Eng gesonde Lifestyle kann net nëmmen dech physesch méi staark maachen, et kann Iech och hëllefen Iech besser Är Depressiounssymptomatik ze kontrolléieren an emotional staark ze maachen. Déi folgend sinn Komponenten vun engem gesonde Liewen, wat positiv Ausdréck kënnt.
1 - Gitt regelméisseg Ausübung
Verschidde Studië weisen datt d' Übung fir déi mat Depressioun nëtzlech ass . Tatsächlech ass en 2007 Placebo-kontrolléierten Test aus der Herzog Universitéit - deen éischten an der Aart - fest fonnt datt dës Übung genee esou effektiv ass wéi d'Depressioun als de Antidepressiv Zoloft (Sertralin).
2 - Verbessert Är Schlofgewunnechten
Während Insomnia kann duerch Depressioun verursaacht sinn, funktionéiert d'Bezéiung och an ëmgekéiert. Onbehënnert däerf e Risiko fir depressioun sinn. Gitt Schlofgewunnechten ze developpéieren kann effektiv an der Linnenentzündung liesen an d'Risiko vun der zukünfteg Depressioun reduzéiere kënnen.
Méi
3 - Dëss Sonnendäischter ginn (oder e Licht Box benotzen)
Den Gehir huet benotzt Sonn Sonn duerch d'Aen eräuscht als Mëttel fir d'Kierper intern Buerden ze setzen. Wa mir net genuch Sonn nuets op déi richteg Zäiten erreechen - normalerweis wéinst Aarbechtspläng an de méi kuerz Deeg vum Wanter - eis natierlech hormonell Rhythmus aus der Waage gesprengt ginn. Niveau vun de Serotonin falen, a mir fille midd an depriméiert. Wann dës Phänomen no engem saisonal Muster entsprécht, ass se bekannt als saisonal affektive Stéierungen (SAD). Wann natiirlech Sonneméint den Ideal ass, kënnt Dir och e Lightbox fir d'Benotze beim Erhéigung vun der Sonn sinn
4 - Verbessert Är Ernärung
Eng schlecht Ernährung kann op verschidde Weeër zur Depressioun beitragen. Eng Vielfalt vu verschidde Vitamin- a Mineraldefiziter sinn bekannt fir Symptomer vun Depressioun ze verursachen. D'Fuerscher hunn och fonnt datt Diaken entweder kleng an omega-3 Fettsäuren oder mat engem onbestännegen Ofwécklung vun Omega-6 bis Omega-3 mat erhöhte Präisser vun Depressioun verbonne sinn. Zousätzlech Diagnosen déi héich an Zocker gi mat der Depressioun verbonnen.
5 - Alkohol net ze vermeiden
Well et einfach ass ze kréien an sozial acceptabel ass, ass Alkohol eent vun de populärsten Drogen, déi fir d'Selbstmédikatioun vun Depressioun gewielt ginn. Vill ironesch Liwwerung ass en Depressivitéit a Studien hunn ugewisen, datt op laang Siicht d'Niveauen vun Serotonin an aner Chemikalien an der Stëmmung vun der Stëmm reduzéiert. Ouni Alkoholkonsum kann och d'Kapazitéit vun der Persoun bemierkbar sinn, Situatiounen ze léisen, déi zu senger Depressioun beitragen kënnen. Ausserdeem ass Alkohol un net kompatibel mat ville vun de Drogen déi zur Depressioun behandelt ginn.
6 - Kafinée ze vermeiden
Obwuel et kee bewosst Verknäppt tëscht Kaffi a Depressioun gëtt, ass et e Beweis, datt et hëllefräich ass fir se aus Ärer Ernährung ze rächen. E klenge Kohortprozess fonnt datt d'Raffinatioun vun raffinéierte Zocker a Kaffi aus der Diät verbessert huet an depriméiert Symptomer no enger Woch. Wann d'Sujeten mat dësen Substanzen erausgefuerdert goufen, hunn hir Depressiounssymptomen zréckgezunn. An anere Studien, regelméisseg Kaffisréischterer (> 750 mg pro Dag) ass mat Depressioun verbonnen. Caffeine Konsum kann och d'Insomnia verursaachen, wat e Risiko fir depressioun sinn.
Quell:
Mahowald, Mark W. "Stéierunge vum Schlof." Cecil Medicine . 23. Edit. Ed. Lee Goldman an Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig an Erica Lovett. "Kapitel 9 - Depressioun". Integrativ Medizin . Ed. David Rakel. 2. Éduc. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.