Kognitive Behavioral Therapy (CBT) ass eng gutt etabléiert Behandlung fir Erwuessener mat Essstornéierungen. Institut fir e Muster vun regelméisseg iessen ass ee vun de fréierste Ziler vum CBT an ass en entscheedende Baustill fir d'Genesung. Déi meescht Leit, déi d'Behandlung fir eng Ernährung entwéckelen, hunn e onregelméissegen Muster vun der Ernährung ugeholl, déi normalerweis vun der Nahrungsbestëmmung (Nahrungsregelegkeeten, Kalorie limitéiert etc.) a / oder diätresch Restriktioun (tatsächlech ënner Iessen) charakteriséiert gëtt.
Dëst kann d'Form vun der Verzögerung iessen fir sou laang wéi méiglech am Laaf vum Dag, fir datt nëmmen eng Iessen, Drénkwaasser oder Flëssegkeeten "voll" bleiwen oder Kalorien ze zielen an ze konsuméieren nëmme Liewensmëttel déi als "sécher , "Non-fattening etc.
Déiere Begréissung a Restriktioun kann accompagnéiert ginn vum Bongen fir ze iessen an / oder spülen iwwer Erbrech, Laxat oder Ausübung. Dës Zort vun onberechtegten Iessen kann Iech méi vulnerabel datt si op dräi Weeër ze iessen:
- Physikalescher Honger: Gitt méi Stonnen tëschent Mehl a Begleedung vu bestëmmte Liewensmëttel an d'Quantitéit vum Iessen, wat Dir ësst, kann e physeschen Hunger ginn. Wann kierperlech Hungerwierk laang a strenge Regele fir eng Zäit respektéiert ass, kënnt Dir schwer physesch Effekter op Gewiicht, Herzrhythmus, Anämie a metabolesche Verännerungen erliewen, fir e puer ze nennen.
- Präzisatioun mat Liewensmëttel a Liewensmëttel : Begrenzung vu Liewensmëttel ass oft zu Hyper-Fokus op wat a wann Dir iesst, wat Dir sollt a sollt net iessen, Rezepter, Kachen an d'Ernährung preparéieren.
- Psychologesch Sënn vun Entdeedung: Regelméisseg vermeide Liewensmëttel, mat Liewensmëttel beschäftegt a physesch Hunger sinn normalerweis irgendwann zu enger Ernährung oder Limit. Féierend Gezei wéi Dir hutt net eppes kann och zu engem Gefill vu Versiefele resultéieren wann dës Liewensmëttel verbraucht ginn. Wann dat geschitt, da kënnt Dir decidéieren, "gitt ganz aus", well Dir hutt eng Regel gebrach. Zum Beispill, wann Dir e Cookie gegéiert huet datt Dir "net sollt" sinn, da kann d'Ernährungssyndikatioun rationaliséieren den Rest vun der Këscht iessen a mueres zréck op Är Ernährung.
Wéi gesäit et regelméisseg iessen?
D'Muster vun regelméisseg iessen, déi als Deel vun der CBT recommandéiert ginn, beinhalt dräi Mehl an zwee oder dräi Snacks a kuckt sou eppes:
- Frësch
- (Optional Mëttelméisseg Imbiss)
- Mëttegiessen
- Frësch
- Mëtternuecht
- Draach Snack
Experten encouragéieren diskret Mehl a Snacks ze iessen, anstatt am Nahrung am ganzen Dag ze wäschen an ze vermeiden tëschent Iessen a Snacks. Regelméisseg iessen ass Instruktioune fir Binging a Spülen ze vermeiden, wat eventuell Futtballschoul erfëllt kënne wéi zB Aktivitéiten déi net matenee verbonne mat Iesse / Spülen oder "Surfen Surfen ". Net wichteg, Dir sollt vermeiden datt et méi wéi véier Stären tëscht Episoden ze iessen.
Dës Zort Ernährung hëlt Aarbecht, virun allem am Ufank vun der Behandlung. Et kann erfuerderen, Planung oder souguer d'Alarm fir Erënnerungen ze ernimmen, virun allem am Kontext vu beschäftegt Aarbecht, Schoul an Heementreplungen. Wann Dir regelméisseg iessen, ass extensiv Miel ze Planung iwwer d'Course vun enger Woch ka gefrot sinn, awer Dir sollt ëmmer wësse wéineg wann a wéi Dir Är nächst Mahl oder Snack kënnt.
