Etape-Schrëtt-Guide fir e Suicide Präventiounsplan ze maachen
Wat ass genee e Suicide Sécherheetsplang a firwat ass et wichteg? Wéi kënnt Dir e Plang erstellen, wéi eng Informatioun sollt Dir schreiwen, a wéi misst Dir de Plang benotzen wann Dir et brauch?
Suicide-Sécherheetsplang: Definitioun
E Suicid Sécherheetsplang ass e schrëftleche Set vun Instruktiounen déi Dir fir Iech als en Onfallplang huet fir Iech ze begleeden, wann Dir Gedanken iwwer Iech schueden .
Et gëtt eng Rei vu méi progressiv Schrëtt, déi Dir verfollegt gëtt, enthalen a vun engem Schrëtt bis déi nächst sidd, bis Dir sécher sidd.
Wann Dir Depressioun huet , ob et vun engem Gesondheetsprovider diagnostizéiert gouf oder net, ass et e ganz risegen Risiko, datt iergendwann an der Krankheet Iech Gedanken iwwer e Suizid erleedegt. Während den emotionalen Schmerz, deen dës Gedanken ausgeléist huet, kann iwwerwältegend sinn, heescht dat net datt Dir kontrolléiert an Är Gedanken verléiert. Tatsächlech, mat engem Suicid-Sécherheetsplang op Plaz ass eng Method, déi Dir benotzt fir Är schlecht Gefill ze bewältegen, bis d'Ëmstänn d'Verännerunge veränneren.
Wéi Dir Är Suicide-Sécherheetsplang mécht
Dir sollt zesumme mat engem zesummen Dir vertrauen - wéi Ären beschten Frënd, engem enke Familljemember oder engem Dokter oder Therapeur - fir Äert Suicide Sécherheetsplang ze entwéckelen. Et ass bescht fir dës Leit matzemaachen, well Dir héchstwahrscheinlech onbedéngt opgeruff gëtt wann Dir Är Plan plausibel mécht.
Versicht de Plan ze kreéiere wann Dir gutt fillt an e kloer denkt, wéi wann Dir wart bis datt Dir aktiv Suizid hutt. Setzt Är Suicide-Sécherheetsplang schrëftlech a behalen se op engem Plaz, wou Dir einfach fannt, datt et néideg ass.
Informatioun fir am Suicide-Sécherheetsplang opzehuelen
Äre Suicide - Sécherheetsplang sollt e puer Schrëtt erfëllen, a schreift Iech an der folgender Bestellung.
E Beispill fir all Schrëtt gëtt hëlleft Iech ze denken, wat dee Schrëtt bedeit fir Iech.
1. klären Wann de Plang sollt gebraucht ginn
Den éischte Schrëtt beim Schafe vun Ärem Suicide - Sécherheetsplang ass fir Iech mat den Typen vu Situatiounen, Biller, Gedanken, Gefiller an Verhale mat ze vertrieden, déi viru Suicidal fir Iech drun zoustëmmen oder begleeden. Lëscht vun dësen Warnschëlder, fir datt Dir op hinnen zréckgitt, wann Dir décidéiert sidd fir Äre Plang ze aktivéieren. Et ass och nëtzlech fir Iech mat e puer vun de Risikofaktoren fir Selbstmord ze vertrieden, fir dës Warnschäin ze erkennen wann et elo ass.
Beispiller: "Wann ech d'Suiziditéit fillen, hunn ech meng Iddien ze isoléieren an net gutt op meng Gesondhéet ze sichen." Oder: "Suizid Gedanke ginn oft fir mech ausgeléist wann ech meng Kannerhéier Missbrauch erënnert."
2. Wat kënnt Dir fir Calm / Komfort selwer maachen Wann Dir Iech Suicidal fillt?
Lauschtere mir eng Lëscht fir Iech Aktivitéiten ze maachen, déi Iech berouegt kënne wann Dir erschuer gëtt. Wann Dir net iwwer Beispiller unzeginn denkt, kënnt Dir d'Brainstorm wënschen a probéieren e puer vun der Geescht-Kierper Methoden, déi aner gehollef hunn. Oder kucke 70 verschidde Weeër fir Stress ze reduzéieren, wann ee vun dësen Methoden hëllefe kann hëllefe.
Beispiller: Wann Dir e waarme Buedchen hutt, musst lauschtere vun der Musek, der Ausübung
3. Wat sinn Är Grënn fir d'Liewen?
Erstellt eng Lëscht vun Äre Grënn fir d'Liewen. Wann Dir Iech Suizid hutt, ass et ganz einfach, an de Péng ze sichen deen Dir fillt an de Positives an Ärem Liewen vergiesst. Är Lëscht hëlleft Iech fir Är Opmierksamkeet op d'Grënn ze halen wann Dir Är Suizidgedanken a Gefühle verrechent. E puer Leit mat oder ouni Depressioun fannen datt d' Dankbarkeetzeitung hëlleft. Wann Dir Iech mam Selbstmoult fillt, a kuckt wat Dir geschriwen hutt kann Iech hëllefen, Iech op de Positives an Ärem Liewen ze konzentréieren bis d'Gefühl ass.
Beispiller: Mäi Kand, mäi Fra, Mäi Glawen an Gott
4. Wien kanns du schwätzen?
Halt eng Lëscht vu Kontakter, déi Dir kann schwätzen, wann Dir net selwer mat Hëllef vu Selbsthilfemaart distractéiert. Lëscht vun den Nimm, Telefonsnummeren oder aner Kontaktinformatiounen a gitt sécher datt Dir Backups hutt wann Dir Är éischt Auswiel oder zwee net verfügbar sinn.
