Probéiert dës Tipps fir ze kaleler virun oder bei enger Phobie-Reaktioun
Phobien , déi Äert Liewen beaflossen, sollten vun engem mentale Gesondheetsprofesser behandelt ginn, awer Entspanungstechniken kéinten hëllefen Iech Är Angstzéit op kuerzfristeg ze maachen. Denkt drun datt d' Behandlung , wéi d'Expositiounstherapie, d'kognitiv Verhalensbehandlung oder d'Medikamenter, Zäit brauch fir ze voll Erfolleg ze ginn.
Wéi Dir op de fundamentälege Probleemer hannert Är Phobien fonktionnéiert, fannt Dir dës Entspanungstechniken a fannen déi déi am Beschten besser fannen:
- Meditation : Meditatioun kann Äre Nerven berouegen, sou datt Dir méi relax ass. Obwuel Dir ëmmer nach eng phobesch Reaktioun erliewt , a Meditéiere virun der Mataarbechter kann Är Symptomer manner streng sinn. D'Untersuchungszeeche weist datt d'Präissreduktioun vu Stierfhëllef (MBSR), déi mat Gedankengesintze baséiert, hëlleft den Leit mat der sozialer Angststressregulatioun hir Emotiounen besser ze regelen, zum Beispill. An enger Studie hunn d'Leit, déi e MBSR Programm komplett ofgeschloss hunn, manner änger an depriméiert waren - a fillt sech besser op d'Selbstvertrauen.
- Yoga : Et ass fréizäiteg datt Juegd kann Angschtstrecken helfen, wat gutt Noriicht ass fir Leit mat Phobien. Wéi Meditation, Yoga kann hëllefen, Ären allgemenge Niveau vum Stress ze reduzéieren. Är Phobie kënnt ëmmer nach, awer mat regelméisseg Yoga, Är Symptomer kënne manner streng sinn.
- Visualiséierung : Visualiséierung ass d'Konscht vun Äre Gedanken duerch eng Rei vu berouegende Biller. Verschidden Phobia-Pseuden fannen, datt d'Visualisatiounsstudie kann hëllefen, eng Phobikerreaktioun ze reduzéieren déi scho fäerdeg ass.
- Progressive Muscle Relaxation: An dëser Technik fänkt Dir um Féiss an rhythmesch contractéieren a relaxéieren all Muskelgrupp, am Géigendeel, Äert Kierper Äre Kierper op Äre Kapp. Dëst ass eng aner gutt Technik déi benotzt gëtt wann Dir Äre Angscht Objet oder Situatioun konfrontéiert.
- Autogenic Relaxation: Autogener Entspanung involvéiert Visualiséierungstechniken vermëschen mat gezielte Atmung a repetitive physikalesch Bewegung. Dëst ass schwiereg datt Dir op Äert eegent léiert, fir ze kucken, ob Ären Dokter oder Therapeur Iech ze léieren.
Wéi bal alles anescht, sinn Entspanungstechniken geléiert Fäegkeeten. Gitt Är Fäegkeeten esou séier wéi méiglech, sou datt se bal d'zweet Natur ginn.
Konfrontatioun mat Ärer Phobie ass ni einfach, mee dës Entspanungstipps kënne hëllefen Iech duerch eng gefarene Situatioun ze kréien. Denkt drun datt d'Spidol entwéckelt ginn fir an der Kuerzeklëss ze benotzen an net eng laangfristeg Alternative fir eng professionell Hëllef ze fannen.
Einfach Lifestyle-Ännerungen kann och hëllefen Iech Är Phobia Symptomer ënner Kontroll ze kréien. Et ass wichteg ze probéieren d'Ausübe ze maachen, de properen Schlof an d'gesond Mehl e regelméissegen Deel vun Ärem Liewen. Dir kënnt och Coffein an aner Stimulanzer vermeiden, fir datt Dir méi entspaant fillt.
Quell:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga an der Behandlung vun Stëmmung an Angscht Störungen: Eng Iwwerpréiwung. Asian Journal of Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010). Effeten vun Präventiounsreduktioun vun der Authentizitéit (MBSR) iwwer Emotionarevaluatioun an der sozialer Angststress. Emotion.
Self-Help Berodung fir Phobias. De National Health Service. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Entspanungstechniken: Léiert Weeër fir Äre Stress ze berouegen. Mayo Klinik. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation- technique/art-20045368.