D'Relatioun tëscht Kortisol, Stress an Depressioun
Wëssenschaftler hunn eng laang Zäit bekannt datt d'Leit mat Depressioun tendéiert hunn hir Niveauen vu Serotonin am Gehir an erhéicht Niveauen vu Cortisol am Blutt. Well Cortisol bezitt sech op Stress, wéi Dir eng Stressverwaltung Lifestyle entwéckelt kann hëllefen Är Depressioun ze lëschten.
Cortisol z'ënnerstëtzen
Cortisol ass e wichtege Hormon, deen vun den Adrenal-Drüsen produzéiert gëtt, déi kleng ionofinär Drëpsen, déi op d'Nier ophalen.
Cortisol gëtt vum Kierper a Gefoer op Stress geheescht an ass eng vun den Hormonen, déi eis Kierper an deem wat als " Kampf oder Flight Response " bekannt ass. De Cortisol spillt erëm eng wichteg Roll an alles wéi aus eisem Kierper d'Glukose (Zocker), eisen Blutdrock, an d'Funktioun vun eiser Immunsystem.
A klenge Dosen hunn d'Cortisol-Sekretioun vill Virdeeler. Si preparéiert eis fir Erausfuerderungen, egal a kierperlech oder emotional, versuergt eis mam Energiespuer an der Gesiicht vun der Trauma, an d'Burstelen vun der Immunaktivitéit beim Konfrontatioun mat onfeindleche Krankheeten. No dësem cortisol induced activation state, awer eis Kierper goe duerch eng néideg Relaxatiounsaktioun.
De Problem weist, wann mir exitéiert oder kontinuéierlech Belaaschtung ausgesat sinn, déi zu der kontinuéierlecher Produktioun vu Kortisol entstinn. Längster Héichte vu Kortisol kënne zu engem Bluttzocker, héich Blutdrock, enger reduzéierter Fähegkeet fir Infektiounen ze kämpfen an méi Fett Stauung am Kierper erhéijen.
An anere Wierder, kuerzfristeg, eng Erhéijung vun der Cortisol-Ofsekretioun hëlleft bei der Iwwerliewendung, awer laangfristeg Erhebungen kënnen d'Géigendeel maachen.
Cortisol Niveau Éendlech héich an depriméiert Leit sinn
Et ass bekannt datt an de Leit, déi de Niveau vun de Kortisol an de Bluttbreetspigel am Mound net depriméiert sinn, ofgeleet wéi de Sonndeg de Fortschrëtt.
An Leit, déi depressiv sinn, sinn awer d'Cortisol-Peaks fréi am fréie Mueren a vergläichen net am Nomëtteg oder Owend. D'Resultat Héicht am Nomëtteg an Owender Kortisolniveau gouf an ongeféier der Hälschent vu Leit mat der Depressioun fonnt. Obwuel de exakt Mechanismus, deen zur Depressioun kënnt ass, ass sécher, klinesch Studien weisen datt de chronisch erhofften Cortisol d'klinesch Depressioun indirekt indirekt beweegen kann, sou wéi d'Serotonin, e Neurotransmitter, deen d'Stëmmung beaflosst, duerchgeleet gëtt.
Egal ob Cortisol eng direkt Roll an Depressioun huet, hu mir awer datt chronesch Stress kann zu erhéitem Kortisolniveau féieren, wat sech wéi eng metabolesch Syndrom ass.
Cortisol a Depressiounbehandlung
D'Wëssenschaftler sinn nach ëmmer net sécher, ob a wéi d'Cortisol d'Serotoninniveau oder aner Aspekter vun der Depressioun beaflosst, Kortisol ass och an anere Wee wéi fir Leit mat Depressioun wichteg. Et ass festgestallt ginn datt Leit mat erhéitem Kortisolniveau manner op d'Behandlung mat Psychotherapie reagéieren. Dëst géif bedeiten datt Therapien déi d'Kortisolniveau reduzéiere kënnen, wéi zum Beispill Stressmanagement, e wichtege Bestanddeel vun engem Depressiounsbehandlungssystem sinn.
Wéi Stress Affektéiert d'Brain
Wann mir ënner Stress eis Gehirn soen eis Kierper unzefänken, Stress Hormone wéi Kortisol a Adrenalin ze maachen, fir ze behalen. Während dës Stress Hormonen hëlleft bei der Moderatioun nëtzlech sinn, hunn se während den ganzen Dag fir den gréissten Deel vum Dag wéinst der aktueller Belaaschtung ageschratt an datt d' Neurotransmitter an eise Gehirn, wéi Serotonin, korrekt funktionnéieren a potenziell eis an Depressioun verursaachen.
Natierlech Weisen fir Serotonin eropzegoen
Serotonin ass en Neurotransmitter am Gehir, deen d'Stëmmung, den Appetit a schléit ënner anerem beaflosst.