Am Ufank vun der Behandlung ass et méi wichteg fir sech op d'Struktur an d'Zäit vum Zäit ze konzentréieren anstatt datt Dir iesst.
Méi spéit an der Behandlung, wéi d'Liewensmëttel vermeiden, ginn duerch Expositioun an Experimentatioun adresséiert. E puer dovun profitéiere vu Miel Liwwerdéngscht, déi e puer vun der Aarbecht aus der Planung deelhuelen a vernichten Diversitéit an adequate Ernährung. Self-Monitoring kann och hëllefen Iech op der Streck ze halen an regelméisseg de ganzen Dag ze iessen, a sollten Notiziounen, wann bingeing, Spülen oder aner Eierstockung (ED) Verhalensmoossnamen trëfft, sou datt Dir analyséiert wat Dir am Verhalensbeitrag beigedroen hutt.
Gemeinseg Ängscht Iwwregens Essen
Et ass normalerweis Angscht datt d'Liewensmëttel regelméisseg zu Gewiicht gewannen. Allerdéngs ass dëst normalerweis net de Fall (mat Ausnahm vu deenen, déi mat Anorexie nervosa sinn, fir déi d'initial Ziel vun der Therapie de Gewiicht restauréiere gëtt).
Clienten ginn net gefrot fir ze änneren wat se iessen oder d'Quantitéit vun Iess ass, déi se iessen. Ausserdeem, d'regelméisseg Liewensmëttel Resultater am Verglach Bingeessen , déi mat enger grousser Energieeintrag assoziéiert.
Leit mat der Ernährungsstörung normalerweis vermeiden entweder e Gewiicht ze wessen, oder se si ganz oft (all Dag oder méi oft). Heefeg Waarm ass problematesch, well d'natierlech Schwankungen vum Kierpergewicht, déi op der Skala observéiert ginn, erreecht de Wonsch fir d'Nahrungsaufnahme weider ze reduzéieren egal wéi d'Nummer mengt: Wann Är Gewiicht niddergezunn ass, da kënnt Dir soen, datt " Dir kënnt op der Streck bleiwen ", wann Är Gewiicht erop geet, da kënnt Dir Iech soen," ech besser Ernährung méi fir e puer Resultater ze gesinn. "De Wäert ze vermeiden datt Är Gewiicht och problematesch ass, datt Dir kënnt Äert Gewiicht schwätzen drastesch wéi Dir sidd fillen, wann Dir am Wierklechkeet Är Gewiicht relativ stabil ass. Aus deem Grond, regelméisseg Waacht, normalerweis eemol pro Woch, passend.
Eng aner gemeinsam Angscht fir déi, déi iergend eppes iessen, ass datt d'Iesse fréier am Dag mat dem Frühstück frësch gefall gëtt an e onverschlëssellechen Muster vun der Bongenesse am Laaf vum Dag féieren. Elo, während dës aner Strategien a Fäegkeeten, déi an der Therapie geléiert ginn, realiséieren, ass dës Angscht net normalerweis realiséiert. Eng Reguléierung vun engem normale Muster vun Iessen erlaabt Iech dës Angscht ze verfalen a gewannen e Gefill vu Kontroll a Verständnis vun Ärem Liewensverhalen.
Fir e puer kann et vill Wochen daueren fir de Goal ze iessen op dës Manéier ze kommen. Obwuel et uerdentlech ze fuddelen ass, ass regelméisseg iessen an der Vergaangenheet, d'Stierwen z'erreechen. Wann et regelméisseg giess gëtt, kann d'Behandlung op aner Facetten bewegen, déi d'Essstuerbs behalen, wéi zum Beispill eng Plaz mat Gewiicht a Form, de Effekt vun de negative Stëmmungszustands op Liewensverhalen a Kierperbeispill.
Mëndlech Ënnerstëtzung
E puer an der Genesung kann vun der zousätzlechter Ënnerstëtzung profitéieren . Mëndlech Ënnerstëtzung ass d'Betreiung vun emotionalen Ënnerstëtzung während Miel Zeiten, déi speziell op ganz normale Mehl ënnerstëtzt ginn.
> Quellen
> Zentrum fir Klinesch Interventiounen (CCI). Iwwerraschend Manéier Dëss Earepart A, Modul 5: Regelméisseg iessen a Waachte
> Fairburn, CG (2008). Kognitiven Behaviourtherapie a Eierstoffer. Guilford Press.