Imposter Syndrom (IS) ass e Begrëff, deen als éischt d'Psychologen Suzanna Imes an Pauline Rose Clance an den 1970er Joren benotzt goufen. Wann d'Konzept vun Iess agefouert gouf, ass et ursprénglech och wann se haaptsächlech zu héich Fraen zougänglech ass. Zënterhier ass et als méi weit erfuerderlech erkannt ginn, mat 40 Prozent vu héich erzielende Leit, déi dëse Phänomen erliewen.
Definitioun vum Imposter Syndrom
Impostor Syndrom bezitt sech op eng intern Erfahrung vu datt Dir denkt datt Dir net kompetent ass wéi anerer se Iech gesinn. Dës Definitioun ass normalerweis eng Zäit fir d'Intelligenz an d'Leeschtung ze ginn, et weist Links zu Perfektieismus a sozialen Kontext. Fir et einfach ze setzen, ass et d'Experienz vum Gefühl wéi e Feeleren - Dir fillt Iech wéi wann Dir zu all Moment Dir als Betrug fëndt. Dir sidd net gehéieren wou Dir sidd, an Dir hutt just do duerch Stumm gehuewen.
Während Ligener Syndrom ass keng erkannt Stierfhëllef am Diagnostic an Statistesch Handbuch vu psycheschen Stéierungen (DSM-V) , et ass net ongewéinlech.
Impostor Syndrom a sozialen Anxiety
Et ass einfach ze gesinn wéi d'Impostor Syndrom a d' sozial Angscht iwwerlappt. Eng Persoun mat sozialer Angschtstress (SAD) ka fillen, wéi wann se net an sozialen oder leeschtungssituéierende Situatiounen gehéieren. Dir kënnt an engem Gespréich mat engem sinn a fille wéi wann se Är sozial Inkompetenz entdecken.
Dir kënnt e Präsentatioun liwweren a fillen, wéi wa Dir einfach duerzestellen muss, ier iergendeen erwaart datt Dir wierklech net gehéiert.
Faktoren déi mat dem Impostor Syndrom bezeechnen
Mir wëssen, datt verschidde Faktoren op déi méi allgemeng Erfahrung vun der Ligenerung Syndrom bäidroen. Zum Beispill, Dir kënnt eventuell aus enger Famill déi héich geschätzte Wierder ofgeleet hunn oder Elteren hunn, déi tëschent Loun ugebueden kritiséieren an kritesch sinn.
Mir wësse och, datt eng nei Roll gespillt huet den Impostor Syndrom ausléisen. Zum Beispill, Startschoul oder Universitéit kéinten Iech Iech fillen, wéi wann Dir net gehéiert an net fähig sinn.
Negativ Effekte vum Impostor Syndrom
Obwuel fir e puer Leit Impostor Syndrom fir d'Motivatioun vun der Motivatioun ze bréngen, ass dëst normalerweis zu enger Käschte an der Form vu konstante Angscht. Dir hätt vill Iwwerdeems preparéiert oder schafft méi här wéi néideg fir "sécher ze stellen", datt keen weess datt Dir e Betrug ass.
Dat gesäit ee béise Véierel, wou Dir mengt datt den eenzegen Grond datt Dir dës Klassenpräsentatioun iwwerliewt war, well Dir all d'Nuechtprouf huet. Oder, Dir denkt, datt Dir nëmmen déi eenzeg Begrënnung hutt, déi Dir duerch dës Party oder Familljen erfollegt ass, well Dir Är Detailer iwwer all d'Gäscht bemierkbar hutt, fir datt Dir ëmmer Iddie fir kleng Talenter hunn.
De Problem mam Impostor Syndrom ass datt d'Erfahrung vu gudden do zu eppes näischt fir Är Iwwerzeegungen ze änneren. Obwuel Dir Iech duerch eng Performance leeft oder e Mëttwoch mat Kollegen hunn, den Gedanken nach ëmmer am Kapp, "Wat gitt mir dat Recht?" Wat Dir méi maacht, wat Dir méi wéi ee Betrug fillt. Et ass wéi wann Dir Äert Erliefnes vum Erfolleg net interniséiert ass .
Dëst ass Sënn am Sënn vun der sozialer Besuergniss, wann Dir fréizäiteg Feedback kritt hutt, déi Dir net gutt bei sozialer oder leeschtungssituéierender Situation war. Är staark Iwwerzeegungen iwwer Iech selwer sinn esou staark, datt se net verännert, och wann et Beweiser hunn déi am Géigendeel.
Wann Dir gutt ass, muss et de Resultat vu Gléck sinn, well eng sozial net inkompetent Persoun just net gehéiert.
Eventuell ginn dës Gefiller d'Angscht verschlechtert an kënnen zu Depressiounen féieren. Déi Leit, déi den Impostor Syndrom erliewen, tendéieren och net ze schwätzen iwwer wéi se mat jemandem sinn a leiden esou laang wéi se sinn mat sozialer Angschtstress.
Beweegt getraffes Impostor Syndrom
Fir Iech virun de Lënsefënstersyndrom ze kréien, musst Dir Iech e puer schwéier Froe stellen.
Si kënnen aner Saache wéi d'folgend sinn:
- "Wat fir meng Iwwerleeunge sinn ech iwwer mech selwer?"
- "Gleef ech, datt ech d'Léift derwäert sinn wéi ech sinn?"
- "Muss ech perfekt sinn fir anerer fir mech ze apprézéieren?"
