Schlechte Gesondheetsgewunnechten hunn d'Potenzial fir Angscht ze vergréisseren. Just wéi mat de physikalesche Gesondheetsproblemer, kann mental Gesondheetsproblemer agagéiert ginn wéi wat Dir iessen an drénken, a wéi Dir Ären Kierper behandelen. Wann Dir leide vun enger sozialer Angststress (SAD) , da sidd Dir e puer schlechte Gesondheetsgewunnechten déi Dir vermeit.
Ze drénken ze vill Kaffi
Caffeine ass fonnt an Kaffi, Tee, e puer Softdrinks, Schockela a verschidden Drogen.
Et ass e Stimulant deen d'Wachsamkeet a d'Häerzstéck vergréissert.
Fir vill, Kaffi verbessert d'Gefill vu Wuelbefändegung an verbessert d'Stëmmung, wéi et d' Dopaminnema am Gehir erhéicht; Dëst ass awer en temporäre Effekt. Fir verschidden Leit kënnt Kaffi Angscht maachen. D'Untersuchung huet gezeechent datt Leit mat Angschtsteren d'Kreativempfindlechkeet erhéicht kréien.
Wann Dir Kaffi net komplett aus Ärem Dag schneiden, verspriechen ech op d'mannst de Réck ze gesinn, ob Dir Verbesserungen an Äert Angst ugeet. Wann Dir normalerweis zwee Taass Kaffi pro Dag konsuméiere kënnt, probéiert se op eng ze gesinn an ze gesinn, ob Dir en Ënnerscheed mer kennt.
Net Erreechend Schloof kréien
D'Untersuchungszeeche weist, datt Leit mat der Insomnia méi Gefor fir d'Angschtstressen beweegen. Wann Dir leiden vun der Insomnia, trefft mat Ärem Dokter, fir Medikamenter ze diskutéieren oder probéiert et Äert Stréimunge fir Iech selwer ze verbesseren fir Äert Schlof zu verbesseren.
Halt op e normale Schlofprogramm souvill wéi méiglech eventuell hëllefe kann, wéi schlaacht eng Rei vu Stonnen.
Wann Dir normalerweis bis 22 Auer an d'Bett géet ginn, awer lues bis 1 Auer geliwwert, da kréie bis 8 Auer net weider, versicht amplaz spéit opzehuelen, wéi um 11h30 an Äert Alarm fir 6:30 Auer Auer. Dat gëtt Iech 7 Stonnen Schlof, an Dir wäert et vläicht méi einfach si schlofen am spéiden Zäit ze schlofen.
Net regelméisseg Ausübung fannen
Regelméisseg intensiv Übung wéi Laafen kann hëllefen Angscht Angscht, während Sittendär kann Är sozialer Angscht verschlechtert ginn.
Während der Ausübung mécht Dir Endorphinen, déi Iech e Gefill vu Wuelbefannen erreechen an d'Angscht behaalen kënnen. Fänke regelméisseg Übunge maachen an Äert Liewen, fir Är sozial Angscht z'erhalen.
Aner potenziell Virdeeler vun der regelméisseger Übung beinhalt e positiv Verännerungen an Ärem Kierper an d'Chance fir ze verfollegen a mat aneren ze verbréngen, wat indirekt hëllefen kann Är sozial Angscht z'ernimmen.
Schlecht Essgewënn
All Nahrungsmëttel déi d'Gefiller wéi d' Symptomer vun der sozialer Angscht zéien (z. B. Jitter, Schwëtzen, oder e Racing-Häerz) kënne Äert soziale Angscht maachen dat schlëmm.
Obwuel d'Fudder, déi dës Gefiller verursaache sinn, sinn fir all Persoun aner, Zorte méi héich am Zocker kënnen Täter ze kämpfen. Ausserdeem, iwwerstierzen, ze séier oder zevill ze hongereg ginn, kënnen all Symptomer vun der sozialer Angscht maachen.
Obwuel net onheellvoll, extrem schaarger Iessen kënnen och Angscht ginn, also ass et besser fir Äre Konsum vun dëse Liewensmëttel z'änneren, wann Är soziale Angscht net ënner Kontroll ass.
Fëmmen Zigaretten
E puer Leit fëmmen Zigarette fir ze verspären Spannungen an Angscht z'erhalen . D'Recherche huet ugewisen, datt Zigaretten fëmmen mat engem erhéite Risiko vun Angrenzungsstéierunge verknëppelt ginn. Den Effekt vun der Zigarette fëmmen op Är Angscht kann mat den indirekten Auswierkungen vun der Atmosphär op der Atmung verbonnen sinn, an och direkt vun Nikotin op Ärem Kierper.
Net nëmmen datt Dir mat Fëmmen opzehalen, wär besser fir Är sozialer Enxiety, et ass och besser fir Är gesondheetlech Gesondheet. Wann Dir nëmmen eng vun de 5 schlechten Gesondheetsgewunnechten gewielt gëtt, fir haut ze fänken ze loossen, ass dat deen.
A Wuert From
Wéi gesidd Är Gesondheet Gewunnechen? Huelt Iech e Moment, fir Är Situatioun ze beurteelen an ze kucken wéi eng vun Ären Gewohnheiten zu Ärer sozialer Angscht bäidroe kënnt.
Quell:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Effizienz vun Behandlungen fir Angschtstrecken: eng Metaanalyse. Int Klin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Socially Angscht Fiker erliewen e groussen negativ Auswierkunge an Ofginn beim Selbstverschlësselungsversuch. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Associatioun tëscht Zigarettepäck a Angschtlech Stéierunge bei der Jugend an der fréierer Adulthood. Journal of der American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panik Stierwerechkeet a sozial Angstzort Subtypen an engem Kaffisfuerderproblem. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Chronesch Insomnia als Risikofaktor fir Ängst an Depressioun ze entwéckelen. Schlof . 2007; 30 (7): 873-880.