Wéi Dir All-oder-näischt denkt
All-oder-näischt Denken, heiansdo als schwaarz-wäiss gedréckt oder dichotoméiert Denken bezeechent , ass den allgemengen kognitiven Fehler deen ech bei Patienten mat Bulimia-Nervosa a Bongeness Stierf bemierkt. Am Geescht Geescht: D'New Mood Therapy (1980), huet David Burns sechs verschidden Zorten vu kognitiven Verzerrunge identifizéiert, oder ongerechte a problematesch Weeër fir sech selwer an d'Welt ze gesinn.
Kognitive Verzerrungen kënnen zu negativen Emotiounen a problematesche Verhalensfueder féieren. Si sinn eng primär Ziel vun der kognitiver Verhalen.
E puer vun den heefegsten Beispiller vu all-oder-näischt Denken bei Patienten mat der Ernährung sinn eng schrëftlech Dichotomie vu gudde Versus schlechte Liewensmëttel produzéiert an d'Essenverhalen als gutt oder schlecht definéiert. Loosst eis no kucken, wéi dës Problemer kënne verursaachen, wéi zum Beispill e Bongenesse , fir eng Iessesuergeruff.
Jane: Good Foods vs schlecht Saachen
Jane huet eng Liewensmëttelregel, déi si net iessen, well se e "schlechtes Iessen" ass. Jane kritt eng Iwwerraschung fir den Valentine's Day: eng Këscht vu Schockela. Jane mengt datt d'Schockela gëtt verbueden, mee se decidéiert dës Kéier mol ze genéissen.
Si huet ee Schockela an en anert en aneren. Et ass sou entretemps deelweis well se "net erlaabt" Schockela gëtt. No zwee Stéck Schocki, fillt sech Jane mat der selwer. Si weess, datt hatt hir Liewensmëttelregel gebrach huet - si ass "schlecht". Dann mengt d'Jane: "Oh, ech hunn et scho gebléissen, ech kéint och opginn a méi iesse kann." Si mengt solle soen: "Ech da seet de Box besser, well da wäerte se net hei sinn fir mech froeh?
Ech ginn muer erëm zeréck.
Klang vertraut?
Jim: Gutt Eier Verhalen vs schlecht Essen Verhalten
Jim hält oft fir e Burger mat senge Frënn aus der Aarbecht. Wann hien et wëllt, kritt en entweder e gréng Salade (wann hien Diät a "gutt" ass), oder hien huet en Doublescheideger, frëscht, a schüttelen (wann hien net Diät).
Hien bemiert datt wann hien diendlech ass an huet nëmmen de gréng Salat, während all seng Frëndinnen burgers iessen, en Enn fillt se traureg an entzinnt an heiansdo geet heem an e bitt eis iessen. Engersäits ass hien an der Zäit déiselwecht Cheeseburger, frëscht, a schüttelt, fillt sech krank an berate sech selwer fir ongesond ze iessen. Egal wéi säi Reglement verloosse se him net gutt.
Léieren am Liewen am Groussen
D'Erhéijung vun enger Essstörung beinhalt d'Léieren ze denken a liewen an de Schatten vu Grey. D'Wunnen an der groer Zone bedeit datt all Liewensmëttelen an der Moderatioun Deel vun enger ausgeglacherter an gesonder Ernärung sinn. Et heescht, datt et ufänkt iessen ze flexibel genuch fir nohalteg ze sinn. Et heescht datt d'Ambiguititéit ugeet.
Wat géif dat aussoen fir Jane a Jim?
Jane kéint hir Aarbecht openeen erhuelen, datt hir héige Reglement iwwert d'Schockela "schlecht" ass a fir all Liewensmëttelen neutral ass. Wann all Nahrungsfäeg ass erlaabt sinn, et méi einfach ze stoppen no engem normale Portioun a si muss net d'Angscht hunn, eng Regel ze bremsen. Si kann léieren, e puer Schokoladener ze hunn an ze genéissen.
Jim konnt léieren datt hien net zwëschen de Rettung oder iwwerdriwwe Vakanz fillt wann hien mat sengen Frënn ze iessen ass. Wann hien en Cheeseburger hunn, kann en eegen Cheeseburger mat enger Säit Salat hunn.
Dës Manéier wäert sech wahrscheinlech net fillen, mä si kann méi matbalancéiert ginn. Hien wäert schlussendlech vun der Schäerft vun der Bongenesse erliichtert ginn.
Andeems Dir Dysfunktionalitéit wéi alles oder guer näischt denkt, ass nëmmen ee Element vun der kognitiver Verhalenstherapie, eng führend evidenzbaséierter Behandlung bei der Ernährungsstierung. Trainéiert Ernärungskrankheet Professionnelle kënnen hëllefen, Clienten méi ausgeglachene Gedanken an e gesond iesse Verhalen ze entwéckelen.
Referenz
Burns, David, 1980, Feeling Good: The New Mood Therapy .