Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen Är OCD Symptomer ze reduzéieren
Engagéiert an aeroben Exercice ass mat vill physesch Virdeeler, dorënner och reduzéiert Cholesterolniveauen an e geregelt Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis. Wann Dir Obsessive-Compulsive Stéierungen huet (OCD), da kënnt et e zusätzleche Virdeel, eng Reduktioun vun Ären Symptomer.
Wat d'Fuerschung seet
Aerobesch Übung kann therapeutesch benotzt ginn, fir mild bis moderéiert Symptomer vun Depressioun ze verbesseren , an och déi ganz Stress a Angstzéiunge reduzéieren.
Eng Studie iwwerprobale aerobe Buedzéngten an OCD Symptomer huet d'Participanten gefuerdert d'normale Behandlung weider ze zéien moderat Intensitéit aerobe Bewegung, wéi zum Beispill Laafen, fir hiren Behandlungsriicht fir 12 Wochen. Wat se fonnt hunn, war datt d'Schwéierkraaft an d'Frequenz vun den OCD Symptomer direkt no der Ausgab reduzéiert goufen. Zousätzlech huet d'Gesamtehirstellung an d'Frequenz vun den OCD Symptomer allgemeng verréngert wéi déi 12 Wochen Bewegung. Fir e puer Matspiller waren dës Gewinne sechs Méint no der Studie weider.
En anert Studie huet en ähnlechen Test gemaach fir ze kucken, ob eng Kombinatioun vun kognitiver Verhalenbehandlung (CBT) an e personaliséierten 12-Week-Trainingsprogramm iergendeng Differenz vun OCD Symptomer gemaach huet. D'Übungen hunn gehollef, fir d'12-Wochen-Programm zesummen mat CBT eng gutt therapeutesch Recommandatioun ze maachen.
Ways Exercise Can Help
Et ginn e puer Aart a Weis wéi d'Übung kann hëllefe fir d'Symptomer ze reduzéieren. Ausübung kann Äert Gehir änneren.
Studien, déi op Mais gemaach hunn, hunn gewisen, datt d'Ausübung op engem La Räil hëlleft hinnen, nei Verbindungen tëscht Neuronen an hiren Gehirn ze sprangen. Ausübung kann d'Verëffentlechung vu "Wuestum Faktoren" verursaachen, wat Neuronen ausléise fir nei Verbindungen ze maachen. Dës nei Verbindungen kënnen hëllefe fir d'Symptomer vun OCD ze reduzéieren. Ausübung fiert och d'Verëffentlechung vun Endorphinen, "fillt sech gutt" Neurochemie, Stëmmung Stëmmung a Stéck Stress.
Ausübung kann och hëllefen, Äert Selbstzeeche ze verbesseren. Wann Dir regelméisseg Ausübung mécht, kënnt Dir Äert Gefill méi béid physesch an geeschteg sinn. Dës Ännerungen kënne sech hëllefe fir Äert Selbstvertrauen erhéijen wéi och de Stress ze reduzéieren - e groussen Trigger vun den OCD Symptomer.
Ausübung kann och méi sozial ginn. Egal ob et aus dem Fitnessstudio erauskënnt, mat engem laange Partner, oder bei engem Sportsteam Ausübe gëtt Iech hëllefe méi wäit. Eng Erausfuerderung a Verbindung mat Leit ass eng gutt Hëllef fir sozial Ënnerstëtzung. Gitt e staarkt Stüttsysteem, wéi d'Verstäerkung vun der Selbstbezuelung ass eng aner gutt Méiglechkeet fir Äert Stressniveau ze reduzéieren.
Net vergiessen datt d'Ausübe kann och eng grouss Oftraktioun vun all Obsessiounen an Zwangsrekrutéieren déi Dir erliewen kann. Déi kräfteg Form vu kierperlechen Aktivitéit erfuerdert Är ganz Opmierksamkeet, sou datt et schwéier ass, eppes op aner ze konzentréieren. Op dës Manéier konnt d'Ausübung e Begrëff vu Obsessiounen an Zwang maachen, wéi och e Geescht vu Kontroll iwwer Är Symptomer.
Wann Dir Gedanken iwwer d'Übung vun Ärer Gesamtbehandlungstrategie schwätzt, frot Äre Dokter, deen Sportprogramm si recommandéieren fir Iech. Dir kënnt och mat engem perséinleche Kënnen ariichten oder eegene Fitnesskategorien erginn, wann Dir nei sidd.
> Quellen
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Akute Verännerungen an Obsessiounen a Zwangeren no moderne Intensitéit aerobe Exercice bei Patienten mat Obsessive-Compulsive Stéierungen" Journal of Angst Stralungen 2009 23: 923-927.
- Braun, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Een Pilotstudie vun moderat-intensiver aerobe Übung fir obsessive Zwangserkrankung" Journal of Nervous and Mental Stress 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, a Jasper AJ Smits. "Ausübung fir Stëmmung an Angscht Störungen: De Staat-der-Wëssenschaft." Kognitiven Verhalenstherapie 44 (4), 2015.
- De Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Een Pilotstudium vun de Beneficer vun der Aditit vu Physikaleschen Exercice op CBT fir OCD." Kognitiven Verhalenstherapie 44 (4), 2015.