Et ass den Neurotransmitter, deen eis Kierper hir kierperlech "gutt Gefill" geziilt huet. Et ginn e puer natierlech Weeër, déi hëllefe kënne fir Är Serotonin-Stufen ze verbesseren, ausser just Antidepressiva . Dorënner:
- Ausübung: Während et kloer gemaach gëtt, datt kierperlech Übung Stëmmung stimuléiert, vill Studien hunn och fonnt datt et Serotoninniveauen am Gehir erhéiert.
- D'Schlof well: Erof genuch schlofen an een normale Schlof Muster hëlleft och d'Depressioun ze verbesseren an d'Stëmmung verbessert.
- Liicht Belaaschtung: Sonneliicht gëtt ëmmer méi léif, ma virun allem an de Wanterméint kënne souguer liicht duerch eng Therapie licht hëllefen.
- Kaffin kucken: Kaffin kann d'Serotoninniveau senken, sou datt Dir Är Aufnäcksewierke reduzéiere kënnt.
Weeër fir d'Stress ze reduzéieren
Zousätzlech fir d'Erhéihung vun Serotonin, d'Reduktioun vun Ärem Stress kann hëllefen d'Effekter vun Depressiounen ze hëllefen, vläicht duerch d'Reduzéierung vun chronesch erhöht Kortisolniveauen. Hei sinn e puer gutt Weeër fir Äert Stress ze reduzéieren:
- Bedenkt Iech Meditation. Mat Meditation hunn bewäert, Stress a Angst ze reduzéieren, d'Stëmmung erhéijen, a souguer Hëllef vu kierperlechen Erklärungen wéi Headache.
- Relax. Maacht Iech sécher datt Dir all Dag Zäit brauch, och wann et nëmmen e puer Minutten ass, fir Äre Kierper an Äre Geescht komplett z'erliewen.
- Huelt Äert Haushaiser fir e Spadséiergank: Wéi gesäit et uewe bekannt, ass d'Bewegung gutt fir Är Stëmmung an hëlleft Iech gutt iwwer Iech selwer ze sinn, an och interagéiere mat Ärem beléifte Puppelchen hëlleft och ze relax.
- Maacht en Massage. Massage huet bewäert Virdeeler fir Stress, Angscht a Spannung ze entfléien.
- Gitt an eng Konschttherapie. Kënschtler, Zeechnen, Zeechnen, Fotografie ... egal wat Äre Choix, engagéiert Ären internen Kënschtler kann hëllefen, Stress ze féieren.
- Halt eng Zeitung. Gitt Iech eng Plaz fir se ze lass loossen ass net nëmme befreiend, et kann Iech hëllefen, Stress ze betruechten datt Dir eventuell net realiséiert hutt. Méi erfier iwwer d' Zeilendung als Stressmanagement-Tool .
- Maacht eppes wat Dir all Dag léiwt. Och wann et just zéng Minutten ass, kann de nächste Kapitel vum Roman, deen Dir absorbéiert hutt oder ze liesen, späichert Iech dann e puer Damp.
Wann Dir nach ëmmer Stress fillt, kuckt dës Weeër fir haut de Stress ze stimuléieren .
Enn Zeil op Cortisol, Stress, Serotonin, Depressioun
Et gi vill verschidde Weeër Kortisol kann zu der Entwécklung vu Depressioun beitragen, entweder duerch d'Afloss vu Serotoninniveau oder duerch aner ortokrologesch Weeër, obwuel mir d'spezifesch molekulare Bunnen déi hei hierbei postuléiert hunn, net behandelen. Wat am wichtegsten ass fir ze verstoen datt verstäerkte Kortisolniveauen Är Depressiounstherapie manner effizient maachen an de beschte Wee fir Cortisolniveau ze senken ass net duerch e puer Schnelldréimreduktiounsübungen, mee duerch Adoptioun vun engem Stressmanagement Lifestyle.
> Quell:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress an Depressioun: Eng crucial Roll vum Mineralokorticoid Receptor. Journal of Neuroendokrologie . August 2016; 28 (8). Doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekulare Aspekter vun Depressiounen: Eng Retrospektanalyse. Comprehensive Psychiatry . Februar 2017; 73: 168-180. Doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol als Prädiktor Psychologescher Therapie Response bei depressiven Stéierungen: Systematesch Rezessioun an Meta-Analyse. British Journal of Psychiatry . Februar 2017; 210 (2): 105-109. Doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Stress Reaktivitéit iwwer psychiatresch Stierwen: Eng systematesch Review an Meta-Analyse. Psychoneuroendocrinology . März 2017; 77: 25-36. Doi: 10.1016 / J.psyneuen.2016.11.036.