Rational Emotiv Verhalen Therapie (REBT) ass eng Art Therapie déi iwwer irrational Iwwerzeegungen iwwerwéckt an Ännere vun Äre Reaktiounen op déi negativ Evenementer déi Äert Liewen passéieren.
Basis REBT Theorie baséiert op dem ABC Modell:
- A = Aktivéiertem Event (eppes geschitt)
- B = Glaawen (iwwert d'Evenement)
- C = Konsequenz (emotionale Reaktioun op d'Iwwerzeegung)
Laut REBT ass Är Reaktioun (C) d'Resultat vun Ärem Glawen (B) an net direkt vun der Manifestatioun (A) verursaacht.
Ziel vun REBT ass Äert Glawe (B), fir datt Äert Reaktioun (C) och verännert. Dat geschitt duerch e Prozess deen als Disputatioun bekannt ass, wat normalerweis mat der Hëllef vun engem Therapeut fäerdeg ass.
Zum Beispill, virstellen, datt Dir eng Angscht hutt Dir virzebereeden. Vläicht sidd Dir net sécher iwwert d'Etikett, siche suergen, datt Dir en anere Verzeiung vergiesst, oder einfach ze vill ängschtlech ze engagéieren oder Iech selwer z'erreechen. An Situatiounen, wou Inländer noutwendeg sinn, kënnt Dir schwätzen oder spiere bis aner Leit sech selwer virstellen.
Ënnert engem Konversatiounsprospekt, deen Dir mat Ärem Therapeut iwwert dës Angscht hutt.
Client: Ech fäert Angscht, Leit z'erfëllen, wéi ech soen, d'falsch Saach oder se fäerten op mech selwer. Wann ech mech selwer ze presentéieren, fille mech ongewéinlech an normalerweis amgaang näischt ze soen. Strangers wahrscheinlech denken, ech sinn opgestallt, awer ech fillen ech zevill ängschtlech fir alles ze maachen.
Therapeut: Dir hutt Angscht datt aner Leit soen datt Dir schlecht sidd a Virbereedungen ze maachen. Wat ass sou schlecht iwwer dat?
Client: Ech sinn net wierklech sécher, awer ech kann et just net virstellen. Ech fillen sech.
Therapeut: Also, aner Leit amgaang Iech denken datt Dir e Snob ass. Also?
Client: Bon, et ass schwéier Frënn ze maachen, wann Dir e béise Verständnis mécht.
Therapeut: Och den Haaptproblem ass den Drock, deen Dir selwer gemaach huet fir d'Introduktioun ze maachen. Et mécht Iech iwwer d'Besuergesch iwwer d'Situatioun an de Punkt wou Dir näischt schreift.
Dir an Äre Therapeur kéint dann op eng Lëscht vun "MUST" Aussoen schaffen. Dëst sinn déi irrational Iwwerzeegungen, déi Dir selwer an der Situatioun soen, datt Dir Iech schlecht sidd iwwer Iech selwer:
Ech muss MUSS gutt op anerer oder ech sinn wäertlos.
Ech muss sociabel kompetent sinn oder ech sinn net gutt.
E MUST NET Fehler a sozialen Situatiounen ze maachen oder ech sinn e Mëssbrauch.
Eng Technik fir dës "Must" Aussoe schaffen ze schreiwen sinn se op Indexekarte mat méi rationalen Aussoen op der Réck vun all Kaarten ze schreiwen. Fir all "Muss" -Anweisung kënnt Dir an Är Therapeur mat véier oder fënnef méi gesond Ersatzstabele gesinn.
Zum Beispill:
VON FLASHCARD: "Ech muss gutt sinn fir anerer."
BACK VUN FLASHCARD:
- "Ech hätt gär gär ganz vill ze gesinn, awer ech muss net."
- "Et ass net schrecklech wann ech e Feeler maachen, deen Leit entwéckelt."
- "Och wann ech mech net virstellen, ginn d'Leit mech net héieren."
- "Och wann ech vergiesse sinn, Virbereedungen ze maachen, ass et net d'Enn vun der Welt."
Är Therapeur hätt Dir dann op dëser Kaart kucken, wann Dir e puer Minuten an Ärem Daag hutt fir Är nei Weeër fir ze praktizéieren.
Jiddefalls wäert Dir léieren datt et keng Introduktioune mécht, déi Iech ängschtlech mécht, mee d'Fuerderungen, déi Dir selwer gemaach hutt, et muss gutt goen. Och wann Dir ni besser an der Introduktioun kënnt ginn, kanns du méi ängschtlech sinn iwwer déi ganz Erfahrung.
Als Wee fir Äert irrationalen Gedanken nach méi weider ze vergréisseren, stellen Iech déi schlecht Szenario vir: Jiddereen, deen Dir wësst, vermeit dech ze vermeiden, well Dir schlecht sidd a Virbereedungen ze maachen. Wann Dir op de Punkt kënnt fir Äert Ängscht als lächerlech ze gesinn, da kanns de se lass ginn.
Niewent der Aarbecht vun Äre irrationalen Iwwerzeegungen kënnt Dir och Schrëtt maachen fir Är sozial Kompetenzen ze verbesseren an etiquette an de Beräicher ze léieren, déi Iech onwessend maachen.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun e puer speziele Rotschléi fir sozial Kompetenzen ze verbesseren:
- Wéi Dir Eye Contact mécht
- Gespréichstipps
- Telefon ruffen
- Wéi Gitt Komplimenter
- Dräi Tricks fir e Gespréich mat engem Fremdler ze starten
- Wéi kënnt en Gespréich deelzehuelen
- Wéi geet e Gespréich
- Wéi Dir Introduktioune maacht
- Wéi Dir mat Neighbors schwätzt
An der Summervakanz, déi Basisvisualitéit vun der REBT, wann Dir op d'sozial Angstzéiung applizéiert ass, op d'Iwwerraschung vum irrationalen Iwwerzeegung ze schaffen, datt jiddereen Iech gär hätt a appräzéiert vun Iech, fir Iech vu Wäert ze sinn.
De Prozess ass normalerweis eng Serie vu Froen déi als Disputatioun mat engem ausgebilte Therapeut bekannt ass, obwuel Dir och d'Iwwerzeegungen op Äert eegent ersetzen kann. Am Häerz vu REBT ass d'Begrënnung, datt Dir d'Situatiounen an Ärem Liewen besser oder méi schlëmm mécht, jee wéi Dir dovun denkt iwwer si.
> Quell:
> REBT Network. Wat ass REBT?
> Dräi Minuten Therapie. REBT Therapy.
> Dräi Minuten Therapie. Soziale Angscht: Umarmung oder net.