Vitaminen ginn ëmmer méi dacks d'Nouvelle gemaach wéi mir méi iwwer hir Effekter an d'Wichtegkeet vun der Gesondheet léieren. Well verschidden Vitamine a Nahrungsergänzungen kënne Stëmmung beaflossen, Vitaminnen kënnen e potenziell Instrument fir Stressmanagement sinn. Et hëlleft zu wëssen wat Vitamine e Konsequenz hunn, a wat d'Effekter sinn.
Viru kuerzem konnt ech sech mat Molekularbiologe Brian Dixon, Ph.D., a registréiert Diätiker John Bosse opfaken, déi zwee fir d'USANA Gesondheetswëssenschaft ariichten.
Ech hunn nach e puer Froen iwwer wéi d'Vitamine d'Stressniveau beaflosse kënnen an eng grëndlech Äntwert kritt hunn, déi se zesumme gemaach hunn. Déi folgend ass d'Transkript vun dësem Interview, exklusiv fir .com.
Wéi mécht jiddereen vun de Vitaminen den Kierper?
Vitamins hëllefen Äre Kierper optimal auszeféieren an Multivitamin Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen Iech och d'Dosagen vun all Mineral dat Dir braucht. Et ass wichteg ze erënneren datt Vitaminnen a Mineralstoffer net isoléiert a verbrauchen zevill vun engem Nährfërder kënnen breet-erreechende Effekter hunn a si schuedend. Och wann vill Vitamine a Mineralstoffer zesummen schaffen, wann eng Persoun op engem eenzege Kierper ass, ass d'Kierperfunktioun als Ganzt net optimal. Vitamin A, C an E sinn e staark Antioxidantien. Breaking down eis Liewensmëttel a bewegt eis Kierper generéiert e ville fräi Radikale, déi zu kumulativen Schued bei eise Zellen féieren. Vill Ëmweltschutz Exposé produzéiert och wesentlech fräi Radikalen, déi normal ass, awer iwwer Zäit, besonnesch mat héich Belaaschtung, sinn eis Kierper déi Effekter vun hirem celluläre Schued gesinn.
Antioxidantien hëlleft eis besser besser wéi dësen Schued.
D'Vitamin B, zum Beispill, Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6) an Biotin (B7) schaffen haaptsächlech duerch Mëtteleuropa, fir eis Kierper ze hëllefen: 1 ) d'Energie vun der Liewensmëttele fir eis iessen oder 2) nei Substanzen am Kierper kreéieren.
Denkt un b Vitamine wéi d'Zesummeliewe vun ähnlechen Aarbechter an enger Versammlungslinn zesummen. D'Linn ka weider schaffen, wann e puer Leit fehlen, awer net esou effektiv. E puer vun de Vitamin B, wéi Folsäure (B9) a Cobalamin (B12), hunn extra wichteg Rollen an ginn genannt, well hir Inhalter normalerweis niddereg sinn. Vitamin B12 an Folsäure si wichteg bei der Schaffung vun gesonde DNA, dem Genetmaterial an eise Zellen. Si hëllefen och Homozystinniveauen a Scheck. Homozysteine ass en Substanz deen am Amino-Séisswasser geformt ass, wat héiche Niveauen mat Häerzkrankheeten ass. Vitamin D spillt eng ganz wichteg Roll an der Knuet an der Immuntherapie. De Volume vun Donnéeën op Vitamin D wächst séier an ëmmer méi wëssenschaftlech Punkte fir Rollen am Kardiovaskulär, Muskel a gesondheetlech Gesondheet. Vitamin C ass och wichteg fir d'Collagenbildung, déi kritesch ass fir d'Gesondheet vun eiser Haut, Sehnen a Bande, an zwar mat Vitamin D, Vitamin K ass fir Gesondheet. Vitamin K ass en integralen Acteur bei Bluttverpaackungen, verhënnert datt en exzessive Blutungen wann mir eng Woll hunn an de Kollagen, deen duerch Vitamin C gefördert gëtt, hëlleft beim Erweiderung neuer Gewëss, fir Wounds a staarkem Gewëss méi resistent géint Wounds.
Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller vun Teamwork tëschent Vitaminnen, Erënnerung datt et och eng grouss Zesummenaarbecht tëschent Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Vitamins D & K déi mam Mineralkalcium schaffen fir staarke Knuewengen ze maachen.
Wat sinn Vitamine am meeschten hëllefe fir Stressrelief?
