D'Verwäertung vu biergerleche Keefebuch ass populär ginn als Form vun Entspanung, Meditation an Stressrelief . Leit mat Angscht duerf fanne sinn et hëlleend fir dës Bicherbicher ze benotzen fir Awerkeet an hirem alldeegleche Liewen ze förderen. Ufankszuel u Fuerschung iwwer dëst Thema weist datt Faarfmuster wéi Mandalas kënnen op d'mannst kuerzfristeg Reduktioun an Angscht maachen.
Hei fannt der aawer Bicherbicher déi hëllefe fir Leit mat der sozialer Angststress (SAD) ze hëllefen, mat Tipps fir ze entscheeden wat fir e Buch fir Iech individuell besser passt.
1 - Den Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapie fir Besëtzer (2015)
D'"Mindfulness Coloring Book", geschriwwen vun Emma Farrarons a vun Boxtree Ltd. publizéiert ass e kleng 5 x 7 Zoll Buch mat 100 Säiten vun Mustern déi Blummen, geometresch Formen, Déieren, Päiperleken etc. bezeechnen. Säiten ginn op zwou Fronten gedréckt an zréck op schwer Gewiichtpabeier.
Beste Verwäertung fir sozial Ängschtlech Behënnerung : Behaalen dëst Buch an Ärem Portemonnaie oder Akafsatz fir dës Occasiounen, wann Dir Iech iwwer Angscht duerst iwwerwältegt sidd, wéi wann Dir den ëffentlechen Transport gitt oder nodeems Dir Mëttegiessen op der Aarbecht oder der Schoul gemaach hutt.
Méi
2 - Kreativ Therapie: Een Anti-Stress Coloring Book (2015)
Een Deel vun engem Top-Sellsie-Faarf Buch Serie, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", geschriwwen vun Hannah Davies, Richard Merritt an Jo Taylor a publizéiert vum Running Press ass eng 128-page Hardcover Coloring Book mat Biller déi op zwou Säiten vun der Säit.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angschtstauspensioun: Dëst Buch enthält komplex Motiver a wäre am beschten fir Occasiounen benotzt ginn, wann Dir d'Notwendegkeet braucht fir Iech no engem stressegen Evenement ze berouegen. Kënnen d'Feinfräiheet vun de Mustere ka Form vun der Meditation sinn, fir Iech ze relaxen.
Méi
3 - Faarftherapie: Een Anti-Stress Coloring Book (2015)
Och publizéiert vun Running Press, "Color Therapy: Een Anti-Stress Coloring Book", geschriwwen vun Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, an Richard Merritt enthält 128 Säiten ënnerdeelt an Deelabschnëtter op Basis vum Regenbogen, wat Iech Faarwe proposéiert fir Är Aarbecht. Dëse Buch erlaabt Iech och d'Chance fir Äert Doillles ze addéieren, well net all Zeechnen détailléiert gëtt.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angesch Mooss: Dëse Buch wäert verschidde Wäerter sinn, wann Dir d'Bedierfness fir e Kreativist fir Är sozial Angscht an e puer Minuten oder e puer Stonnen behalen.
Méi
4 - Kreativ Inspiratiounen ze kreéieren: Aktivitéit Säiten fir Entspanen a genéiss ze sinn! (2014)
Verëffentlecht vun Design Originals a geschriwwen vun Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Aktiviteiten Säiten fir Entspanen a genéissen!" ass eng 72-page Faarfpabeier fir Hoffnung a Erhéisung ze promouvéieren. Dëst Buch enthält 30 Aktivitéiten, déi verbreet Zitaten an Messagen mat Mustern kombinéieren.
All Säiten an dësem Buch sinn nëmmen op enger Säit gedréckt a véier perforéiert sou datt Dir kënnt ewechgeholl hunn. Biller sinn manner detailléiert wéi e puer aner Bicher, déi Iech erméiglecht eng Aktivitéit an engem Sëtzen ze kompletéieren. Säite si och paint-friendly, fir datt Dir verschidden Alternativen benotze fir d'Biller ze brennen.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angschtstress: Wielt dës Buch, wann Dir motivéiert gëtt duerch erhéije Zitater oder wann Dir Är Grafik (oder benotzt se fir Notizkaarten fir nei Frënn ze schécken).
