A wéi Dir Iech besser mécht
Et gi verschidde Grënn, fir Kaffi ze beweegen. Dir kënnt feststellen datt Äre Kaffi- Intake bis an de Punkt gebaut gouf, wou et Iech Stierfhëllefseffekter ubelaangt oder se ze vill an deen Kaffi vu Kaffi Geschäfter kascht. Awer sou séier wéi Dir ophëlt Kaffi ze konsuméieren , kritt Dir onmëssverständlech Entree- Symptomer. Dëst ass wat vun dem Kaffinstécker Syndrom erwaart, a wéi Dir Iech hëllefe besser ze fillen, während Dir ofgeschnidden an ofgebrannt ass.
Net sécher ob Dir Kaffi-Entzugssymptomatik hutt? D'Untersuchungsunioun huet gezeechent datt dës déi allgemengst Symptomer vun de Kaffi ausgehollef sinn.
Kappwéi
De sympathesche Koffeinentziehungssymptom ass e schaarfen Kopfschued, deen vill verschidde Ähnlechkeet mat engem Migränesch Kappwéi trëfft. Wéi Migräirë gëtt et vu vasodilatiséierter - Vergréisserung vun de Bluttfäegkeeten - an den Kapp an den Hals, a wéi d'Migräner kann et d'Form vun Hemikranie huelen, oder e Kappwéi op enger Säit vum Kapp.
Vill vun den anere Kaffinsträispingsymptomer sinn ähnlech mat denen, déi während enger migraine erlieft hunn.
Studie no der Etude huet gewisen, datt déi einfachst a wierksamst Manéier fir e Kaffi-Récktrouche Kappwéi ze entlaaschten ass mat méi Kaffi. Maacht Dir virsiichteg mat wéi vill. Kuckt d' Quantitéit vum Kaffi an allgemeng Liewensmëttel a Gedrénks , a stellen Iech sécher datt Dir Är Kaffisempfäng net iwwer de Betrag vergréissert wéi Dir benotzt hutt, well dëst Är Toleranz opbaue wëll, wat potentiell d'Kaffisubstanz fütze kann .
- Tipp: Kuckt Iech iwwer d'Counter Behandlungen fir Kopfschirmer, maach se virsiichteg datt si Kaffi net enthalten!
Nausea a Vomiting
Nausea ass e vill méi kachen Abwassersymptom als Erbrechung, awer zwee ginn erkannt. Nausea ass eng onheemlech Sensatioun vu Wonschkeet a Gefill, wéi wann Dir iwwer d'Eroflueden ass. Vomiting ass de Exkursioun vum Ménge Inhalt vum Mound - de gréissten Deel vun eis erliewen aus der Vergaangenheet vun der Zäit, wéi mir Adulthood erreechen, an datt mir brauche fir de Bad ze lafen, wann et geschitt!
Et gi Methoden fir ze kontrolléieren an d'Übelkeit an Äis ze bewäerten .
Negativ Stëmm
Oft technesch Bezeechnungen als Dysphorie bezeechent ginn, verursaacht Kaffin a verschiddene negative Stëmmungszustands, déi vu depressivem Gezei sinn, ze ängstlechen oder reizbar sinn. Denkt drun datt dës Gefühle solle passéieren wann de Widerhuelung eriwwer ass, an et heescht net onbedéngt datt Dir bleift mënschlech Gefill.
Gitt de Rot an dësem Artikel, a wann Är negativ Stëmmung awer wann Dir mat Kaffi gedronk sidd, diskutéiere mat Ärem Dokter wéi Dir Iech fillt. Heiansdo mengt mental Gesondheetsproblemer eng Sucht, ënnersträicht nëmme just ze gesinn, wann Dir ufänkt, a wéi engem Fall Är Dokter kann Iech oder eng adequat Behandlung behandelen. An heiansdo kann e psychesche Gesondheetsproblem mat Drogenutz ausgeléist ginn, souwéi d' Kaffisnotzung. Elo ass Äre Dokter déi bescht Persoun fir Iech z'erreechen, sou datt et net a Silence leiden.
Mental Niwel
Dëst ass op verschidden Aart beschriwwe ginn, awer all addéiere fir déiselwecht Saach - Ären Hond ass net sou effizient wéi Dir aus Kaffi zréckgeet, a Laborgentester weisen datt dat méi wéi ee Gefill ass; D'Performance ass tatsächlech méi schlecht op geeschteg Aufgaben.
Denkt drun dat ass e Rebound Effekt vun den stimuléierenden a verbesseren Effet vum Kaffi. Drénken méi Kaffi wäert nëmmen de Zyklus verpassen. Mee Dir musst net këllt Truthahn ophalen - suivéieren d'Instruktiounen am ënneschten Deel vun der Säit fir wéi Dir "Kaffi" Kaffi "ze kafen" kënnt.
