D'Diagnostik, d'Spülen, d'Bingen an d'Ausübung als Gewohnheet erkennt kann hëllefräich sinn
Sidd Dir eng schaar Zäit, d'Diät ze halen oder ze vermeiden, Spülen, Béngwierken oder ze bewegen? Hutt Dir scho geduecht datt vläicht Dir net " Verspriechen " oder " Schwach ." Stellt d'Gewunnecht Deel vun Ärem Gehir wierklech staark ze sinn !
D'Neurologie vun der Gewunnechtungsbildung ass komplex, also lass mech iwwerfuerderen: eng Gewunnecht ass e Verhalen oder d'Sequenz vum Verhale vu Verännerung vum Fokus an Energie an deen deen e klengt op guer keen Opmierksamkeet erfuerderft anscheinend automatesch .
D'Mënsche hunn dacks d'Saachen an der Verfolgung vun enger Beloun. sou datt mer oft e Samuar auswierken, dee sech duerch d'Wiederhuelung vun Gedanken an Verhale géint d'Belounung an eng Gewunnech wuesse kënnen. Mecht Senn? An e puer Punkten huet de Gehir ersaat et ze wielen fir energiespill wéi e Computer här ze verdrängen, wann et zum Schlofermodus verschwënnt - andeems mir eis net méi extra Denken Energie op wat scho gutt gefeiert war. Voila, eng Gewunnecht ass geformt!
Denkt drun, wann Dir éischt Kéier d'Zänn benotzt. Vergiesst net den Fokus an d'Konzentratioun vu sécher ze scrubéieren Äre Molaren, Ären Zänndrock, asw. Dir hutt souguer eng bestëmmte Reief vun Aktiounen - eng Rei. Déi gewënschte Belounung ass eventuell parentaler Lob, e Gefill vun Erfëllung oder d'Vermeit vu Strof. Déi éischt éischt Handwierker vun Äus Zähler hu vermutlech vill méi Energie an Opmierksamkeet gefuerdert wéi et elo! Dëse Iwwergank vu Choix oder Intentitéit ze automatesch Gewunnecht, wat ouni Sensibilitéit passéiert ass, kann hëllefräich sinn fir ze verstoen wat sech als versprécht Versuche vun der Ännere vun Äddi, Schwindelen, Spülen an Zwangsmëssbrauch verwiesselen.
Diabetiker
Loosst eis no Fudder kucken, sou datt se limitéiert oder Versuche fir de Kalorieanlaag ze schneiden ënnert dem wat fir d'Gewiicht vum Kierper erfuerderlech ass. Wann eng Persoun ëmmer erëm op bestëmmten Nahrungsreegelen an Verhalensverhalen héiert, virun allem wann d'Regelen a Verhalensregelen an Erwaardunge gespuert ginn (z. B. Selbstvertrauen, Gewiichtsverloschung, Gesondheet), d'Wiederhoeren a Choixen an d'Gewëssheet verléieren.
Geméiss d'Recherche, wéi eng Gewunnecht an der Struktur vum Gehir agesat gouf, kann d'Belount kënnt verschwannen oder ophalen an d'Gewunnecht kënne weider fueren. Am Fall vun Diät kann de Gewichtsverlust langsam oder Plateau sinn an Äusserunge Komplimente reduzéieren. Physikalesch a mentaler Gesondheet kann och gefouert ginn; Physiologesch Effekter vun der Restriktioun kënnen räich vu schéngen kleng (z. B. Knappheet, gesellschaftlech Verréngerung, méi Energie méi schlecht ginn) op potentiell geféierlech (zB kierperlech Schwächt, Ënnerernährung, Reflexiounssyndrom). Dozou kann d'Diätgewunnecht bestehen, well de Gehir net an eng Routine ass.
Déi onofhängeg Fuerschung huet viru kuerzem festgestallt datt d'Leit mat Anorexie nervosa , e ganz exemplar vun der repetitive Ernährungsbeschränkung, d'Entscheedungen iwwer hir Liewensmëttel aus engem spezifesche Gebitt vum Gehir, deen mat Gewéin ass verbonne sinn. Firwat fällt dës Saach? Am Gehir kann d'Leit d'Anorexie nervosa an d'Gewaltbereetschaft zéien (z. B. kal kalieur a restriktiv Liewensmëttel), och wann d'Persoun anescht verschwënnt. Anorexia Nervosa ass eng multikulturell, schwéier, heiansdo a mengem Liewen bedrohend Krankheet ; Ee Bestanddeel vun der Persistenz ass dem Gehir iewer de Gewunnecht iwwer d'Wiel geholl ginn.
