Maacht de Roller Coaster mat 6 Taktiken fir de Binge-Purge Cycle auszeschléissen
Den Zyklus vum Binge-Purgeaart ass e prévisibel Muster vun Gedanken, Emotiounen a Verhalensregelen, déi onméiglech kënne stoppen. D'Gutt Noriicht ass datt Dir kënnt ophalen. Obwuel dës Iddien net den Avis vun Ärer Therapeutin oder aner Behandlungsanbieter ersetzen, kënnen se Iech hëllefen, den Zyklus ze stoppen an ze féieren op méi positiv Bewaffnungsfäegkeeten, kritt (a bleift) an der Genesung.
Sechs Weeër fir Äre Binge-Purge Cycle ze stoppen
1. Vermeiden Trigger
Lerzelf ze identifizéieren wat Är Ängschtleeden auswiermt an ze brennen an ze puren. E puer Leit rapportéiert duerch d'Spigel oder d'Skalen. Bedenkt Iech Äert Skala auszeleen an Är Spigel ze verdeelen. Obwuel et net méiglech sinn fir Spuer ze vermeiden, kann dat eng temporär Hëllef sinn, bis Dir gesond genuch ass fir Iech selwer opzefuerderen. Trigger kann och emotional Reaktioune sinn wéi scho langweileg, eleng, oder betount. Obwuel Dir net ëmmer Stress behalen däerf, kënnt Dir se sou minimiséieren bis Är Erhuelung méi staark gëtt. Dir kënnt och léieren, besser ze liewen. An Dir kënnt begleeden Emotiounen ze erkennen wéi zB langweileg oder ustrengend sinn wéi Dir braucht Dir kënnt mat engem Aktivitéit oder engem Gespréich mat de gär Leit zesumme treffen.
2. Verwenden Distractions
No Iessen oder während enger Ausléiserfahrt, kënnt Dir nëmmen an denken iwwer d'Art a Weis wéi Dir mengt an / oder ze spuere a wann Dir et fäeg maachen.
Dëss Abléck ass eng Method, déi oft fir Cliente recommandéiert ass, duerch dës schwiereg Period ze maachen. Distractions kënne méi Formulairen huelen an Dir musst e puer Saache probéieren, ier Dir erausfonnt wat et fir Iech funktionnéiert. Ideen kënnen u Rendez-vousë ruffen, eng komesch Televisiounsprogramm oder Film, Kënschtler an Handwierker kucken, fir e Spadséiergank, Lauschtere vun engem Podcast, engem Spill oder engem Buch ze liesen.
Vergewëssert Iech datt Dir eng Distraktioun auswielt, déi Dir am Moment interesséiert ass an een deen Iech Är Aufgab hält, bis de Drang zum Bongen a Spuere passéiert ass.
3. Stellt Ënnerstëtzung
Fir Froen ze kréien, kënnt Dir Äert Liebling fir Ënnerstëtzung erginn hëllefe fir Bongen an / oder Spülen ze vermeiden. Dir musst awer net mat hinnen schwätzen iwwer wat Dir maacht mat. Denkt un verschiddene Leit an Ärem Liewen, déi Iech an Är Erhuelung ënnerstëtzen. Dir wëllt se virdru ze iwwerzeegen datt se eng Ënnerstëtzung fir Iech sinn. Dann, wann e Drang hellt, hellt se op. Einfach soen, "Ech brauch e puer Ënnerstëtzung right now." Si kënnen eng Distraktioun fir Iech sinn a soen Iech Witzer oder mat engem Spazéiergang goen. Si kënnen och mat dir iessen , spille mat engem Kaartespill oder einfach een deen Iech héiert.
4. Plangen virun
Planung a Konsequenz si Saachen déi vill Clienten an der Genesung hëllefräich sinn. Pläng fir Liewensmëttel Liwwerungen an d'Iessen viraus kann Zäitversuergung Shopping a Miel Präparatioun maachen manner Stress. Et hëlleft och ze vermeiden datt Dir ze hongereg ass a méi e wahrscheinlech ze bannen. Eng Diätetesch ass eng exzellente Persoun, déi Iech bei dësem Effort hëlleft.
5. Kuckt Iech vu Iech
Léieren fir Iech ëmzebréngen ass eng wichteg Roll vun der Genesung an ass eppes wat e Prozess ass, anstatt eng eenzeg Hand.
Awer wann Dir ufängt Saachen ze maachen fir Iech selwer op verschiddene Wee ze këmmeren, ass et wahrscheinlech datt d'Dréngerei ze bannen a Spuere verringert gëtt. A wéi se geschéien, wäerts de an enger besserer Positioun sinn, fir si net ze handhaben. Dir musst Iech kierperlech këmmeren (iessen, moderne Bewegung, schlofen), emotional (Aarbecht op all Froen déi Dir mat Ärem Therapeur hutt), Relatioun, geeschtlech an op anere Wee wéi och.
6. Léiert vun de leschte Cycles
Kneipen a Reschtungen sinn e gewënschten Deel vun der Genesung. Dëst ass net eng schlecht Saach, soulaang Dir aus fréiere Zyklen léiert. Wann Dir eppes wëllt drun drängen an ze béien an ze puren, gi vill Leit uginn, datt et net wierklech geschitt ass.
Awer fir den Zyklus ze stoppen, musst Dir iwwerpréift wat geschitt ass a wou Dir verschidde Choixe gemaach hutt, fir datt et geschitt ass. Dëst ass eng Bewegung, déi kann onheemlech hëllefräich sinn fir mat Ärem Therapeut ze goen. Gitt äus Iech. Wéi Dir léiert méi iwwer wat Är eegen Trigger uginn, a wéi eng Kompetenzen am beschte besser ass fir Iech, Är Recettenfäegkeet wäert méi staark ginn an Dir wäert méi wahrscheinlech fir Iech selwer ze stoppen.