Fannt Är kognitiven Distortiounen fir Wëssen ze erhéijen
Kognitiv Verformungen sinn ongenau oder iwwerdriwwen Gedanken oder Gedanken. Si ginn och heiansdo och als dysfunktional, negativ oder automatesch Gedanken erwähnt. Kognitiven Verzerrungen iwwer Liewensmëttel, Gewiicht a Kierperdeeg sinn e Kernsymptom vun der Anorexia-Nervosa an der Bulimia-Nervosa an och vu villen anere Leit erliewt.
D'Behandlung fir d'Ernährungsstörungen normalerweis d'Gewiicht Restauratioun, d'Widderhuelung vun de regelméissegen Iessmuster, an aner Verhalen Verännerungen.
Awer (normalerweis méi spéit), behandelt d'Zuel och nach problematesch Motivdenken. Anerkennen, Erausfuerderung an Äert Changementer déi negativ Gedanken hunn ass e Bestanddeel vun der kognitiver Verhalensbehandlung .
Verschidde Arten vu kognitiven Distortiounen
Et gi verschidde Modele vu problematesch Gedanken, déi allgemeng erfuer ginn. Denkt drun dass d'Identifikatioun vun der exakter Zort vu problemateschen Denken, déi Dir erliewt, ass net déi kritesch Komponente. Allerdéngs léiert d'Muster vu kognitiven Verzerrungen, déi erfuerscht sinn, kënnen Iech hëllefen, ze léieren ze erkennen. E puer sinn ënnendrënner beschriwwen:
Sollt: Sollt Dir fuerdert datt Dir op Iech selwer denkt wéi denken "Ech hätt besser gemaach". oder "Ech muss perfekt sinn." Wat d'Ernährung vun der Ernährung ass, sollten d'Gedrénks d'Gedanken iwwer d'Ausübung vun der Liewensqualitéit hunn, wéi d'Liewensmëttel sollen / et sollt net giess ginn oder wat Dir misst ginn.
All oder Neen denkend: dës Zort Gedanken ass heiansdo bekannt als schwaarz-wäiss Gedanken.
Et dréit zur Perfektionistesch Tendenzen drëm, well et verursacht datt Dir denkt datt eppes ass entweder ganz ok / richteg oder ganz falsch. Wann Dir e Essstëftung hutt, da kann et ernähren wann Dir e Plang hutt fir eng speziell Ernärungsregel ze hunn - Dir fillt Iech als ob den Dag komplett ruinéiert ass wann Dir eppes falsch ësst oder d'Skala liest eppes wat Dir maacht wëll se gesinn.
Overgeneralizing: Overgeneraliséierung ass ähnlech wéi oder nodenken. Et geschitt wann Dir denkt datt eng negativ Erfahrung oder Situatioun Ärt Liewen komplett beschreift. E Beispill kann Glawen sinn, datt e Réckwee bedeit datt Dir ni méi komplett erëmfënnt, anstatt se als temporär Réckschlag ze gesinn.
Catastrophéieren: All Kéiers wann Dir mengt datt eng Situatioun esou schlecht ass, datt Dir einfach net iwwerliewt ass, kanns du doduerch katastrophalen iwwer d'Situatioun oder hiren Ausgang. Zum Beispill, Dir kënnt gläichen datt wann Dir e gewësse Betrag gewiesselt hätt, kee géif Iech gär hunn oder Är Selbst wäert sinn. Dir kënnt och gleewen datt Äert Gewiicht op Grond vun deem wat Dir bei engem Iessen oder e Snack giess huet.
Etikettéieren: Etikettéieren ass eng Verzerrung déi versicht Leit an Déieren a speziell Kategorien anzwëschen. Beispiller fir dëst sinn "Ech sinn esou Loser", "Ech hunn kee Selbstkontrolle" oder "Dës Nahrung wäert mech Gewiicht gewannen." Normalerweis sinn d'Etikett ze iwwersetzt sinn a kënnen net all d'Komplexitéit beschreiwen Mënschen besëtzen.
De Positives net ze refuséieren: Vill kognitiv Verformungen konzentréieren nëmmen op déi negativ Aspekter vum eppes an hunn alles positiv ze refuséieren. Fir jidfereen mat enger Essstörung kann dës Zort vu Verzerrung nëmmen op d'Kritik vu Feeler konzentréieren oder nëmmen op de kaloresche Inhalter vu Liewensmëttel konzentréieren, an net op d'Ernährung an Energie an d'Nahrung.
Ongéie Vergläicher: Vill Leit mat Ernährungsstéierungen vergläichen d'Art wéi se kucken, wat se hunn, a wéi vill si fir d'Leit ronderëm si iessen. Dës Vergläichen hunn éischter ëmmer negativ. Zum Beispill, wann Dir denkt datt een iwer wéi manner bass wéi Dir, kann d'Gedrustheet vun der Ernährung sech konzentréieren op wéi Dir "och misst manner ween. Allerdéngs, wann Dir mengt, datt Dir manner ween bass, da mengt d'Ernährungsstress Gedanken op déi manner Leit ze halen.
Blaméieren an Personaliséierung: Klammen an Personaliséierung sinn zwou Seiten vun derselwechter Ausschlag. Wann een perséinlech personaliséiert gëss, gläichen se datt alles hir Schold ass, a wann een aneren beameren, datt se gleewen, datt alles eppes Schlechtes ass.
D'Wahrsichtegkeet läit iergendwou an der Mëtt. Hei gëtt et keng Schold, datt eppes geschitt ass.
Wéi Spure a Ändern Sie Äert Kognitiven Distortiounen
Hutt Dir e Rekord vu Gedanken, déi viru Bongen oder Purges geschéien an / oder Zäiten déi Dir fillt. Kuckt si se eng vun de beschriwwenen Musteren ze beschreiwen. Sidd Dir bewosst datt Är Kognitiv Verzerrungen Iech e puer Strategien léieren fir d'kognitiv Verformungen ze verwalten an ze änneren . Eng kognitiv Verhalenstherapeur kann Iech och hëllefen Experimente lafen fir d'Gëltegkeet vun dësen Gedanken ze testen.
Source:
Schiraldi, GR (2001). D'Self-Esteem Workbook . Oakland, CA: New Harbinger Publications.