Schwindel oder Lightheadedness
Den Sinn fir liicht gedréckt oder schwindeleg ass e gemeinsame Wëllstsymptom vum Kaffi . Schreit grad sou séier wéi schrëftlech hëlleft - kuckt hei ënnendrënner fir méi Informatiounen wéi Dir dëst maacht - awer net dréckt Dir selwer. Probéiert et nach e bësse méi einfach ze halen, während Dir op Kaffi zréckschneidert an sëtzt oder leeft wann Dir de Besoin fillt. Während Ängscht ass ongewéinlech sinn, dréckt sech selwer, während Dir Iech liicht gedréckt oder schwindelegt erhéigt de Risiko.
Wéi Dir op Kaffi ouni Kënneg Symptomer ze schneiden
Eng gutt Manéier fir de Kaffi-Ansammlung ze verjüngeren ass duerch d'Reduktioun et ëm 10% all zwou Wochen. An dësem Fall wäert Dir Är Kaffi intresséieren genuch, datt schliisslech Kafpuer gratis ass, awer et brauch e puer Méint fir do ze kommen. De Virdeel ass datt Dir net ganz merkbar Entstammungssymptome beim Réckschneiden huet, an Dir kënnt graduell Äert Kaffi vu Liewensmëttel a Gedrénks fir onbefanne oder dekaffinéiert Versiounen ersetzen.
Start mat engem Kaffi-Tagebuch ze halen an ze schreiwen all d'Nahrungsmëttel a Gedrénks mat Kaffi déi Dir verbraucht. Vergewëssert Iech d'Etikette vun all Schëffer ze iwwerpréiwen fir ze kucken, ob si Kaffi, Cadeaue behalen, a Gedächt soen datt vill Recreational Medikamenter mat Kaffi geschnidden ginn. Aner stimulant Medikamenter hunn méi streng Réckzugssyndromen , also wann Dir dës Medikamenter benotzt, z. B. zum Beispill wat Dir vun der Kokainstéck erwaart .
Duerno starten se grad grad Är Kaffisemaxe um 10% ze reduzéieren, a weider Tagesgeschir änneren. Et ginn e puer Weeër fir dëst ze maachen - e puer Leit reduzéieren all Kaffi drénken ëm 10%, a verdëllegen se duerch 10% ofwaarden oder kale Waasser oder Kaffi oder Tee. Aanerer fannen et méi einfach, d'tatsächlech Unzuel vun Drénken ëm 10% ze reduzéieren. Wann Dir also fënnef Kuppel Kaffi pro Dag kritt, fiert een eng Coupe mat enger halwer Cup fir déi éischte zwou Wochen, duerno duerch eng ganz Coupe de kommende zwou Wochen a sou weider.
Dekaffinéiert Kaffi ass fonnt ginn fir tatsächlech Koffeinentzugssymptomatik ze reduzéieren, dorënner Schwieregkeeten, Müdlechkeet, Mangel an Aarmut a Grippe-Gefill, wann Leit duerch Kaffi zréckgezunn sinn, datt se kaffinéiert Kaffi drénken. Dëst ass bekannt als Placebo-Effekt. Wann Dir Är Entzugssympte nidderegen, kënnt Dir et hëllefräich sinn fir e ongebessert Getränk wéi Kräideg oder Waasser, oder Kaffi oder Teepot ze ginn, fir all Drénkt Dir ofzehuelen, sou datt Dir grad e Goût fir Getränker entwéckelt, déi Kaffi net enthalen.
Wann Dir d'Gittransplantationstrategie benotzt, ass et am einfachsten ze rauszefannen vum leschte Drénk vum Dag - dëst wäert den Bonusseeffekt hunn hëlleft Iech bei der Nuecht besser schlofen.
> Quell:
> American Psychiatric Association. Diagnostesch a statistesch Handbuch vu mentalen Stierwen, Fënnef Editioun (DSM 5). Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo Kaffi reduzéiert d'Entreeung zu Stéitentripp Drénken." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Méi séier, awer net méi clever: Effekter vum Kaffi a Kaffi-Entzug op d'Aarmkeet an d'Leeschtung." Psychopharmacologie , 226 (2), 229-240. 2013 Doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effeten vum Kaffi a Kaffi zréckginn op Stëmmung a kognitiv Leeschtung, déi duerch Schlofenreschterung degradéiert gëtt" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kaffenefër zeréckgezunn: Ee Modell fir Migratioun?" Kappwéi 561-562. 2002.