Stressmanagement ass essentiell wann Dir OCD hutt
Wann Dir Obsessive-Compulsive Stéierungen huet (OCD), kënnt Dir wahrscheinlech soen datt Stress e wesentlechen Ausléiser vun Ären OCD-Symptomer ass . Ausserdeem, wéi d'Angstzéit vun Ärem Stress oft verursacht datt Dir schlecht Behalenstrategien wéi d'Vermeitung setzt, kann de Stress de Wee bei der Behandlung vun OCD kréien. Wéinst deem ass et wichteg fir ze verstoen wat Stress ass a wéi Dir et mat sech bréngt.
Stress verstinn
Och wa mir all all Stresssituatiounen erfuerderlech an enger oder eer anerer erliewt hunn, kann et schwéier schwätzen et genau ze erklären wéi Stress ass. Stress kann aus dräi verschiddene Perspektiven kucken: als Event, enger Reaktioun oder enger Transaktioun.
Stress als e Event
Stress kann als Eklat klasséiert ginn, an deem Fall gëtt d'Evenement e Stressor genannt . Beispiller vu grouss Stressberäicher gehéieren ënnerenee verschléissen, aus der Aarbecht geluecht ginn oder mat enger schwéierer Krankheet diagnostizéiert ginn. Tätegt Dreckskricher wéi e Parkplatzen oder ze vergiessen, Mëllech op de Wee ze goen, kann och als Stress sinn.
Am allgemengen ass de méi laangstehend, onkontrollabel, onberechenbar a zweedeiteg, datt Dir e Stresstverglach kuckt, de méi negativt seng Auswierkunge wäert op Ärem Wuelbefannen sinn. D'Leit mat OCD rechnen oft d'Erhéigung vun der Unzuel oder de Schwéierkraft vun Stressoren eréischt vir hir Symptomer méi schlëmm.
Stress als Reaktioun
Stress kann och gedacht ginn wéi mir reagéiere op eng Manifestatioun. Déi klassesch Stressreakt ass d'Reaktioun " Kampf oder Flucht ", an där Äre Kierper eng Rei vu physikalesche a Verhalensmechanismen aktivéiert mat enger Virrees bedroht. Dëst beinhalt och d'Verëffentlechung vun spezifesche Hormonen, d'Aktivatioun vu stressbezierwenen Gehirregregiounen, d'Erhéijung vun Ärer Pärsentzündung a Bluttdrock, a Verloscht vu Appetit a sexueller Aktivitéit.
All dës Ännerungen sinn entwéckelt fir eis am Geescht vu Gefaang ze halen.
Et ass Sënn, datt et vill dës physesch a psychesch Symptomer ass, déi mir feststellen, wa mir soen, datt mir betount ginn. Obwuel d'Kampf oder d'Fluchreaktioun sou kuerz wéi méiglech sinn, ass et e Stress op eise Systeme a kann dozou bäidroen fir eng Vielfalt vu kierperlechen a geeschtege Krankheeten, wéi zum Beispill Herzkrankheeten, Diabetis, Depressioun an Angststéierunge stinn , wann et weider geet ze laang.
Stress als Transaktioun
Eng aner Manéier wéi mir Stress kënne sinn als Staat, deen aus enger Transaktioun tëscht Iech an Är Ëmwelt resultéiert. An dësem Stressmodell féiert Är Ëmwelt ëmmer op Ufro fir Iech wéi d'Aarbecht ze halen, monatlecht Rechnungen ze bezuelen, Konflikter mat Frënn oder Mataarbechter ze léisen oder Kanner ze kréien. Dir sidd ugeholl datt Dir eng Rei Ressourcen wéi d'Zäit, d'Geld, d'Wëssen, d'Fäegkeet an d'sozial Ënnerstëtzung ze bréngen, fir d'Fuerderungen, déi Iech vun der Ëmwelt op Iech zougemaach hunn, z'erreechen.
Egal wéi dëst Modell, wann Dir gleewt datt Dir d'Ressourcen hutt déi Dir braucht fir mat den Ufroen déi Iech opzehuelen, Dir fillt Stress. Eng gutt Feature mat dësem Stressmodell ass datt et geschitt firwat verschidden Persounen reagéiere wéi anerer, wann déi selwecht Erausfuerderunge konfrontéiert sinn.
Net jidderee gesäit d'Ufuerderungen vun der Ëmwelt déiselwecht Manéier, an och net jidderee seet hir Kapazitéit fir de Stress gläichzäiteg z'erhalen. Als sougenannt Dir kënnt endlech esou vill verschidde Reaktiounen op potenziell stresseg Bedéngunge wéi Dir Leit mécht.
Good Coping Strategies Are Essential Wann Dir OCD hutt
Laut dem transaktionelle Modell vum Stress gëtt d'Virstellung vun eiser Fähigkeit, mat de Fuerderunge vun der Ëmwelt ze bewäerten, de Schlëssel fir ze kréie si Stress oder net. Eppes, wann mer eis d'Ressourcen hunn fir d'Ufuerderungen vun der Ëmwelt gerecht ze ginn, wäerte mir wahrscheinlech net méi vill Stress hunn.
Als sougenannt sinn vill Therapien fir OCD op d'Entwécklung vun de Copingstrategien déi Dir fillt Iech wéi Dir méi Kontrollen iwwer Evenementer an Ärer Ëmwelt fokusséiert. De Gedanken ass datt d'méi Kontroll Dir fillt, déi manner betount, datt Dir sidd an déi manner streng Är OCD Symptomer ginn.
Am Allgemengen, betreffen de meeschten Psychotherapien problemgezunnen Iwwergang . Strategie plangen, déi un d'Wurzel vum Problem ginn, sinn oft vill méi effektiv fir d'Stress ze reduzéieren, wéi déi, déi einfach d'emotional Belaaschtung vun enger Situatioun verursaachen.
> Quell:
> Barkway P. Stress a beim Kopieren. In: Psychologie fir Gesondheetskees . 2. Éduc. Australien: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal and Coping . New York, NY: Springer Verlagssfirma; 1984.