Zousätzlech zu enger professioneller Diagnostik an Behandlungsverfahren gëtt et e puer Selbsthëllefstrategien, déi Jugendlecher mat sozialer Angschtstress sinn (SAD) kënne hëllefen, d'alldeeglech gesondheetlech Angscht z'erfëllen. Hei fannt Dir e puer Tipps fir d'Jugend ze hëllefen, mat SAD ze bewältegen.
Verzeechnes Negativ Selbstreduktioun
Déi meescht Jofferen, déi sozial Angscht erliewen, hunn automatesch negativ Gedanken .
Stellt Iech vir datt Dir plangt eng Schoultanz ze besëtzen. Wat Gedanken ufänken duerch Ären Geescht? "Wat ass wann ech all op mech stierft, wann ech e gaang?" "Wat soll ech néngens mat mir danzen?" "Wat maachen ech wann ech op d'Danzfläch schüttelen?"
Wéi dës Gedanken duerch deng Gezei brengen, vergréissert Är Angscht an d'Leedung nach méi negativ Gedanken a vläicht eventuell evolutiv Vermeit vum Angscht Event. Ier Dir et weess, hutt Dir scho selwer mat dem Danz geschwat.
Gëtt et besser? Een Wee fir automatesch negativ Gedanken ze bekämpfen ass Iech selwer e puer Schlësselfroen ze froen :
- Als éischt, wéi wahrscheinlech ass et, wat Dir maache wäert? Ass jiddereen wierklech wierklech beuertegt wann Dir am Saal wandert oder ass dat just Är Fantasie? Wat sinn d'Chancen, déi absolut keen wëllt mat Iech danzen?
- Zweetens, frot du, ob et am Enn vun der Welt sinn, wann Dir Angscht hutt. Stellt Iech vir datt et e Frënd war, deen op der Danzfläch schüttelt huet oder deen net mat danzen wollte wollten. Géif Dir Iech schlecht vun Ärem Frënd denkt?
Leit mat SAD sinn allgemeng kinderlech mat hiren Gedanken iwwer aneren wéi hir, also kann et hëllefen datt Dir selwer behandelt wéi Dir aner gitt . Vir all aner Saachen, refuséieren Iech negativ Gedanken iwwer Iech unzehuelen a schliisslech fannt Dir, datt Dir méi positiv denkt.
Praxis mécht Perfect
Wéi kënnt Dir mat SAD vertrauen?
Praxis, Praxis an Praxis e puer méi. Esou schwiereg wéi et kéint sinn, un esou vill sozial a leeschtungssituéierende Situatiounen, déi Dir bequem kann . Mat der Zäit wäert äre Selbstvertrauen wuessen.
- Wann Dir Iech iwwerliewt fillt, da kënnt der e klengste Schrëtt an der richteger Richtung . Anstatt eng grouss Party ze besichen, verbréngt 20 Minutten e Mëttegiessen mat engem aneren rouegen Klassenkamerad.
- Wann Dir et schwéier fannt fir aner ze kennen, verspriechen Iech e Benevolat oder eng Aktivitéit ze maachen, déi Dir wierklech genéisst . D'Begleedung wäert sekundär sinn, awer sollt méi liicht kommen, well Dir mat aneren iwwert eppes schwätzt, deen Iech wierklech interesséiert.
- Zousätzlech zu den Iwwerhandstrëttstrategien ass et wichteg, op Äre Net-verbalen Verhalen oppassen . Probéiert et esou schwéier wéi Dir et kloer maachen ze kënnen, mat gudder Haltung steet, a vermeit Är Arécken virun Iech. Relaxed Kriibsignal fir anerer, déi Dir frëndlech sidd an op.
Dës Strategien sollen a Verbindung mat enger professioneller Behandlung behandelt ginn wéi zB kognitiv Verhalen (CBT) oder Medikamenter . Zousätzlech, wann Dir eng schaarfe soziale Angscht mécht oder e Suizid hutt, ass et wichteg datt een direkt direkt erauskomm ass.
Déi meeschten Teenager erféieren eng soziale Angscht an Ongewéinlechkeet bei der Jugend.
Wann Dir SAD hutt Dir Är sozialer Ängstheet deeglech fonktionnéiert a méi grouss wéi aner Jugendlech. Obwuel et vläicht elo onwahrscheinlech schéngt, et ass méiglech ze léieren wéi Dir Äert Angscht verwalte a gesellschaftlech a Performance Situatiounen genéissen.
Quell:
Akron Children's Hospital. Sozial Phobia.
Anxiety Disorders Association of America. Méi wéi nëmme schei: D'sozial Angststurzung bei Teenager.
Pruitt, D. Äre Jugendlecher: Emotionell, Behaviourismus a Kognitiv Entwécklung vun der frëndlecher Adolesenz Duerch d'Teen Years. New York: Harper; 2000.