Déi nidderege Risiko-Richtlinnen kënne méi niddereg sinn wéi Dir denkt
Vill Erwuessen drénken Iech e puer alkoholescht Gedrénks drénken, awer wéi vill ass ze vill? Et ass eng gemeinsam Äntwert, besonnesch wann Dir probéiert ze bestëmmen wann Är eege Trëtter sinn. D'Schwell vum Schued drénken ass vill méi niddreg wéi Dir Iech virstellen kann.
Millioune Leit hu regelméisseg Béier, Wäin a Geeschter drénken. Si kënnen dat maachen, ouni iergendwel en Drénkproblem ze developpéieren.
Allerdéngs kënnt Dir op Niveauen drénken, déi Är Gesondheet a Wuelbefändegkeet an d'Gefecht stelle kënnen, ouni Alkohol abuséiert, Alkohol oder Alkohol ze ginn.
Wéi vill Alkohol kannt Dir op engem sécherem Niveau drénken an nach ëmmer als en niddreg Risiko trëfft? Wéi vill wäert Iech an der Risikokrupp setzen ? Laut extensiv Fuerschung vum Nationalen Institut iwwer Alkoholmëssbrauch a Alkoholismus (NIAAA), manner wéi 2 Prozent Drénken déi an de folgende Richtlinien falen, déi d' Alkoholkonsum ugeet .
Männer: Véier oder manner Drénken pro Dag
Fir Männer gëtt den Alkoholkonsum vum Low-risk Alkohol nëmmen 4 oder manner Standardgetränke op all Dag oder manner wéi 14 Drénken an enger gewësser Woch. Dem NIAAA no, fir eist Risiko ze bleiwen, musse d'Tages- a Wochemaart sinn.
An anere Wierder, wann Dir e Mann sidd an Dir drénkt véier normale Getränker pro Dag, awer Dir dréit all Dag drun, Dir dréckt 28 Drénken pro Woch.
Dat ass dauert de recommandéierte Niveau fir den Risiko vum Alkoholgeescht . Elo och 4 Drénken pro Dag véier Mol pro Woch drénken och d'Richtlinn.
Fraen: Dräi oder manner Drénken pro Dag
D'Forschung huet gezeechent dass d'Fraen Alkoholproblemer zu enger nidderegen Ofstëmmung wéi Männer sinn. Dofir sinn d'Richtlinnen fir mëttelfristeg Trinkt fir Fraen niddereg.
D'NIAAA Richtlinnen sinn dräi oder manner Standarddrinks pro Dag an net méi wéi 7 Drénken pro Woch.
Elo hunn déi alldeeglech a wöchentlech Normen erfëllt, fir an der Risikokapitalklassen ze bleiwen. Wann Dir all Dag zwou Drénken kënnt drénken, awer all Dag drénken, dat ass 14 Deeg drénke oder zweemol de recommandéiert Betrag fir e Risikoverbrauch.
Heart Health a Longevity
D'Risikokultur vum Drénkwaasser kann net de bescht Niveau fir Är Häerzgesellschaft sinn an d'Richtlinne variéieren vun engem Land zum aneren. Eng international Studie, déi speziell beim Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet gesicht huet, huet fest fonnt datt eng nach méi niddreg Alkohol kann Iech méi laang liewen.
Dës Etude betrëfft bal 600.000 Erwuessenen aus der ganzer Welt déi keng Geschicht vu kardiovaskuläre Krankheet haten. D'Participanten drénken d'Woch tëscht 0 an 350 Gramm Alkohol. Fir dëst an d'Perspektiv lass ze ginn, sinn d'amerikanesch Empfehlungen fir d'Männer äquivalent zu 196 Gramm, oder ongeféier sechs Glace vu Wäin.
D'Untersuchungsunioun huet fest fonnt datt nëmmen 100 Gramm Alkohol pro Woch de Schued fir d'ganz Häerzensécherheet reduzéiert huet. Dëst beinhalt d'Senkung vum Risiko vu Schlaganfall an Häerzkrankheeten. Zum Beispill schätzt datt geschenkt gëtt wann Männer hir Konsommatioun zu deem Betrag ëm 40 Joer reduzéieren, kënnen se eng bis zwee Joer méi laang liewen.
"Low-Risk" heescht net "No Risiko"
Et ginn puer Situatiounen, an där keen Niveau vum Drénkwaasser als Risiko geregelt gëtt. Ofhängeg vun Ärem Alter, der Gesondheet an aner Ëmstänn, musst Dir nach vill méi drénken oder net drénken. Hei sinn e puer Ëmstänn, wou Dir musst Dir musst et drénken:
- Dir plangt fir schiedlech Ausrüstung ze fueren oder ze bedreiwe.
- Dir sidd schwanger oder ze schwangeren.
- Dir hutt gewësse medizinesche Konditioune, dorënner Zirrhose vun der Liewer, Hepatitis C, a chronescher Schold, wéi och e puer Häerzbedingunge an psychesch Stéierungen wéi bipolare Stéierungen .
- Dir hutt verschidden Medikamenter, déi negativ mat Alkohol interagéieren.
E perséinleche Approche
Denkt weg datt all dës Richtlinnen fir déi "duerchschnëttlech" Persoun sinn. Well d'Schwellen awer vill variéieren an et gi vill Faktoren beleeft, ass et am beschten fir e personaliséierter Approche ze sichen fir e séchert Drénken ze fannen.
Harvard Men's Health Watch proposéiert datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt fir ze bestëmmen, wéi vill Alkohol zevill fir Iech ass. Nëmmen si wëssen Är ganz medizinesch Geschicht an, mat där Dir eng méi präzis Empfehlung kritt. Et ass och néideg, wann Dir agefouert gëtt oder wann Dir e bestëmmte Gesondheetszoustand wéi Ären Blutdrock muss kontrolléieren. Wat gesond ass fir Iech ass net fir jiddwereen deen selwechte.
A Wuert From
Wann Dir regelméisseg iwwer déi genannte Richtlinn fir drénken Risikoën drénken, da kënnt Dir dëst Quiz huelen fir Äert Drénk Niveau ze moossen . Et kann gutt sinn fir Är Alkoholkonsum ze reduzéieren oder komplett auszeschléissen an Hëllef ze fannen, wann Dir mengt, datt et Iech hëllefe géif.
> Quell:
> Harvard Men's Health. Wéi vill Alkohol ass zevill? Harvard Medical School. 2014.
> National Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus. "Wieder Alkohol: Alkohol an Är Gesondheet." Februar 2009.
> Wood AN, et al. Risiko Thresholds fir Alkohol Konsuméierung: Kombinéiert Analyse vun Individuellt Participant Daten fir 599 912 Aktuell Drénken an 83 Prospektive Studien. D 'Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.