Wat ass e Liewensmëttel-Tagebuch a firwat misst ech een behalen?
An der Behandlung vun der Ernährung sinn Nahrungsfähegkeete ginn och als Selbstmonitor ënnerschriwwe ginn. Self-Monitoring beinhalt d'Iwwerwaachung vu Verhalen, Symptomer oder Erfahrungen am Ament. Self-monitoring ass e wichtege Bestanddeel vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) fir vill Krankheetskrankheeten. Bei Depressioun oder Angscht, zum Beispill, Therapie, hält oft vill Gedanken a verbonnen Emotiounen a Verhalensmethoden.
Bei der Insomnia ginn d'Patienten normalerweis opgefuerdert, Schlofproteten ze halen. Iwwerwaachungslëscht mat engem Protokoll oder Diario hëllefen Iech ze hëllefen Är aktuell Problemer ze verstoe fir d'Verännerung ze förderen.
Firwat Selbstkontrollen ass Nëtzlech
Ee vun de Grënn datt d'Selbstkontrollen sou hëllefreich ass ass datt et ganz schwéier schwéier Gedanken, Gefühle oder Verhalensbefannen erofgefall ass. Am Moment mécht d'Selbstbeugungsméiglechkeet en genee e Bild vun deem wat wierklech mat Ärem Liewensverhalen passéiert. Dëst kann e wichtege Tool sinn, wann Dir geschafft hutt Äert Verhalen a Problem op Äre eegen ( Self-Help ) ze änneren, oder während e mat engem Therapeut.
Selbstkontrolle ass e Schlësselste vun der verbesserter CBT fir d'Ernährungsstress (CBT-E) a fänkt un der éischter Sëtzung vun der Therapie un. Self-Monitoring-Akten ginn mat Ärem Therapeut während all CBT-E-Sëtz gekuckt.
Challenges fir Self-Monitoring
Et ginn Erausfuerderunge mat der Selbstkontrolle.
Et brauch Zäit an Effort ze maachen fir d'Rekorder opzehuelen no all Miel oder Imbiss a kënnen e puer Planung vun Ärer Säit erfuerderen. Allerdéngs kënnt Dir Iech drun erënneren datt d'Selbstkontrollen en integralen Deel vun der Genesung sinn an et ass keng Praxis, déi Dir wäert fir ëmmer ze erhalen.
Vill Leit hunn och erfonnt fir hir Nahrungsaufnahme fir Gewiichtsverloschter Programmer ze erfannen an hu se schlecht gemaach, wann se hir Rekorder hunn datt se net mat der Ernärung stoungen.
Dëst hätt dozou gefouert datt se gemierkt oder geschidd hunn, hir Iessstécker op Pabeier ze gesinn. Äre Therapeut eng ganz aner Approche fir Är Dossieren an Dir wäert iech net geriichten oder Dir leed. Amplaz si se oder se wäert mat Iech schaffen fir d'Selbstbeugungsmuecht als Instrument ze benotzen fir Intressen an Är Iess Stéierungen ze presentéieren an Är Behandlung ze informéieren.
Wéi e Liewensnotakt behalen
Et ass recommandéiert datt Dir d'folgend Ausernanersetzung als Deel vun Ärem Self-Monitor record:
- Alles wat Dir iessen an drénken am Laaf vum Dag an Nuecht
- All d 'Gedanken oder d'Gefiller, déi zesumme mat der Ernärung oder Mësch ze verzichten
- Egal ob dës speziell Episod vum Iessen gët als ee Boss (no uewe genannt)
- Egal ob Dir eppes gemaach huet fir ze verspriechen, d'Kalorie ze verduebelen , wéi Erbrechung, Laktat oder Ausübung
- Lokalitéit (zum Beispill, "beim Dësch Dësch" oder "virun der Televisioun)
- All relevante kontextuell Faktore, Gedanken oder Gefiller (zum Beispill "bei der Famill zesummen fannen" oder "ech hunn zevill", oder Angscht, depriméiert, glécklech)
Dir sollt ufänken Är Selbstkontrollprotokollen ouni iergendeng iergendwann eng Verännerung vun Ären Iessmuster ze maachen fir Momenter an Themen ze identifizéieren. Kuckt ob Dir all Problematik Verhale oder Associatiounen kann identifizéieren.