Fir déi vun iech, déi "ëmmer op enger Ernährung" sinn, hutt Dir jeemools geduecht datt e puer vun Ärem Ernährungsverhéift tatsächlech automatesch Gewierwen ass, déi Iech net fir Iech këmmeren oder eventuell Dir géift zougoen? Wann et esou ass, ass e Gedanke: Vläicht änneren ass schwéier, well de Gewunneel Deel vun Ärem Gehir wierklech wierhinn staark ass!
Binge Essen Habits
Eppes wat et ëmmer méi praktizéierter kann eng Gewunnecht ginn. Während Bulimia-Nervosa a Bessendess Störung manner gutt studéiert ginn ass wéi d'Anorexia-Nervosa, si beaflosse Bungeen, déi och automatesch oder gewéinlech ginn. E Gefill vun der Erliichterung vun Emotiounen erlieft oder "verstoppt", eng Dopaminniséierung, an e Gefill vu Fülle oder Komfort sinn Beispiller vu ville vun der gewollter Initial Belohnung vu Bingen. Mat der Zäit kann d'Wiederhuelung vum Bongen äntweren an eng Gewunnecht ouni d'Absicht vun der Persoun. Eng Bungeing Habit kann zu psychologesche Kämpf an medizinesche Konsequenzen mat der vun den Obesitéit erreechen.
Et ass wichteg ze wëssen datt d'Restriktioun vu Bénéfiden, déi sech fir eng Persoun ze verwechseln sinn. Diagnos kann e bëssen ausléise kënnen, an dëst allgemeng passéiert wann eng Persoun net genuch genuch ass a regelméisseg Schrëtt. Well d'Ernährung e Basisféierer fir Iwwerliewe brauch , chronesch Diät (oder enger Diagnostik) kann Béngerszyklus leiden , déi an d'repetitive Liewensmëttel ustriewen - dann d'Bunnstéiermuster a Gewunne ginn.
Fir déi vun iech, déi Iech ëmmer erëm bingege sinn, hutt Dir jee gesinn datt dat wat eent virsiichteg Bongen gouf an eng automatesch Gewéinheet verschéckt? Wann et esou ass, ass e puer Inspiratioun: Vläicht déi negativ Saache wéi Dir Iech heiansdo iwwer Iech gleewen kann (zB "Ech sinn schwaach", "Ech hunn keng Willenz" etc.) si NET. Amplaz datt de Gewunnecht vun Ärem Gehir wierklech staark ass!
Purging Habits
Fir Spuerechkonsultairen (déi leer, wéi zum Beispill d'Benotze vu Eropréckung, Enemas, Diuretikaik an Laktat ), wann et Wiederhuelung ass, kann d'Wiel awer d'Gewëssheet verschwannen. Zousätzlech huet d'gewollte Belount (en), déi ufanks d'Spuerechkeet verfollegt huet (z. B. d'Verfollegung vum Gewiichtverloscht, d'Verëffentlechung vum Dopamin, d'Liwwerung vu Over-Fleece, etc.) kann manner vun enger treiender Kraaft ginn wéi d'Automatizitéit vun der Gewunnecht. Keen Problem, richteg? Falsch. Déi eventuell physiologesch Äntwert op eng spuersam Gewunnecht (AKA déi Verhalensverhalen, déi am Bulimia-Nervosa verbonne sinn) kënne vu subtile oder onwuel sinn (z. B. geschwollene parotid Drüsen, Wuere oder Hären Hals etc.) fir potenziell geféierlech (z. B. Elektrolyt-Ongläichheet, Häerzattack, Plëtzter Doud).
Wann Dir Iech an enger Routine vu Spülen fënns, hutt Dir datt Dir jeemools geduecht datt dat wat ee Mol an der Wahl gemaach hätt missten an eng automatesch Gewunnecht transversal ginn? Wann et esou ass, ass e puer Hoffnung: Vläicht muss et net esou bleiwen, an déi negativ Saachen déi Dir Iech heiansdo iwwer Iech denken (z. B. "Ech hu mech net vergiess", "Ech sinn schwaach" etc.) richteg. Amplaz kann d'Gewunneel Deel vun Ärem Gehir wierklech staark sinn!
