Et gi vill natiirlech Weeër fir fokusséiert a scharf ze bleiwen. Vun alternativen Therapien zu pellenaffären Arzneien, kënnen dës natierlech Approche fir Iech d'Produktivitéit erhéijen, Äert Gehierengräiheet schützen wéi Dir ageot an d'Verbesserung vun Ärer Gesamtheet wellt.
Ernährung fir Stay Focused
Gitt Är Fill vun verschidden Zorten vu Liewensmëttel kënne hëllefen, datt Dir konzentréiert a scharf bleift. Dës Liewensmëttel gehéieren ënner:
1) Fësch a Flaxsed
Flaxseed an éiwege Fësch wéi Lachs an Sardinen sinn héich an Omega-3 Fettsäuren, eng Art essenzielle Fettzuel, déi eng Schlësselroll bei der Erhéijung vun der Gehirergesellschaft spillt. E Bericht, deen am Joer 2013 op d'Ernährung publizéiert gëtt, weist op, datt Omega-3 Fettsäuren hëlleft beim Alter vun der Gehirnfunktioun agéieren.
Wat et méi, verschidde Fuerschungen weisen datt Omega-3 Fettsäuren hëllefe verbesseren. An enger Studie am Joer 2015, déi an der Neuropsychopharmakologie publizéiert gouf, zum Beispill d'Omega-3 Supplementatioun fonnt gouf, d'Symptomer vun der Onattention an de Kanner ze reduzéieren.
2) Antioxidant-Ureine Liewensmëttel
Antioxidant Nährstoffer kënnen e Schutz géint eng Alterungsbedingung vu Kognitiv ubidden (dh de Set vu geeschteg Fähigkeiten, verbonne mat Prozesser wéi Opmierksamkeet, Gedächtnis an Problemléisung), laut enger Recherche am Europäesche Journal of Nutrition 2013 publizéiert. Et gesäit 10 fréi publizéierten Studien, d'Autoren vun der Revision hunn e puer Beweiser fonnt datt Antioxidant Nährstoffer wéi Vitamin C an Vitamin E kënne hëllefen d'Zuel vum kognitiven Réckgang ze lues.
3) Gréngen Téi
Eng Ratifizéierungsstudie déi am Gehirin an d'Kognitioun verëffentlecht gouf, schlägt vir, datt de grénge Tee Konsum Léier a Erënnerung verbesseren kann. Ausserdeem huet eng Pilotstudie déi am Joer 2014 Nährstoffe publizéiert gouf, fest fonnt datt all Dag e gréngent Teint léisst d'Kognitivfunktioun an enger klenger Gruppe vu méi eeler Erwuessenen verbesseren.
Natierlech Remedies fir Brain Health
Eng Rei vun pellenaffinen erlaben Verspriechen als eng natierlech Approche fir ze fokusséiren a scharf. Hei ass e Bléck op d'Wëssenschaft hannert zwee vun dësen Remedéierten:
1) Curcumin
Gitt vum Krautem Kärterum gekuckt, ass d'Kurkuminatioun fonnt ginn fir d'kognitiv Funktioun an e puer véier Forschung ze verbesseren. Zousätzlech gouf eng Virentscheedung am International Journal of Biochemistry an Biophysik an 2015 festgestallt datt d'Curcumin erhéijen Hirnhale vu Docosahexaenoinsäure (eng omega-3 Fettsäure, déi fonnt huet, fir positiv Auswierkungen op kognitiver Aarbecht ze hunn).
2) Rosemary
Déi alldeeg Aufgab vum Kraider Rosmarie kann d'Kognitivitéit verbesseren an d'Erënnerung un eeler Erwuessen schréiwen, wéi eng kleng Studie am Journal of Medicinal Food 2012 publizéiert gëtt.
Lifestyle Practices fir Besser Konzentratioun
Lifestyle Verhalen, déi Iech hëllefen, ze fokusséieren a scharf sinn:
1) Gitt genuch duer
E groussen Erforschung huet gezeechent datt d'Entdeckung vu Schlof eng negativ Auswierkung op d'kognitiv Funktioun hunn, wéi och schiedlech Effekter fir Fokus an Erënnerung. Fir Hëllef bei der Verbesserung vun der Luuchtqualitéit go hier ze léieren iwwer natierlech Weeër méi schlëmm schlofen.
