscht um Gedanken, mateneen an der kierperlecher Schoulunterricht deelzehuelen.
E puer vun den Trigger vun dëser Angscht kéint gehéieren
- sech selwer bewosst iwwer Är Gewiicht / Verännerungen am Kierper
- sech Gedanken iwwer e Feeler maachen beim Spill op eng Équipe
- déi lescht bei der Équipe ausgewielt ginn ass
- vun anere Schüler geschwuer
- Dir hutt e Manko vu Selbstvertrauen an Ärer kierperlecher Fäegkeet
Elteren an hir Kanner / Jugendlecher sollen an dëser Schoul mat der Schoul schaffen. Wann e Kand / Teenie mat SAD diagnostizéiert gouf, eng Versammlung mat den Dokter educator, guidance counselor, principal an / oder schoulpsychologe organiséieren. Diskutéieren Alternativen wéi ee-on-one Trainingsprogramm oder e Kreditt fir d'Ausübung an der Heem oder an den Astellungen ausserhalb der Schoul.
Als Elterendeel kënnt Dir hëllefen andeems Dir Sport mat Ärem Kand trainéiert, dat Dir wësst, datt hien oder se an der Phys u Schoul klickt. Also schwätzt Ären Teenager iwwer wéi et gutt ass fir Iech selwer ze laachen, an datt d'Versuch méi wichteg ass wéi dat Bescht am Sport. Hëlleft Äre Kand / Teenager kierperlech Aktivitéiten fannen, déi hien / si richteg genéisst fir Vertrauen ze bauen an eng Léift vu Bewegung.
Firwat gitt an der Gym / Phys Ed Class am All?
Mat all d'Angst et verursaacht gitt Dir wahrscheinlech, datt d'Gym oder d'ed ed Klasse et wäert ass.
A 2014 systematesch Beobachtung weist, datt d'Bewegung (aerob a net-aerobe) als effektive Behandlung vun Angststéierunge funktionéiert huet, awer manner effektiv wéi d'antidepressant Behandlung. D'Virdeeler goufen fir Privatpersoune mat SAD genannt, déi d'Kombinatioun mat enger kognitiver Verhaltensreaktioun kombinéiere.
Allerdéngs konnt eng 2013 Metaanalyse keng Ënnerstëtzung fir d'Benotze vun der aeroben Übung als eng effektiv Behandele fir Angschtstrecken am Verglach zu Kontrollbedingunge fannen.
Et schéngt, datt Bewegung kawell am beschten benotzt ginn wéi d'Reguléierung vun der sozialer Angststressrikéierung. Et ass net Ersatz fir Therapie oder Medikamenter, mee wann Dir dës traditionell Behandlungen doduerch kaaft gëtt, kann et e Benefice kréien.
Diagnose a Behandlung
Déi Entdeckunge gemellt bréngen eis ganz Krees zréck op d'Dilemma mat deene mat der sozialer Angscht. Hutt Dir diagnostizéiert a krut Behandlung fir sozial Angstzorgung? Wann net, a wann Är Symptomer vun der sozialer Angscht schwéier sinn, empfänkt Dir Iech e Rendezvous mat Ärem Dokter fir eng weider Evaluatioun an Behandlungen.
Wann Dir (oder Äre Kand / Teenager) mat SAD diagnostizéiert gëtt, hutt Dir Zougang zu Behandlungsoptioune an Dir kënnt besser d'Begrenzung begleeden wann et an de Fitnessstudio oder de Phys. Dat ass net ze soen datt Dir net matmaache kënnt, awer datt et Iech vill méi laang fille fir ze frëndlech ze fillen.
Wann dëse Schrëtt souvill erschéngt, kënnt Dir och unhand vun der Selbsthilfebücher zum Thema liesen, fir méi iwwer verschidde Therapien ze léieren, déi disponibel sinn, a schliisslech opbauen den Wee bis dobaussen ze kréien.
> Quell:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanalyse: Aerobescher Übung fir d'Behandlung vun Ängstenerkrankungen. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatrie . 2013; 45: 34-39. Doi: 10.1016 / J.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ausübung fir Angschtskrankheeten: systematesch Iwwerpréiwung. Br J Sport Med . 2014; 48 (3): 187-196. Doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Parent Spenden: D'Erhéijung vun Ärem Kand Är Angst