Perfektiounsmusek spillt eng grouss Roll am Aflosssyndrom. Dir kéint denken, datt et e perfekte "Skript" ass fir Gespréicher a fir datt Dir net déi falsch Saach soen. Dir hutt wahrscheinlech Schwiereg fir Hëllef vun aneren ze froen, an Dir kënnt opruffen wéinst Äre eegenen héigen Usproch. Wéi oft hutt Dir eng Telephon unruffen bis déi "richteg Zäit?"
Fir dës Gezeiten ze verleeën, musst Dir Iech bequem fir eng vun deenen t'épréngt grausam Iwwerzeegungen ze konfrontéieren, déi Dir iwwer Iech hëllt. Dat ka schwéier sinn, well Dir net emol realiséiere kéint, datt Dir se hänkt, awer hei sinn etlech Techniken, déi Dir benotzt:
- Deelen Är Feelings. Gespréich mat anere Leit wéi Dir Iech fillt. Dës irrational Iwwerzeegungen tendéieren dozou gefouert, wann se verstoppt a net geschwat hunn.
- Fokus op aner. Obwuel dat kéint fillt géint intuitiv sinn, probéiert aner ze hëllefen an der selwechter Situatioun wéi Dir. Wann Dir jemanden gesäit, deen souvill oder eleng ass, froen dës Persoun eng Fro fir hien oder hir an d'Grupp ze bréngen. Wéi Dir Är Fäegkeeten praktizéiert, wäert Dir Vertrauen an Är eegen Fäegkeeten bauen.
- Assuréieren Är Fäegkeeten. Wann Dir laang Glaawen iwwer Är Incompetenz an de Sozial- a Verwierkungssituéierungssituatioun hutt, maachen ech e realistesche Bewäertung vun Ären Fähigkeiten. Schreift Iech Är Erklärungen a wat Dir gutt ass a vergläichen dat mat Ärer Selbstbeurteilung.
- Huelt Baby Steps. Dozou net konzentréieren op d'Saachen ze perfekt, awer d'Saache vernoléissegt gutt a belount Iech selwer fir Handelen ze maachen. Zum Beispill, eng Gruppengespréichung, eng Opmierksamkeet oder eng Geschicht iwwer Iech selwer.
- Froen Är Thoughts. Wéi Dir ufänkt Är Fähëgkeet ze befaassen a kleng Baby Schrëtt z'entwéckelen, frot ob Är Gedanken rational sinn. Gitt et Sënn, datt Dir en Betrüger ass, alles wat Dir wësst?
- Konten vergläichen. All Kéier wann Dir mat aneren an enger sozialer Situatioun vergläicht, kënnt Dir e puer Feeler mat Iech huelen, déi d'Gefill vun net gutt genuch oder net gehéiert. Amplaz, während Gespréicher, konzentréieren op dat ze héieren, wat déi aner Persoun seet. Gitt et wierklech interesséiert ze léieren méi.
- Benotzt Social Media Moderativ. Mir wëssen datt d'Ofmotzung vun de soziale Medien kann op Gefiller vun Ënnerhalterung verwandt ginn. Wann Dir probéiert en Bild op sozialen Medien ze portraitéiere deen net mat wéi engem deen Dir sidd oder dat ass net méiglech ze maachen, wäert et just Är Gefiller vu méi Betrüger maachen.
- Stoppen Äert Gefill ze kämpfen. Géint d'Gefiller vun de net gehéiert. Stellt Iech verspriechen, an hinnen ze gleewen an unzehuelen. Et ass nëmme wann Dir se se erkennt datt Dir ugefaang dës staark Iwwerzeegungen ze rappen déi Iech zréck bréngen.
- Refuséiert et et ze retten. Egal wéi wéivill Dir Iech fillt wéi Dir net gehéiert, léisst net dat stoppen Iech vun Äre Ziler . Bleiwen gaang a refuséieren ze stoppen.
A Wuert From
Vergiesst net wann Dir Iech als Impostor fillt, dat heescht datt Dir e gewëssen Erfolleg an Ärem Liewen hutt, deen Dir Gléck kënnt. Probéiert awer dat selwecht Gefill an eng vun der Dankbarkeet z'erreechen. Kuckt emol wat Dir an Ärem Liewe gemaach hutt, a wéifert Dir. Loosst net mat enger Angscht dech erausfannen. Stellt Iech an deem Gefühl an op d'Wurzelen zréck. Gitt Är Iwwerleeung a léiwe anerer d'Real wierklech ze gesinn. Wann Dir all dës Saachen gemaach hutt a fillt Iech wéi Äert Gefill, en Impostor ze halen, hält Iech gutt, et ass wichteg fir mat engem mentalen Gesondheetsprofi ze schwätzen.
> Quell:
> Clance PR, Imes SA. D'Impostphänomen bei héichstäerkste Frae: Dynamik a therapeutescher Interventioun. Psychotherapie: Theorie, Fuerschung an Exercice. 1978: 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. D'Roll vum soziale Influenz an der Angscht an der Impost Phänomenon .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfektiouns, den Impost Phänomen an d'psychologesch Anpassung an d'medizinesch, zental, Pfleegeheem a Apotheekstudent. Med Educ . 1998: 32 (5): 456-464.
> Letzebuerg änneren. Therapie hannert der Szenen - Deel II. Insider Truths iwwer Impost Anxiety.
> Sakulku J, Alexander J. Den Imposter Phenomenon. Int J Beh. Wëssenschaft. 2011; 6 (1): 73-92.