Déi meescht vun eis erkennen d'Virdeeler vun der regelméisseger Ausübung: manner Stress. Méi Energie. Besser Schlof. Länger liewen. A Gléck. Regelméisseg Übung ass eng vun den einfachsten a bescht Saachen, déi Dir maache kënnt fir Ären Gléck ze promouvéieren.
An déi meescht vun eis wëssen wat mir maachen sollten. Walking more. Yoga. De Gewiicht zitt. Ënnerschreiwe vun dësem Benefice-Bike Race ass Äre Kolleg organiséiert.
Wësse wat d'Virdeeler an d'How fir d'Erhaalen an d'Verbleiwen an d'Form si relativ einfach ze vergläichen mat dem Start a fest. Ech sinn der Iech virstellen datt Dir e Fitnessziel fir Iech an de leschte Joren huet, déi Dir net erreecht hutt. Ech weess et, ech hunn. Mir all maachen.
Also, hei ass wat Dir schonns vermësst. Dräi Tipps vun der Wëssenschaft vum Gléck an der Zilerzuelung, déi Iech hëllefe fir Är Fitnesszielen eemol an all fir ze hänken.
Stick-to-It Tipp # 1: Genéisst et
Déi wichtegst Schrëtt kënnt Dir regelméisseg Bewegung maachen an eng Gewunnecht ass et ze lëschen. Wiem wëll op 5 Auer Auer erwaarden fir eng gruelend Boot Camp Klasse mat engem Instruktor deen Dir schreiwe kéint? Wann Dir et gutt ass. Wann Dir net, da gesitt et net sou. Et gi Honnerte vu Weeër fir ze bewéegen an e puer sinn méi erfreele fir jiddereen vun eis wéi anerer.
Déi richteg Aktivitéit fannen, egal ob et Eiseschlaf, ultimativ Frisbee oder Merengue gëtt et just de Start.
Maacht Är Fitness Routine méi erfreelech, andeems et sozial ass. Niewendru kënnt Dir de Gléck, deen Dir während Ärer Ausübung erliewen an d'Intensitéit an d'Dauer vun Ärer Aufgab vergréissert.
Och sécher ze verbréngen Zäit ze genéissen déi d'Virdeeler dovun ausgoen. Wann Dir kënnt dobausse maachen an eng Aktivitéit maachen an der Natur maachen, da maacht e Moment fir an der Naturschéinheet ronderëm Iech ze iessen.
Opgepasst op d'Erliichterung mat där Äre Kierper bewegt an d'Invigoratioun fillt Dir Iech wann Dir uewen bewegt. An och wann Dir e Workout uwendlech fäerdeg war, bemierken d'Verännerungen vun Ärer Energie während dem Rescht vum Dag. Genéisen an schätzen dës kleng Detailer hëllefen Iech fir Iech motivéiert ze halen.
Stick-to-It Tipp # 2: Äert Goal ze changéieren
An enger Studie vun Psychologen zu UCLA, ginn d'Studenten an d'Forschungslabor e puer Woche virum Examen bruecht. Eng Grupp vun de Studenten huet gefroot, de Resultat ze verëffentlechen, fir e gudde Grad op der Examen ze kréien. Eng aner Grupp huet den Prozess visuell visualiséiert fir de gudde Resultat z'erreechen. An anere Wierder, si hunn sech selwer léiert. Déi Studenten, déi de Prozess vun der Studie visualiséiert hunn, hunn nach méi studéiert an besser op der Examen gemaach.
Fitnesszielt hält oft Resultater. Verléieren 20 Pond. Fuer e 5K. Klot d'Trepplécke ouni Schrot op Atem. Awer aner wéi d'Zielsetzung fir ze wëssen ob et mir gelongen ass, dës Ziler näischt ze hëllefen eis Wënzer an Handlung ëmzekippen.
Stellt Iech als ee vun de Studente vir, déi Gudde vu Studien ze gesinn hunn. Gitt kloer datt deen Prozess Iech erlaabt Iech Äert Resultat ze erreechen. Wëllt Dir eng 5K?
Wéi vill Deeg an der Woch wäert Dir trainéieren? Wéi vill oder wéi wäit wäert Dir all Workout lafen fir Är Ausdauer ze bauen? Wat net funktionnéiert Aktivitéiten gehéieren zu Ärem Plang? Wéini a wou wäerts du alles maachen? Maacht Iech eng Fuerschung, wann Dir e Plang maache musst a maachen. Géi de Succès net duerch wéi schnell Dir Äert Resultat Ziel erreecht, awer wéi s du mat Erfolleg bei Äre Prozess bleift. Dee Prozess ass ëmmer komplett an Ärer Kontrolle.
Stick-to-It Tipp # 3: ze maachen einfach
Gitt net naiv. Erwaart datt et Hürden ze schafen an Schafung ze schafen an ze bewäerten. E puer Deeg wäert Dir midd ginn, faul, iwwerbeugt oder frustréiert iwwer de Chaos Äre Kaffi lénks an der Kichen letzte Nuecht.
Dir kéint denken, datt d'Leit, déi trotz dëser Hindernisser Erfolleg hunn, et duerch e méi staarken Wëllen hunn. Dir sidd falsch.
Bei Walter Mischel's bekannten Marshmallowexperimenter vun de 1960er an 1970er huet d'Kanner eng Wiel kritt. Zu kengem Moment konnten se e gudde Marshmallow virbereeden. Oder waarden a wa si si belount ginn mat zwee. D'Fuerscher hunn d'Kanner verlooss mat der Entscheedung op hir selwer ze kämpfen. E puer Kanner - déi klengst a Selbstreguléierung - huet nëmmen den éischte Marshmallow erfaasst an ass an d'Stad gaangen. Aner hunn gewaart, a gestuerwen den Marshmallow fir e puer Minutten uginn, awer schliisslech huet et gefeelt. Déi am meeschte reglementéiert vum Buedem ass net nëmmen op hir Willenskraaft. Si hunn d'Spill geännert. E puer hunn sech de Sëtz ëmdréinen, sou datt se net versuergt ginn. Aner hunn d'Aen zougemaach an op de Buedem gestoppt fir selwer ze zéien.
Stellt Iech der Adult Analogie. Dir wësst datt Dir e Problem huet méi Soda drénken wéi Dir sollt. Wat ass d'Besser Strategie? Benotzt d'Willenskraaft fir Iech selwer ze stoppen, e Can vu Coke ze killen wann Dir den Kühlschrëft mécht? Oder kee Kaafen am Sall beim Saz an der éischter Plaz? Déi am meeschte reglementéierte vu mir maachen déi Letzebuerger, Choixen, déi hir Ëmweltgebitt op eng Manéier opgebaut hunn, déi d'Choixen maacht, déi se méi einfach maachen wëllen.
Also, anstatt op d'Willenskraaft ze treffen um ganze Wee an de Fitnessstudio de Moien, fanne een deen schon op der Streck fir ze schaffen. Wann Dir plangt fir eng fréizäiteg Trainingsklass, liesen all Är Workout Kleeder, Är Gym Bag, eng Flasche Waasser, Snack an d'Schlëssel d'Nuecht virdrun. Planung op e Spadséiergank esou séier wéi Dir Heem vun der Aarbecht kritt? Ännere sichen, ier Dir de Büro verluer, sou datt Dir bereet sidd esou séier wéi méiglech ze kommen. Wann Dir d'Gefill vun Zweifel oder Zweifelech bewierkt hutt, musst Dir Iech an Ärem Workout Plang an der Zukunft weiderfuere loossen. Dir kënnt äusgesprong sinn a kuerzfristeg ofgeschloss et am Moment.