Beispiller: Är wesentlech aner, Frënn, Famill, Pastor
5. Wien kann Dir schwätzen wann Dir Hëllef vun Hëllef braucht?
Erstellt eng Lëscht vun all professionnelle Ressourcen fir Iech, zesumme mat hirer Telefonsnummer, E-Mail Adressen an aner perséinlech Informatiounen. Dëst ass och eng gutt Plaz fir eng Nummer fir eng Hotline vun der Kris ze halen. Wann Dir nach kee mental Gesondhéet professionnell gesitt, da kuckt e Moment, iwwer d' verschidden Typen vun Therapeuten ze léieren déi d'Leit mat Depressiounen këmmeren a maachen e Rendez-vous haut.
Beispiller: Äre Psychiater, Ären Therapeur, eng Hotline vun der Kris
6. Wéi kënnt Dir Är Ëmwelt maacht?
Planen déi Schrëtt déi Dir maacht fir Iech selwer sécher ze maachen. Dëst kann beispillsweis ewechhuelen a sécheren Saachen déi Dir wahrscheinlech benotzt fir selwer ze hurtegen oder op eng aner Location ze goen bis déi dréngend nei iwwerdroopt gi sinn. Et ka vläicht och eng aner Persoun këmmeren fir Iech ze hëllefen.
Beispiller: "Wann ech ee Suizid ginn, da froe mäi Brudder meng Waffen bei sengem Haus ze halen." Oder: "Wann ech mech wéi mir selwer géife fillen, ginn ech an enger ëffentlecher Plaz, wéi ee Café, Restaurant oder Bibliothéik, fir mech selwer ze zerstéieren."
7. Wat kënnt Dir maachen Wann Dir nach ëmmer net Feeling Safe?
Wann all aner Schrëtt net verspriechen Iech Äer Gezei ze feieren, gitt Dir op Ärt Spidol an der Noutruff an ärer Hëllef. Halt den Numm, d'Adresse an d'Andeems an de Spidol an Ärem Plan ze liesen fir liicht Zougang ze maachen oder ze späicheren am GPS. Wann Dir net fillt datt Dir am Spidol sécher selwer kënnt, rufft 911 oder d'Notzesprooch Nummer ungemo wou Dir wunnt a frot op de Spidol freet.
Wann e Frënd Suicidal Stellt
Vill Leit mat Depressioun hunn Frënn, déi mat ähnlechen Erausfuerderunge kämpfen. Dëst kéint e Frënd sinn, deen Dir an enger Depressiounsunterstëmmung fonnt hutt, oder einfach e Frënd oder Familljemember, deen Dir scho laang benotzt. Neen, Depressioun ass ganz alleng. Nodeems Dir Äre eegene Sécherheetsplang gemaach hutt, encouragéiere aner, déi sech mat Depressioun bewegen, och e Plang ze schafen. Wann Dir e Frënd hutt, deen suizidal Gedanken huet, kuckt dës Tipps vun Top Suizidverhale vun Organisatiounen op wat et maachen wann e Frënd suizid ass .
Wéi benotzen Äre Suicide-Sécherheetsplang
Wann Dir eng vun de Suizidmechtskenner begéine sollt an Ärem Suicide-Sécherheetsplang virgeschloe ginn, fuert duerch de Schrëtt, déi Dir virdru scho fir Iech selwer geschriwwe gouf, fir eng Kéier, bis Dir Iech erëm erëm gefeelt. Eng Ausnam wier et wann Dir sidd aus der Kontroll kontrolléiert a sinn am Denken u Suizid. An dësem Fall ass et am beschten fir e vertrauenswürde Frënd ze ruffen deen direkt mat Iech oder 911 kënnt.
Obwuel Dir Iech Äert Suicide Sécherheetsplang an Ärer Wunneng hutt, ginn et elo Smartphones-Sécherheetsplangen Applikatiounen déi Dir kënnt iwwerall mathuelen. Dës Apps kënnen e speziell Virdeel fir jonk Leit sinn an déi an Regiounen, wou d'Suizidunterrechtungsoptioune net fehlen. Zu der momentaner Zäit fanne mir awer Informatiounen iwwer d'Hëllef wéi dës Apps aplaz sinn a verschidde Apps hunn fonnt fir potenziell geféierlech Inhalter ze hunn. Pläng wéi "Safety-Net" schéngen méi komplex ze ginn, awer et ass wichteg ze beruffen mat Ärem mentale Gesondheetsprofi wéi se recommandéiert en vun dësen Apps, a wann et sou sinn, wat se sech fillt ass am beschten.
> Quell:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Handy Applikatioun fir Crisis of Persons bei Suizidrisiko ze verwalten: Studieprotokoll fir e Randomiséierte kontrolléiert Trial. Tester . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. an al. Eng Kuerzen Suicide Prevention Intervention a Mobile Phone Applikatioun: e Qualitativ Rapport. Journal of Technology am Mënsch . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nikolaus, J., a H. Christensen. Eng systematesch Assessment vu Smartphone Tools fir Suizidverhënnerung. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A. a M. Linehan. Vergläich Bréif Interventiounen fir Suizidal Individueller net an der Behandlung engagéiert: E Randomiséierte klineschen Trial. Journal of Affective Stéierungen . 2017. 222: 153-161.