Et ass wichteg ze erënneren datt "Stress" den emotionalen Phänomen vum Stress oder vum zellularen oxidativen Stress vun der fräiger Radikalbildung bezeechent datt mer eis net fillen, datt et Stress a Schued an eise Zellen verursaacht. Wéi eis Kierper aus ville Zellen besteet, iwwer Zäit Zell-oxidative Stress kann zu Schued a Konditioune manifestéieren, déi am ganzen Kierpergewiicht gesi ginn.
Am Sënn vun psycheschen psycheschen Belaaschtung, op d'mannst dräi Studien hunn ugewisen datt d'Ergänzung vu B Vitamine fir zwou bis 12 Wochen d'subjektiv Stëmmung an d'Stressniveau erhéijen. Dës Studien waren Placebo kontrolléiert, dat ass e relativ neit Forschungsgebitt, dat d'Wëssenschaftler net als schlussendlech sinn.
Fir d'Relief vum zellularen oxidativen Stress, kann et wäert sinn eng gutt Antioxidant Ergänzung an Är Ernährung ze integréieren. Antioxidantien wéi Vitamine A, C an E schützen Schutz, déi hëllefe ka reduzéieren de Radikalschued. Déi fräi radikal Ausbildung vergréissert, wann eisen Kierper ënnersträicht. Obwuel Freie Radikale normal Nebenprodukter vum Zellstoffwechsel sinn, kënnen och fräi Radikale entstoen duerch d'Belaaschtung vun der Verschmotzung, dem Rauchen, dem Alkoholkonsum, an de Liewensmëttel iessen mat Fett. Een Antioxidant fir Är alldeeglech Ergänzung kann hëllefen bei der Erliichterung.
Ass Multivitam genuch? Wat fir eng Vitamin Regimen ass optimale fir physikalesch an emotionale Wellness?
Obwuel Multivitamins e gudde Wee sinn fir Äert Ergänzungen ze presentéieren, si sinn net onbedéngt genuch. Wann Dir net sécher sidd, wann Ären aktuellen Vitamin e bëssche fir Iech ass, referenzéiert d'Nutrisearch Comparative Guide zu Nährstoffer Supplementë vum Lyle MacWilliam, fir ze kucken wéi Är Vitamin-Tariffer géint anerer. Sidd Dir Iech am Aklang, da sollt Dir mat Ärem Dokter an engem Diäteteschen treffen fir Äert Ergänzungs-Regime op Är individuell Besoinen anzebezéien. Wann et ëm kierperlech Wellness geet, hänkt et letztend vun der Persoun ab, wéi aktiv se sinn an d'Ëmwelt, wou se liewen. Zum Beispill, en Indoor Athleten brauch méi Vitamin D wéi e Sportler deen dra setzt. All Athleten, déi op extremen Niveauen performen, musse sécher sinn, datt se eng adequate Versorgung konsuméieren fir Knuet, Muskel, Gelenker an Immunesécherheet ze förderen. Méi wëssenschaftlech Fuerschung weist, datt et ganz schwéier ass, genuch Vitamin D aus der Ernährung ze verbrauchen an d'Ergänzung vernoléissegt ze sinn.
Ausserdeem ass extremen Ausdauer-Athleten a Mënschen, déi an Industrien ariichten, déi eng héich Belaaschtung vu Chemikalien a Schuedstherapie betreffen, méi grouss oxidativ Stress erliewen a wahrscheinlech méi vun Antioxidantien wéi Vitaminen C an E.
Wat fir eng Art vun engem Effekt Kënnt Vitaminnen? Ass et vergläichbar mat aner Stress-Management-Strategien?
Déi beschten Approche fir de Stress ze behandelen ass eng gesond Lifestyle z'entwéckelen , déi optimale Gesondheet ënnerstëtzt. Vitamine kënnen als gudde Komplimenter fir aner emotional Stressverwaltungstrategien wéi d'Bewegung, progressiver Muskelrelaxatioun , Naps, eng gutt Nuecht schlofen an déif Atmung, awer net als Ersatz sinn. Dir kënnt e Wäert op Är Energieniveau innerhalb e kuerze Begrëff vun der Ergänzung fannen, an dëst kann hëllefen, wéi Dir emotional Stress erkenne kënnt. Et ass wichteg datt et drun denkt, datt et normalerweis e puer Méint noutwenneg fir Niveaue vun Nährstoffer am Kierper ze bauen déi héich genuch sinn fir erkennbar Resultater ze erreechen. Emozial Belaaschtungstechniken maachen normalerweis erkennbar Resultater fréier. Allerdéngs, an der Bekämpfung vun chroneschen aoxidativen Stress, antioxidative Nahrungsergänzungsmethoden begleede stinn automatesch vill Virdeeler fir eng Gesondheet ze erhéijen. Leschtend profitéiere dës Virdeeler laangfristeg Energie op Weeër Dir fillt an och an deene Leit déi Dir net kann.