Zum Beispill, Dir kënnt bemierken datt Dir vill méi wahrscheinlech eppes ze bannen ze iessen ass nach vill ze vill Zäit am Dag. No dëser Period vum Zäit kanns de sech ufänken ze änneren an Äert Iessen mateneen ze änneren. Den nächste Schrëtt ass d'Verännerunge vun all problemativer Muster ze maachen an e regelméisseg Muster vum Essen ze grënnen.
Pabeier oder App Formate si Both Okay fir Self-Monitoring
Selbstkontroll gëtt traditionell mat Pabeier a Bleistift gemaach. Awer Technik huet d'Erlaabnes vum Computer oder Smartphone Apps erlaabt , déi ausgeriicht sinn. Vill fannen datt d'Bequemlechkeet vun elektronesche Recette motivéiert an e bessere Fitness fir eng beschäfteg Lifestyle.
Recovery Record a Up Up + Recovery sinn e gratis Apps fir eng selbstverständlech Self-Monitoring, déi unabhänglech benotzt kënne oder bei engem Therapeut als Deel vun der Behandlung vun Essstembéuren. E puer Applikatiounen enthalen och d'Feedback an d'Förderung vun de adaptiven Bewaffnungsfäegkeeten. Méi Informatioun iwwer dës an aner nëtzlech Apps kënnt Dir hei fannen .
Et gi vill Apps, déi scheinbar d'Rechnung fir Selbstkontrolle passen, awer sech bal ausschliesslech op Kalorie ze zielen. Allerdings sinn d'Selbstkontrollen an d'Kalorie Zielt net déi selwecht. Self-Monitoring rufft fir Informatiounen iwwer Emotiounen, Kontext an Muster vum Verhalen ze benotzen datt einfach Kalorie zielt net. Et ass dës zousätzlech Informatioun, déi sou staark ass an der Förderung vun der Genesung.
Tatsächlech, exakt Mesuren a Kalorie vun der Zuelung ass entfouert ginn fir Leit mat Ernährungsstéierunge a si sinn net de Fokus vun der CBT-E. Vill Ënnerkäschte vun der Ernärungskrankheeten sinn héigen héicht iwwer hir Nahrungsaufnahme a vill ze vill Zäit ze iwwerdenken wat et giess hunn an d'Efforten fir "Kalorien" ze maachen fir Kalorien, déi se verbraucht hunn. Calorie Zielt gëtt net recommandéiert, well et kann doduerch dës obsessive Verhalensfroe maachen.
Ressourcen
Selbstkontroll ass eng vun den éischte Schrëtt fir d'Genesung vun der Ernährungsstress a kann eng rieseg Informatiounssaligin sinn fir jiddereen mat hirem Verhältnis mat Nahrung ze kämpfen. Wann Dir Iech fir Iech selwer interesséiert sidd, proposéiert de Centre for Clinical Interventions eng Aarbechtsmappe déi Iwwerstierze vun der Unerkennung vun der Eegeschafte gëtt , déi d'Selbstkontrolle ubitt. De Guide zur Selbstkontrollatioun, deen Deel vun dëser Aarbechhall ass an och Kopien vu Pabeier- a Bleistift-Recette fannen ass hei . Vill Leit kënne fannen datt se Ënnerstëtzung vun engem Therapeur brauchen. D'National Eating Disorder Association bitt hei e Verzeechnes vun der Ernärungsstiertemieur.
> Referenzen
> Fairburn, CG 2008. Kognitive Verhalenstherapie an Ernärungsstëmmungen . Guilford Press.
> Zentrum fir Klinesch Interventiounen (CCI). Iwwerraschend Manéier D 'Aart Part A, Modul 4: Self-Monitoring CCI Self Help Modul.