Wéi kënnt de Verstéierungsgewunnecht?
Dee Procrastinatioun ass ee vun deene Saachen, déi souguer déi gutt organiséiert a punkto fallfälle Fall op e puer Punkt oder en aneren. Denkt un d'lescht Kéier, wou Dir Iech Televisioun kucken, wann Dir wierklech d'Hausaarbecht gemaach hutt. Iwwerdeems kann d'Ausrottung e schiedlechen Impakt op Ärem Liewen hunn, och Äre Klassen.
Also wat kann d'Schüler an aner Leit maachen d'Verschwörung ze iwwerwannen an d'Stress, d'Angscht an d'schlecht Leeschtung ze verhënneren, déi aus der Verëffentlechung vun der letzter Sekonn ofgestëmmt ginn? D'Fuerscher schléissen d'Entwécklung vun engem Zäitplang, suergfalt fir akademesch Aufgaben ze planen an d'Verbesserung vun de Fäegkeete vun der Zäit ze féieren all effektiv Weeër fir de Verschwörung ze bewäerten.
Deal mat Ängsten
Angscht ass e Faktor, deen dozou bäidréit fir Ausrüstung. Dëst kann eng Angscht virum Versoen, eng Angscht maachen, Feeler ze maachen oder souguer eng Angscht virum Erfolleg.
Psycholog Susanne Krauss Whitbourne, Psychologie Heute derzéngt an den Auteur vun der Sich no Fulfillment , proposéiert datt d'Erausfuerderung vun eegenen Iwwerzeegungen wichteg ass.
Wann Dir Angscht hutt vu Erfolleg, well Dir heianslech gleewt datt Dir dat net verdéngt hutt, ass et wichteg ze realiséieren datt Är Selbstbehandlungsmoossnam kéint Iech vun Äre Ziler erreechen. Wann Dir d'Angscht versprécht, déi Iech erlaabt haart beginn, kënnt Dir Är Wonschfaarf Habitatioun iwwerwannen.
Maacht eng Lëscht
Stinn derbäi fir eng Lëscht ze maachen fir Saachen déi Dir wëllt erreechen. Wann néideg, gitt e Datum niewendlech op all Punkt wann et eng Frist dat Dir braucht ze treffen.
Schätzt wéi laang all Task ze kompletéiere wäert, a verdoppelt dës Zuel sou datt Dir net an d'kognitiv Falle vun Ënnerschätzung fällt wéi laang all Projet ofhëllt.
Break Projects Da méi verantwortlech Segmenter
Wann Dir mat engem groussen Projet konfrontéiert ass, kënnt Dir Iech gefäiert, entimidéiert, oder guer näischt verléieren, wann Dir d'Betrag vun der Aarbecht beschäftegt. Rufft individuell Elementer op Ärer Lëscht an briechen se an eng Rei Schrëtt.
Wann Dir e Pabeier fir d'Schoul schreift, wat Schrëtt muss Dir folgen? Wann Dir eng grouss Familljemembere plangt, wat sinn d'Saachen déi Dir braucht a wat Dir braucht fir ze kréien? Wann Dir eng Lëscht erstallt hutt, déi de Prozess erfaasst hutt musst Dir duerchgoën fir d'Task ze maachen, kanns du op eenzel "Baby-Schrëtt" ariichten.
Erkennt d'Onset vun der Procrastina
Wéi Dir ufänkt Är Artikelen op Är Lëscht ze bréngen, kucke weg, wann d'Gedränge vun der Verschwörung un Iech an denger Gefor beginn. Wann Dir Iech selwer denkt, "Ech fillen net wéi dat ze maachen" oder "Ech wäert Zäit hunn, op dëser spéit ze schaffen", da musst Dir wëssen, datt Dir Iech iwwerrannt gëtt.
Stellt Iech an den Drang ze ginn, zwénge Dir Iech op d'mannst e puer Minuten ze verbréngen déi op d'Aufgab funktionnéieren. A ville Fäll kënnen Dir feststellen datt et méi einfach ass wéi Dir et beginn.
Eliminéieren Distractions
Et ass schwéier datt ech eng richteg Aarbecht erleedegt gitt, wann Dir Är Aen op Ärt Tëlee kuckt oder wat Dir Är Facebook-Statusupdates checkt. Verzei Iech eng Zäit vu der Zäit wou Dir all Ofleetungen ausschéckt - wéi Musik, Fernseh an sozial Netzwierker - a benotzen dës Zäit fir all Är Aufgab op der Task ze konzentréieren.
Belount Dir selwer
Sidd Dir eng Task (oder souguer e klengen Deel vun enger méi grousser Aufgab fäerdeg gemaach) ass et wichteg datt Dir Iech fir Är Efforte belount. Gitt Iech d'Geleeënheet, Iech eppes ze léifen, wat Dir Spaass a flott kënnt, ob et an engem Sporttour sidd, engem Videospiel ze spillen, Är Lieblingssendung ze kucken, oder Biller op enger sozialer Sharingse Site kucken.
Final Thoughts
D'Verzicht vun der Verschwanne ass net einfach. Nodeems alles einfach war, wären déi geschätzte 70 bis 95 Prozent vun de Studenten op eng regelméisseg Basis fir eng Verschwörung. Den Drang fir Saachen ze maachen kann staark sinn, besonnesch wann et esou vill Saache ronderëm eis ass fir Spaass a Freed z'entdecken.
Während de Verstouss kéint net eppes sinn, wat Dir vläicht ganz vermeit ka ginn, well se erkennen datt d'Ursaachen firwat Dir Iech ergräifen an wéi dës Tendenzen iwwerwannen kënnen hëllefen. Duerch dës Strategie realiséieren, da kënnt Dir feststellen dass et méi einfach gëtt fir Är Nues op de Mënnesbock ze setzen an op déi wichtegst Aufgaben ze begleeden.