Herzkrankheet ass déi Haaptursaach fir den Doud an den USA haut, an och d'Haaptursaachen vum Doud fir Fëmmerten. Zigarette fëmmen ass direkt mat 30 Prozent vun all Herzinfarkt Doudesfäll an den USA gebonnen. Bottom line: Fëmmen ass houfreg op d'Häerz.
Preventing Heart Disease
1) Fëmmen opzehalen
Well Zigarettepäifen esou séier wéi zerstéierend ass, gouf et vum US Chirurgen General als déi meeschte verhënnerener Krankheet a virzäiteg Doud an der Natioun identifizéiert.
Smoking erhéijen d'Risiko vun der Herz-Kreislauf-Erkrankung (CVD), der Peripheral Vaskulärerkrankung (PVD), der Koronair Herzerkrankheet (CHD). An fir Leit mat enger Geschicht vu CHD gëtt Zigarettentäschung och e Risikofaktor fir de plötzlechen Herzinfarkt.
2) Waacht Är Waistline
D'Risiken fir d'Gesondheetssécherheet, déi mat der Opléisung verknëppt ass: Herzinfarkt, Häerzverspriechen, CVD a CHD, zesumme mat engem ganze Host vun aneren negativen gesondheetlechen Effekter. Wielt eng ausgeglachene Ernährung déi mat säftege Fett a méi héich an mënschlecht Protein, Fruucht a Geméis, gesonden Ueleg a ganz, onverpäertbar Kären ass. Gitt gutt fir äert Häerz, datt Dir Äre properen Gewiicht behalen fir Äert Alter a Kierper-Typ.
3) Beweegt Beweegung
Esou wéi een halleft Stonn vun all Dag Übung kann Äre Häerz schützen. Aerobesch Aktivitéiten wéi Walken, Laafen a Schwammen ariéieren d'Häerz an hëlleft se stänneg behalen.
Mir hunn all beschäftegt Zäitpläng a hektesch Liewensstil, a passen an e pro Dagchen Training kann e überwältigende Gedanke ginn.
Allerdéngs ass et wichteg ze erënneren datt dës Übung net all Kéier geschitt sinn, fir gutt ze sinn. Huelt e puer Kuerze laanscht a fuehren d'Trap wann ëmmer et méiglech. Mir sinn alleguerten an 10 Minuten hei an 15 Minuten da fir eis Kierper ze bewegen, wann mir et Prioritéit maachen.
Gitt d'Erausfuerderung an denken un d'Bewegung als Geschenk, net eng Chore.
An op eng ganz richteg Manéier, dat ass just wat et ass, e Geschenk ... fir Ären Häerz.
4) Beweegt Är Cholesterin
D'Toxine am Tubakrauch fänken eng Persoun op d'mannste High Density Lipoprotein Cholesterin (HDL oder "gutt" Cholesterin) andeems se Niveauen vu lipoprotein Liichtgehalt Cholesterin (LDL oder "schlecht" Cholesterin) erhéicht. En héigen Niveau vum LDL am Blutt ass e signifikante Risikofaktor fir Atherosklerose, och bekannt als Aushärtung vun den Arterien. Aner Faktoren, déi Cholesterin beaflosse sinn Genetik a giess eng Ernährung déi sättlech Fett a trans-Fett ass. Wann et e Joer oder méi sinn ass zënter Är lescht Cholesterinprüfung, rufft Ären Dokter a schreift e Rendez-vous. Wann Ären Cholesterol héich ass, ginn et Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir dat ze kontrolléieren.
5) Normale Blutdrock behalen
Iwwerdeems Dir am Arzt Är Cholesterin gepréift huet, hutt Äert Blutdrock kontrolléiert och. Den gesonden Blutdrock behalen, reduzéiert den Risiko vu Häerzattack, Schlaganfall a Häerzung. Héich Blutdrock gëtt als 140 iwwer systolesch Blutdrock an 90 fir diastoleschen Blutdrock ugesinn. Wann Är Äer héich ass, huelt et eescht a sot de Empfehlungen fir Är Dokter.
Fëmmen Dir kënnt d'Herzkrankheit am meeschten reduzéieren
Wann Dir mam Fëmmen opzehalen, ginn aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten och vermindert.
Smokere gewinnt manner manner, wéi se méi al ginn an d'Lungefunktioun verschlechtert. Dat Inaktivitéit am Géigendeel ass oft zu Gewiicht gewannen. Zigarettenrauch raumen erhéigt awer schlecht schlecht Cholesterin, a beim Fëmmen hëlt kee Blutdrock, wann e Fëmmert Hypertonie huet, kann de Fëmmen de Risiko vu bösart engem Bluthochdruck vergréisseren, eng geféierlech Form vu Bluttdrock.
Wann Dir nach ëmmer fëmmen, freet ech Iech fir datt d'Verpflichtung ze behalen ass. All Zigarette gefëmmt, verursacht zousätzlech Belaaschtung a Schued Äre Kierper. An et gëtt net méi einfach ze halen déi méi laang ze waarden. Ech hunn vergaang Joer fier ze wënschen datt ech déi richteg Kombinatioun vun der Motivatioun an der Victoire fannen, fir ze färten fir gutt ze bleiwen.
Ee wichtegt Lekt wat ech geléiert hat war dat: Bei engem Nikotin Sarkkill ass et keng "ideal" Zäit ze verléieren. Gleeft net, datt d'Falschheet datt Dir stoppen fëmmen "wann Dir fäerdeg ass." Dir kéint stierwen fir dat Dag ze kommen.
D'Wahrheit ass, Sucht, erënnert eng Angscht ze behalen, dat ass schwéier ze iwwerwannen, egal wéi mer décidéiere fir ze fëmmen. Mä iwwerhëlt et Dir kënnt, soulaang wéi Dir all déi wichtegst Éischt Schrëtt denkt a setzen d'Zigaretten erof. Vun do aus ass et mat der Ënnerstëtzung, der Erzéiung an der Gedold, datt Dir Är Quit programm een einfache Dag an der Aarbecht erliewt. Dir kënnt dës Angscht besiegen an d'Nikotin Sucht erfëllen ... eemol an all fir.
Quell:
1. "D'Gesondhéet Folgen vu Fëmmen: e Rapport vum Chirurg General." . 2004. National Center For Chronical Disease Prevention and Health Promotion. 2004. US Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center fir chronesch Disease Prevention an Gesondheetsförderung, Office on Smoking and Health.
2. "Gesondheets Effects of Smoking - Fact Sheet." . Dezember 2006. Centeren fir Disease Control.