Méi
5 - Färft mir glécklech: 100 Fënstere Templates déi Iech maacht smile (2014)
"Faarf mir léiwer: 100 Fënstere Schabloune, déi Iech Smile maachen", geschriwwen vun Art Therapeur Lacy Mucklow an Artist Angela Porter a publizéiert vu Race Point Publishing, ass eng grouss 208 Säit mat méi wéi 100 Fënstereer. D'Buch ass a Themenkategorien organiséiert ginn mat Biller déi nëmmen op enger Säit vun der Säit gedréckt sinn. D'Konzepter an dësem Buch sinn net esou komplizéiert wéi aner, fir datt et méi séier fäerdeg ass.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angschtstauschen: D'Biller an dësem Buch sinn Spaass a net ze strukturéiert, sou datt et am Bestegen ass fir déi, déi ee léif häerzlech Approche fir de Stress sinn, während sozial beängstengt.
Méi
6 - De Calm Coloring Book
Authored by Patience Coster a publizéiert duerch Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" ass e 128-pagee Buch mat Felder vu Vullen, Blieder, Fësch, Blummen, Päiperleken a Landschaften. Biller an der Buchstreck vu realistesch bis schlechter.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angscht Stierf: Naturliebhaber mat der sozialer Angst kann dësem Buch am meeschten erliewen.
Méi
7 - Eros Colourial Book: Stress Relieving Patterns
"Stress Relieving Patterns", geschriwwen vun Cherina Kohey an publizéiert duerch CreateSpace publizéiert 32 detailléiert Muster iwwer 66 Säiten vu Komplexitéit vun Ufängerniveau bis Expert.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angschtziedrang: Kaaft dëst Buch als Geschenk fir jidderengem, deen Dir wësst, wat sozial Angscht huet fir dës Persoun ze hëllefen deeglecht Liewen Stress ze reduzéieren.
Méi
8 - Erwuessene Kolorist Book: Deep Relaxation: Templates fir Meditation an Calming
"Deep Relaxation", déi och vu CreateSpace publizéiert gëtt a vun Cherina Kohey geschriwwe gëtt, bitt 62 Säiten Biller un.
Beste Benotzung fir gesellschaftlech Angschtziedrang: Kaaft dëst Buch fir e Kand oder Teenager deen mat der sozialer Angschtstress Leid erënnert, fir Akeef an Erhuelung ze encouragéieren.
Closing Thoughts
Bäi Erwuessener fir Kanner sinn net déi eenzeg Form vun der Konscht datt d'Hëllef mat Angscht hëllefe kann. D'Free-Form-Skulptur an d'Lehmmodellatioun sinn och ze weisen datt se zu enger kuerzfristeg Angstzuch reduzéiert ginn. Wann d'Billerbicher net Är Ding sinn, probéiers Biller, Tonerkierch oder aner artistesch Aktivitéiten, déi d'Stressrelief encouragéieren.
Wann déi gesellschaftlech Angscht e wesentlech Stéierunge mat Ären alldeegsten Fonktionnementer an Dir hutt keng Diagnose oder Behandlungen bekëmmert, ass et wichteg ze soen mat Ärem Dokter. Während d'Selbsthilfemaart wéi Bicherbicher, Meditation a Bewegung kënnen hëllefen, Angscht z'ernimmen, Behandlungen mat enger staarker Beweisbasis wéi kognitiver Verhalen (CBT) oder Medikamenter si wahrscheinlech e wesentlecht Ënnerscheed vun Ären Symptomer.
> Quell:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psychologesch an autonom Effekter vun der Konscht ze maachen am Kolléischster. Anxiety Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. Doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Méi