Übung Gewunnechten
Endlech, lass e Adress-Übung, wat e kompensatoresche Verhalens- a Gewunnecht kann sinn - zënter Ufank vu Wonschseffizienz verstäerkt (zB Hoffnung fir méi Selbstwertgeescht, Gesondheet, Gewiichtsverloscht, Stäerkt a méi). Obwuel d'Bewegung oft vun e puer an eiser Gesellschaft gesellschaftlech ugedriwwen ass, wann se mat enger Bewegung doheem stänneg bleiwen oder d'Liewen beaflossen, kann et e Problem sinn . Zum Beispill kann et e Verloscht vu Flexibilitéit am Zäitplang sinn, wat fir eng oder aner kann als problematesch gesi ginn. Dëst ka jiddfereng vun den folgenden Aussoe gleewen: een deen net op e sozialen Erevanche gär kënnt, well d'Persoun muss ausüben; d'Person hält oder manner mënselwecht, aner wichteg Aspekter vum Liewen duerch d'Exercice vun der Persoun; oder de Mënsch schéngt wéi wann et krank oder blesséiert gëtt. Konsequenzen vun Problematik oder iwwer Übung kënne variéieren vun ménger bis grousser Majoritéit a tendéieren d'Gewunne vum perséinlechen, eenzelnen Kierper, d'Frequenz an d'Gravitéit vun Aktivitéit a Praktiken.
Wann Dir Iech fëndt wéi Dir Iech an e puer Ausübungsprogrammer gespaart hutt, hutt Dir datt Dir jeemools geduecht datt Är Wiederhuelungswahlen iwwer Bewegung u säi Verhalen an automatesch Gewohnunge verschwonnen hunn? Wann et esou ass, ass e puer Ermëttlungen: D'Liewen kënnen méi Choix hunn. Dir kënnt elo heibanne sinn, well d'Gewunneel Deel vun Ärem Gehir wierklech ass staark!
Recommandatioun
Wann Dir (oder jemols, deen Dir liewt) ass mat de Verännerunge vun der Diagnostik, der Spülung, der Bingen oder der Verwierklechung bewäerten, fannt Dir déi folgend. Mir all wëssen datt eng Gewunnecht schwéier ze briechen. Allerdéngs kann eng repetitive Aktioun eng Gewunne ginn; Dëst gëlt och fir Aktiounen, déi sech mat Heelen a Genesung aus Essstierfäegunge geännert hunn. Stellt d'Versuche der gewënschten Ännerung als " gescheitert " oder " ni geännert " ze bewäerten unerkennen, datt d'Gewunnecht vum Gehir wierklech wierkt staark ass . Also, ëmmer weider! Benotzt Är Fähëg fir eng staark Gewunnechheet ze bilden! Gitt praktesch nei, méi Wënsch, potenziell Gewunnechten! Fir Iddien iwwer d'Verännerungen ze veränneren, léiere méi iwwer Verspéid an Alternativen.
Ech beméien net datt Äert Neit erstellen oder al Liewensgewunnechte bréngt - besonnesch déi d'Ernärungskrankheeten oder d'Stéierung iessen - sinn einfach Aufgaben. Nee nee. Guer net. Amplaz si mir de mächtege Stär a senger Roll ze halen, wann se d'Wiel auswielen a verschéisst wat fir d'Gewunnecht, oft ouni d'Erlaabt oder d'Bewosstsinn vum Mënsch.
Et gëtt keng hart a stierflech Regel wéi laang eng nei Gewéinheet bitt - zum Beispill, ee mat Healing an Erhuelung vun Iess Störungen an der Unzerleches Iessen kann ofhuelen, also warum net probéiert?
Jiddereen, deen eng Ernärung am Essstil befreit beschäftegt, ass staark ënnerstëtzt fir professionell Orientatioun fir Ënnerstëtzung, Techniken, Sécherheet an Iwwerwaachung ze sichen beim Versuch, dës schwiereg a heiansdo geféierlech Gewohnunge ze bremsen. D'Kierpere vun de Leit verännert Stress anescht, an et kann schwéier Ernährung a kierperlech gesond Konsequenze vun deem wat e bësse Diät, Spülen, Béngwierk an Gewunnechten gewäsch ginn.
Mir schwätzen hei datt Störungen vun der Ernährung komplex psychologesch Krankheeten sinn, déi oft mat kierperlechen Konsequenzen opkommen an net wéi d'Gewëssene vermëschen. Dëst ass e Wee fir d'Automatizitéit vun e puer Essstandsbevölkerung ze verstoen, datt d'Leit e schaarfen Zäit ofhuelen an / oder stoppt.
Quell:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neural Mechanismen fir e schlecht adaptéierte Liewensmëttel Choix bei der Anorexie nervosa. Natur Neurologie. 2015; 18 (11): 1571-3. Doi: 10.1038 / nn.4136
Grebiel AM, Smith KS. Gutt Gewunnecht, schlechte Gewunnechten. Wëssenschaftlech Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. Doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Wéi sidd gewiesselt: Modelling Habitatioun an der realer Welt. Europäesch Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. Doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit Léier an Anorexie Nervosa: Eng kognitiv Neurowissenschaften Hypothese. International Journal of Food Störungen . 2016; 39: 267-275. Doi: 10.1002 / eat.20244