2) Verginn
Eng Studie publizéiert an der Neurologie 2010 proposéiert de Wee datt op d'mannst sechs Meilen pro Woch kann Gedächtnis an eeler Erwuessen bewäerten.
D'Studie huet och festgestallt datt d'regelméisseg Übunge gehollef haten d'Aging ze schrumpelen an der Gehirgréisst ze bekämpfen.
3) Gestioun vun Äre Stress
Wéi ech schlofen am Schlof, ouni datt Dir Är alldeeglech Belaaschtung net zougeet, kann déi kognitiv Funktioun erofsetzen. Fir konzentresch a scharf bleiwen, ass et wichteg fir all Dag Schrëtt z'ënnerhuelen fir Är Stressniveau ze reduzéieren.
Mind-Body Techniken fir méi grouss Focus
Net nëmmen hëllefräich fir Stress ze belaaschten, déi folgend Geescht-Kierpertechniken kéinten hëllefen Iech ze fokusséieren a scharf:
1) Meditation
An enger Studie vun 40 Undergraduate Studenten (verëffentlecht am Prozess vun der National Academy of Sciences vun de Vereenegte Staaten vun Amerika 2007) hunn d'Fuerscher festgestallt, datt fënnef Deeg vun 20-minütiger Meditationse trainéiert d'Opmierksamkeet verbesseren, wéi déi manner Angscht, d'Ermëttlung , Wëllen an Depressiounen.
2) Tai Chi
Verëffentlecht am US Journal of Preventive Medicine 2015, eng Rezensioun vun néng fréizäiteg publizéierten Studien weist datt d'Aufnahme vu Tai Chi kann hëllefe hëlleft d'Opméisung, de Gedächtnis an aner Moossnahmen vun der kognitiver Fäegkeet an de gesonde Erwuessen ze verbesseren.
Quellen
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Schlof vun deprivation: Impakt op kognitiv Leeschtung." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Asset Omega-3 Fettsäure-Supplementatioun d'Neural Effizienz erhéijen? En Review vun der Literatur." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan, 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Redukt Symptomer vun Onversécherung no nom Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementatioun bei Jongen mat a ouni Opmierksamkeetsdefizit / Hyperaktivitéit Stress." Neuropsychopharmacologie. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 Fettsäuren bei der Verhënnerung vum kognitiven Réckgang vu Mënschen." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kuerz Schlof mécht Makellos Erklärbare Erënnerungen Vulnerabel fir Stress am Mënsch". Schlof. 2015 Dez 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Physikalesch Aktivitéit de Virbereedung vun der Grousstëmmegkeet am spéide Adulthood: d'Herz-Kreislauf-Gesondheetsstudie." Neurologie. 2010 Okt 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Déi potenziell Effekter vun der Meditation op dem Alter-kognitiven Réckgang: eng systematesch Iwwerpréiwung." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Gréngen Teeverbrauch betrëfft de kognitiven Dysfunktioun bei der eeler: e Pilotstudie." Nährstoffe. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Effekte vum gréngen Téi-Extrait op Léieren, Gedächtnis, Verhalen an Acetylcholinesteraseaktivitéit bei jonken a alen Männchen Ratten." Brain Cogn. Jun 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Den Effekt vum Curcumin (Kuermer) op Alzheimer Krankheet: En Iwwerbléck." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan, 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kurzfristeg Studie iwwer d'Effekter vum Rosemarie op kognitiver Aarbecht an enger eeler Populatioun." J Med Iessen. 2012 Jan, 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidant Nährstoffer an Alter kognitiven Réckgang: eng systematesch Iwwerpréiwung vun de Population-baséiert Kohortenstudien." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Short-Term Meditation Training verbessert d'Opmierksamkeet an d'Selbstregulatioun." Proc. Natl Acad Sci US A. 2007 Okt 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Edel EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin erhöht DHA am Gehir: Implikatiounen fir d'Préventioun vun der Angschtstress." Biochim Biophys Acta. 2015 Mee; 1852 (5): 951-61.
D'Wieder vun de Stress verursaacht kognitiv Beeinträchtigung andeems d'Glutamate-Rezeptor-Expression an d'Funktioun am Préfrontal-Cortex verstoppt ginn. " Neuron. 2012: Mär 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi an de Schutz vun der kognitiver Fäegkeet: Eng systematesch Review vun Prospective Studies in gesonde Erwuessener." Am J virdrun Med. 2015 Juli, 49 (1): 89-97.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.