Fäegkeeten, déi iwwer Medikamenter an Therapie goen
Léieren, mat Angscht z'erkennen, virun allem fir Leit mat generaliséierter Angststress (GAD) , ass essentiell fir eng Liewensqualitéit z'erhalen. Méi wéi berufflech an pharmazeutesch Behandlungen, et sinn eng Rei vu Basisverhaleinstrumenter déi Dir kënnt änneren wann Dir Angscht sidd.
1. Reassire Dir selwer
Oftentimes, wann et an Angscht gëtt, gi mir esou op den Ament fokusséiert datt mir d'Ereegnisser net an d'Perspektiv bréngen.
Wann dat geschitt ass eng vun de Saachen, déi Dir braucht fir ze maachen, ze ruffen, datt dat sinn Gefill, déi Dir erliewt an an der Vergaangenheet bewäert hunn.
Awer staark sinn d'Emotze kënne sinn, musst Dir e grousst Atem huelen an Iech versécheren, datt et eppes ass wat Dir maache kann. A wéi grondsätzlech wéi dëst kléngt, da kann een e wäit Wee goën, fir Iech Léisungen ze fannen anstatt Gefill fille.
2. Identitéit vun der Quell
D'jäereg natiirlecht Natur vum GAD ass sou datt d'Leit oft konkurréiere fir d'eigentlech Quell vun der Angst ze identifizéieren. E puer dovun ofgespillt ginn wéinst der Tatsaach, datt si manner Wëlle maachen d'Ursaach, vläicht aus Angscht datt et méi schlëmmer Emotiounen dréit. Dëst ass gerecht.
Mat deem waat gesot gëtt, ouni d'Ursaach ze ermëttelen, kritt Dir ni d'Mëttelen ze fannen fir dës Emotiounen opzemaachen oder ze soen. Statt Dir kënnt Iech an engem pure Reaktiounsstatus fannen, wou Är Emotiounen Dir kontrolléiert.
Wann Dir géift mat enger Angst Angscht konfrontéieren, sichen Iech op eng roueg Plaz an stellen eraus, wat geet. Gleeën mat Iech selwer, a sidd net Angscht virun de méi grouss Emotiounen.
3. Schwätze vum Problem
Besuergniss verlaangt eis fir Aktiounen ze huelen a Problemer ze léisen. Wann de Problem eppes ass, deen Dir Afloss huet, a këmmert Nodenklechkeet eng gutt Méiglechkeet fir Iech am kuerze Beräich ze berouegen.
Leider sinn net all Problemer lëschteg. An dësem Fall muss Dir léieren wéi d'Ongewëssheet verwalten. Stellt Iech all d'"wat wann" an Ärem Kapp zimlech ongelauschtert ze liesen, erënnert Iech selwer datt Dir Saachen déi Dir kontrolléiere kann (wéi Är Emotiounen) an aner Dir kënnt net (wéi aner Leit Emotiounen).
Wann et eng méi grousser Ausgab déi d'Léisung braucht brauch, schwätzt mat Ärem Therapeut oder engem vertrauenswürde Frënd, eng angemoesslech Strategie ze formuléieren.
4. Embrace Impermanence
Als Mënschen gi mir meeschtens net datt d'Dier ännert. Awer déi einfache Tatsaach ass datt d'Liewen ufänkt, an d'Impermanenz ass eppes wat mer all mussen akzeptéieren.
Fir Leit mat GAD, kann d'Impermanenz e Frënd sinn. Et kann Iech drun erënneren, datt all d'Gefill, déi Dir elo erlieft hunn, weiderhëllefen. Obwuel et Iech schéngt, datt e Problem esou grouss ass datt Dir et ni méi kritt, andeems Dir Impermanenz umellt, kënnt Dir Iech d'Moyen'en fir Är Emotiounen am eegenen Kontext als Ereeg virzehuelen, anstatt e Staat.
5. Relax
Wann een an den Thréien vun engem Angstzuch Attack ass, ass et dacks am beschten fir ze stoppen an net ze probéieren d'Dinge all gläichzäiteg auszedrécken. Tatsächlech musst Dir d'Géigendeel maachen an d'Entspanungstechniken benotzen fir d'Angscht Gedanken ze halen, bis Dir besser kënnt.
Dëst kann vläicht Gedächtnis Meditation, Yoga Atmungsexamen a mental Geeschteskontroll si mat där Dir op Kierper Sensiounen anstatt Gedanken kéint konzentréieren datt Dir net kënnt enthalen. Dës Techniken integréieren an Ären alldeegsten Routine erlaabt Iech net nëmmen de Fäegkeeten ze meeschteren, maacht Iech eng méi proaktiver Approche un Äre Konditioun.