Survival Strategies fir d'Äer a während Ärer Flight
Wann Dir braucht mat klaustrophobia ze fléien, kënnt Dir Äert Rees bemierkbar sinn.
Awer Fléien mat Klaustrophobie brauchen net eng Katastroph. Viraus iwwerpréift fir Är Rees ze hëllefe fir Är Phobie ënner Kontroll ze halen.
Auswiel vun Äre Flight
Obwuel Dir Iech versammelt ka ginn, nëmme mat Präis ze lounen, ass et wichteg, d'Detailer iwwert eng speziell Avionée, Route a spezifesche Fluch ze léieren.
Et kann méi wäert bezuele fir e Fluch deen Är Besoinen entsprécht.
Airline - Eng Kéier hunn d'Legacy Airlines en voller Service erliewt. D'Budget Airlines hunn d'Frills opgemaach, fir eng rengger Coupe ze beweegen an e puer Servicer am Austausch fir e bëlleg Ticket. Heute ass dat net méi esou. Jiddfer Airline ass ënnerschiddlech, sou datt d'Websäite vun de Leit besicht fir déi aktuell Politik ze bestëmmen.
Route - Verschidde Stroossen si meeschtens bei Geschäftsreesen, déi dës Flichten während der Woch extrem vermëschen. Aner sinn méi populär mat Touristen, déi sech oft am Weekend reesen. Verschidde Fliger sinn eigentlech Segmenter vu längeren Routes, dat heescht datt de Fliger deen Dir kritt, mat deemjéinegen, deen an engem fréie Stopp ukomm ass. Fuert déi Route déi Dir denkt, fir ze léieren wat erwaart.
Eng aner Iwwerleeung ass ob Dir e Fluchhafen verännert. Vill Stadparken fuerderen Iech fir zu enger Noperschaft ze fléien an eng nei Flugplang ze bréngen an Ärt Ziel Destinatioun. Hafen Fluchhafe sinn normalerweis méi beléicht wéi regional Flughäfen. Wann d'Leit ausléisen Är Klaustrophobie, bast eng Nonstop Flight oder verbannen duerch eng méi kleng Stad.
Besonnesch Flight - Eng schnell Websäit fannt Dir Detailer op engem spezifesche Fluch. Dir kënnt entdecken wéi beandroossend e Fluch normalerweis ass a seng typesch On-Time-Verhältnis. Obwuel et keng Garantien gëtt, léieren dës Detailer am viraus ze hëllefen Dir de Fluch mat de klengst Wahrscheinlechkeet fir Iwwerbeugung oder Verspéid.
Wielt Äre Seat - deen Sitz ass bescht fir Iech hänkt vun Ären individuellen Wënsch. Vill Leit mat Klaustrophobie wëllen sech an enger Ausfahrtsreihe setzen, déi zousätzlech Beinraum ubidden. Denkt drun, datt Dir Iech hei um Site këmmert, an Dir misst Iech an enger Noutfall evakuéiere hëllefen.
Eng Fënsterplaz erlaabt Iech no baussen ze kucken a genéissen d'Sicht. Vill Leit mengen dat hëlleft hinnen hir Aféiere vun der geplangter Fliger ze hunn.
Sitting op der Gays léisst Iech ganz einfach de Fluchhafen réckelen. Walking around bitt eng Paus an hëlleft Ierch Är Symptomer. Et ass och méi einfache Zougang zu den Toiletten, wéi och all Trëppelen déi Dir hutt an Overheadspeicherei.
Preparéiert fir Är Flight
- Besicht Ären Dokter - E puer Wochen virum Fluch, Besuch Är Dokter a Therapeur. Och wann Dir normalerweis Medikamenter fir Är Phobie passt, kënnt Äre Dokter e kuerze Begrëff Anti-Angst Medikamenter vereedegt. Passt oppassen op all Instruktioune, wat dozou gehéiert, d'Rezeptioun e puer Deeg am Viraus starten oder d'Alkoholkonsum vermeiden.
- Léiert Weeër fir mat Symptomer ze bewäerten - Är Therapeur kann Dir soen, Strategien ze léieren, déi am Fliess benotzen. Guided Visualiséierung , Atmungsexamen an aner Techniken kënnen an Ärer Sitzung benotzt ginn an et kann hëllefe fir eng Panikattacke ze kämpfen . Praktesch nei Techniken am Viraus, well se eng Zäit laang da fille kënnen natirlech fillen.
- Be Up-To-Date op de Flughafen Sécherheet - d' Sécherheetsbestëmmungen schéngen ongeféier all Dag opzemaachen. Besicht de TSA Websäit een Dag oder zwee virum Fluch fir sécher ze wëssen datt déi lescht Regelen hinsichtlech iwwergetraff goufen a kontrolléiert Gepäck. Pack suergfälteg fir datt Dir sidd an de Regelen.
Um Flight Day
- Loosst Iech vill Zäit am Fluchhafen. Offizielle Leitlinen soen datt Dir op d'mannst zwee Stonne virun engem internationale Fluch kommen an dräi Stonne virun engem internationalen Fluch. Allerdéngs däerft Dir dës Fënster e bësse erofhuelen. De Stress vun engem ausentwëckten Flughafen an invasiv Sécherheetswaasser kéint Iech e Risiko fir eng Panikattacke setzen an sech iwwerleeën ob Dir de Fluch nëmmen Är Angscht zitt.
- Mech bedréit. Sidd Dir sécherlech duerch Sécherheet, kënnt Dir d'Restauranten, Geschäfter an Erwuessener an der sécherer Zone vum Flughafen genéissen. Gitt vill Waasser drun a probéiert et e klenge Kiischte ze iessen. Hydratatioun a Blutzocker ass wichteg fir roueg ze bleiwen.
- Kuckt bei ärem Gate mindestens 30 Minutten virum Fluch. Gitt Iech vill Zäit fir dësen läschte Schrëtt vum Prozess hëlleft Iech roueg a konzentréiert.
Op der Plane
- Während Ärem Fléien, halen Iech esou vill wéi méiglech . Bréngt en iPod, DVD-Player oder Laptop, oder kaafen den Kopfhörer a kuckt de Fluchfilm. Wann Dir mat enger Famill oder Frënd reest, engagéieren sech ze konverséieren. Gidd weg Är Schuette an entspanen mat engem Kissen a Decken.
- Wann Dir e Panikattack hutt, léiwen Äre Reesoperateur wëssen. Hien oder si kann Iech hëllefen Iech ze schwätzen. Sinn éierlech op Är Engagementstrategien.
- Praktesch Strategien. Gitt op a wandert ronderëm wann d'Sitzgurtbeleuchtung ausgeschalt ass. Gitt op d'Toilette an spritzt kale Waasser op Äert Gesiicht. Huelt Anti-Angst-Medikamenter nom Är Recommandatioune vu Dokter, awer ouni Alkohol ze vermeiden. Knappheet kann tatsächlech Är Angscht zéien.
- Frot Hëllef, wann Dir et braucht. Fliger Begleetperséinlech kënnen all Zorten vu Fluchhafe nodenken, dorënner Angschtattacken. Obwuel net ausgebilte Therapeuten, si kënne verschidde Bezeechnunge kréien. Zéckt net fir ze hëllefen wann et néideg ass.
Source
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. (1994). Diagnostesch an statistesch Handbuch vu psychesche Stéierungen (4. Ed.) . Washington, DC: Auteur.