Gëtt et iergendeppes fir Vitamins ze goen oder géift Dir Är Dokter unerkennen?
E Supplementéierungsregime sollt mat engem héichqualitativen Ergänzung begleeden, wéi zum Beispill e Multivitamin. Allerdéngs, wann Dir spezifesch Besoinen oder Suergen hutt, sollt Dir ëmmer en Dokter consultéieren ier se iergendeng ergänzen. Dat ass speziell recommandéiert, wann Dir schwanger sidd, ze schwätzen, ze nodenken, Medikamenter ze huelen oder soss krank sinn / Konditioun ze behandelen, fir datt Dir Är Gesondheetsbedürfnisser këmmeren.
D'Sécherheet an d'Räich vu Vitaminnen sinn aner gemeinsam Suergen. Et ass typesch sécher aus engem Betrib ze kafen, deen eng Zäit laang an der Geschäftswelt war an ass bekannt fir qualitativ héichwäerteg Produkter fir d'Produktioun. Gitt net Angscht ze verkafen, net nëmmen fir Präis, mee fir sécher ze sinn, datt wat Dir mengt, datt Dir am Kierper ass an der Tatsaach ass wat an der Fläsch ass. Zum Beispill, wann Dir Iech op http://www.nsf.org/certified/dietary/ fannt Dir Zougang zu Drëtt Party Daten vun der National Science Foundation (NSF) fir ze léieren, ob d'Produkter déi Dir berücksichtegt ass pure sinn a gratis vu Vergëfter. Et sinn och e puer Entreprisen, wéi USANA Health Sciences, déi FDA-Registrierung hält, déi Iech garantéiert datt hir Produkter op déi héchste Standard fir Qualitéit a Räich gehalen ginn.
D'Funktioun vum mënschleche Kierper ass e fantastescht Interplay vu verschidde Organe a Systemer. Déi richteg Ernährung bitt de Brennstoff a Zwëscherprodukter (Vitamine) fir eng nahtlos Integratioun vun dësen Systemer ze erlaben eng vibranter, gesond Individualitéit ze produzéieren. Leider sinn et vill Ëmweltgestioun, emotional a kierperlech, déi eis Homoasee stäipe kënnen, fir eis Stressmanagementstrategien op eng Notz ze huelen. Niewent anere Strategien kënnen d'Vitaminnen eng Schlësselroll bei der Gesondheet an der Gestioun vun deegleche Stress spille kënnen. D'Ergänzung gëtt méi kritesch fir d'Majoritéit vun den Amerikaner, déi eng Diät verbraucht, déi net sou vill Vitamine ubelaangt. Allerdéngs sinn et e puer wichteg Saachen fir ze verstoen an ze beroden wann Dir e Vitamin Supplementéiere Regime auswielt, besonnesch mat Stressmanagement am Aklang.
Wann Dir dëst Artikel gelies hutt, hutt Dir e bessere Verständnis iwwert d'interagéiert Rôle vitamins spillt am Kierper, e Ënnerscheed tëscht Arten vu Stress an realistesche Erwaardungen vun der Vitamin Supplementatioun. Déi meescht Leit kënnen profitéieren vun enger regulärer Multivitamin Supplementatioun fir e gesonde Liewen ze erhéijen. Virdeeler vun engem gudden Supplementéierung an Ernährungsprogramm ass méiglecherweis evident wéi Dir ageet, well déi laangfristeg Nährstoffaarteg Optrëtter hunn de Risiko méi chronesch de chronesch degenerative Krankheeten entwéckelt. Schwätzt Är Doktor oder Ernährung professionnel fir e méi spezifescht Konzept fir Är Gesondheet ze optimiséieren.
Brian Dixon, Ph.D. Direktor vum Produkt Innovatioun am USANA Health Sciences, wou hien a klinesch Studien erliichtert a geleet. Hien huet e Ph.D. a molekulare an zelluläre Biologie vun der Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT ass e registréiert Diätetesch a Certificat Perséinleche Trainer, spezialiséiert op Sportnahrung. Hien huet säi Meeschter am Sportsdiätetik vun der University of Utah a sengem Bachelor Degree in Exercise Science aus Colby-Sawyer College kritt.