Waakerei éier jiddereen an Ärer Famill eng friedeg Manéier gëtt fir Äre Dag ze starten. Keen zitt iech weg vun Ärer warer Téi op. Et ginn keng Demande fir ze respektéieren oder Froen ze beäntweren, just Rou. Dee gréisste Deel ass eigentlech aus dem Bett fir dës Erfahrung ze genéissen.
Hei si sechs Saachen déi Dir maache kënnt fir aus dem Bett ze fréien a genéisst de mueren.
Gitt op Bett op der Zäit
Dir wäert fuerchtbar fillen wann Dir op 1 Auer an d'Bett ginn an probéiert op 5 Auer opzéien. Wann Dir Dir sieben aacht Stonne Schlofplang braucht an am Bett bis 21.00 oder 22.00 Auer ze sinn. Wann Är Kanner tendéieren Iech op der Nuecht erwiermen, fakt Dir dëst an Är Bett. Duerno maachen et e Goal an derbäi an dëser Zäit all Nuecht (och de Weekend) fir e Mount fir dës Gewunnecht ze maachen.
Kee Écran Zäit virum Bett
Zweetens, kuckt op all Typ vun Ecran 30 Minuten op eng Stonn virum Bett. Écranen handelen als Kaffi - si stimuléieren Äert Gehier an d'Entspanung. Gitt e Sprong no uewendriwwer of Ärer Nuancatioun. Focus Äre Gedanken iwwert d'Dinge, déi Dir Iech dankbar ass, datt dësen Dag geschitt ass.
Fuert een Self-Care Bedtime Routine
Drësseg, eng Selbstbezuelungsroutine maachen wann Dir envisagt, wat Dir maache kënnt wann Dir fréi am nächste Mueres erwaart. Pinselen a verdeelen Är Zänn, wäschen a feieren Äert Gesiicht, a vläicht eng waarme Dusche oder Bad.
Den waarmen Waasser erhëlt Är Kierpertemperatur an wann et drop fällt, fillt Dir Iech drowschen.
Frot an Bett an ze preparéieren fir ze schleefen
Lescht, wann Dir an d'Bett kommt, schreiwt eppes wat Dir Iech maacht . Wann Dir Iech fillt, datt Dir am nächsten Dag eppes geschriwwe hutt, schreift Dir et eraus, datt Dir Äert Suergen iwwerhaapt schreift. Fir mam Schlof ze hëllefen, liesen e puer Säiten vun engem Buch oder eng Aschneefmaschinn trauen.
Dir kënnt awer och virstellen datt Dir fréizäiteg fréi wackelt, fir iwwer d'Experienz ze begeeschteren.
Gitt e neit Alarmuhr oder e neien Ringtone setzen
Wann Dir dee selwechten Alarmtoun hutt fir eng Zäit wier et Zäit fir eng Verännerung! Ären neie Klingon oder e Klang-Sound kënnen hëllefen d'al Liewensgewunnecht vum Äert Schlof ze schlofen. Gitt e Ton, dee gutt fir Iech a vläicht e bësse Spigel huet. Wann Dir Ären Telefon benotzt, bezeechent den Alarm eppes komesch wéi "Goen genieën Äre Kaffi" oder "Gitt op, Mama!"
Fillt Dir Iech schëlleg, datt Är nei Wake-upzäit Äre Mann / Är Fra géift? Benotzt dëse Motivatioun! Setzt e sympatheschen Alarm bei Äre Bett an Iech aus dem Bett. Dann set een anere laangen Alarm iwwert den Zëmmer, deen all opweises wonnert, wann Dir net an der Zäit opstinn. Dës Motivatioun ass sécher fir Iech aus dem Bett ze verwéckelen!
Maacht e roueg Routine Erstellt Dir kuckt weider
Wann Dir wackelt virun all deenen aneren, wat maacht Dir dës kostbare Zäit anescht wéi eng waarme Téi cup of silence? Wann Dir kee Plang hutt Dir Iech manner wahrscheinlech opstinn. Benotzt dës Zäit fir nei Ziler déi Dir ugestallt hues. Wann Dir keng Ziler hutt, dës Kéier ze benotzen fir e puer ze setzen!
Hei sinn e puer Routinen déi Dir kéint folgen. Dir kënnt an Ärer Zäitschrëft iwwer Är Karriärtzebuerger schreiwen, wat Dir Iech dankbar ass oder Problemer déi Dir versicht erauszekréien.
Dir kënnt Äre Aarbechtsdag an Äre perséinlechen Do-do Lëscht plangen fir den Dag méi preparéiert ze ginn. Dir kënnt op engem Passiounsprogramm wéi e perséinlecht Blog schaffen oder eppes eppes Neies aus engem Buch oder am Internet Coursen léieren. Lescht, awer net zulescht datt Dir e Ausübungsplang kéint folgen datt Dir kéint direkt eraussichen.
Konflikt ze vermeiden mat Äre Brëller virum Bedtime
Nuecht Zäit ass wann Dir et endlech mat Ärem Fraen ze verbannen ouni Ënnerbriechungen (hoffentlech). Maacht een Pakt net ze schwätzen iwwer stresseg Situatiounen direkt virun der Schlusszäit. Spuert dës Gespréicher fir Recht, wann d'Kanner op d'Bett ginn oder de Weekend. Géi op Bett rosen oder gespuert ka ruin Är Chancen fir eng gutt Nuecht Ruhe.
Wann Dir ufänkt an d'Gewunnechkeet ze fréi ze froen, virun all deenen anere schreift Dir dës Zäit. Wann Dir iwwerleet, da kënnt Dir Iech irritéiert fillen, anstatt wann ech geluewt ginn, hellt Dir am Chaos. Gitt einfach op Iech selwer, well et ass ëmmer muer!