Wéi man negativ Selbstgespréich ze minimiséieren
Mir hunn all ennächter Kritik. Awer dës kleng Stëmm kënne wierklech nëtzlech sinn an eis motivéiert ginn Ziler wéi wann dee Kritiker eis erënnert datt deen wat eis ze iessen ass net gesond ass oder wat mir maache sollen net sinn héicht sinn. Dës kléng Stëmm kann awer méi schued sinn wéi hëllefräich, besonnesch wann et an d'Räich vu exzessive Negativitéit geet.
Dëst ass bekannt als negativ Selbstverspriechen , an et kann wierklech bréngen eis.
Negativ Selbstredukt ass eppes, wat eis meescht vun Zäit zu Zäit erliewen an et ass a ville Formen. Et ass och e wesentleche Stress , net nëmme fir eis, mee fir déi ronderëm eis, wa mir net vëlleg sinn. Hei ass wat Dir musst iwwer negativ Selbstverspriechen an hir Effekter op Äre Kierper kennen, Äert Geescht, e Liewen an Är Liiblings. Liest weg fir wäertvoll Strategien fir d'Erzeechnung vun allgemenge negativ Selbstbedrohung déi Dir hutt.
Wat ass Negativ Selbstredukt?
Negativ Selbstreduktioun kann vill verschidde Formen huelen. Et kann u klenger grounded ("Ech sinn net gutt, dofir sollt ech et net vir Är perséinlech perséinlech Sëcherheet verspriechen") oder et kann ganz richteg sinn ("Ech ka näischt richteg maachen!"). Et kann u sech d'Gefill hunn e realistesch Appraisal vun enger Situatioun ze sinn ("Ech hunn just e" C "op dësem Test. Ech mengen, ech sinn net gutt mat mathematesche".), Nëmmen fir eng Angscht op Basis Fantasie ( "Ech wäert wahrscheinlech dës Klass ze halen an ni méi kënnen op eng gutt Kollektioun goen.").
D'Musings vu Ärem negativ Selbstversprechen oder "innerer Kritiker" sinn vill wéi e kriteschen Elteren oder Frënd vun Ärer Vergaangenheet. Et kann de Wee vun typesche kognitiven Verzerrunge verfolgen: Katastrophen, Klamme sinn a wéi. Am Prinzip ass d'Negativ Selbstreduktioun en internen Dialog deen Dir mat Iech selwer hutt, kéint Dir Är Fäegkeet limitéieren an Iech selwer a seng eege Fäegkeeten ze gläichen an Äre Potenzial ze erreechen.
Et ass jiddereen geduet, datt Dir Iech an Är Fäegkeet vergläicht fir positiv Verännerungen an Ärem Liewen oder Äre Vertrauen an Ärer Fäegkeet ze maachen. Wéinst dëser negativ Selbstverschiddenheet kann net nëmme stresseg sinn, awer et kann wierklech den Erfolleg stinn .
D'Maut vu negativ Selbstgespréich
Negativ Selbstreduktioun kann eis an e puer zimlech skeptesch Weeër beaflossen. D'Studien hunn negativ Selbstgespräche mam méi héichte Stress am Verglach mam selwechten Niveaue vu Selbstbezuel verknëppelt. Dëst kann zu enger verréngert Motivatioun wéi och méi grousser Gefiller vun Hëllef hëllefe kënnen. Dës Zort vu kriteschen internen Dialog ass souguer mat der Depressioun verbonnen, dofir ass et definitiv eppes ze fixéieren.
Déi, déi sech oft an eng negativ Selbstversprieche gesinn, tendéieren méi stresséiert. Dëst ass en groussen Deel wéinst der Tatsaach, datt hir Realitéit geännert gëtt fir eng Erfahrung ze kreéieren déi se net hunn d'Fäegkeet ze erfannen, fir d'Ziler ze erreechen, déi se selwer selwer festgeluegt hunn. Dëst ass ënnerbrach duerch eng reduzéiert Fähë vu Chancen ze gesinn an och eng verréngert Tendenz fir dës Optschong z'ënnerschreiwen. Dëst bedeit datt d'verstäerkt Stëmmung vun de Stress ni souwuel un der Perceptioun an d'Verännerunge vun der Verhalensregele sinn, déi aus hinnen stinn. Déi folgend sinn méi negativ Konsequenze vun negativ Selbstverspriechen.
- Ze begleeden. Dir sot Dir Dir kënnt eppes net maachen, a wat Dir et héieren, wat Dir méi iwwerzeegt.
- Perfektionismus. Dir fänkt un ze gleewen datt "grouss" net sou gutt wéi "perfekt" ass an datt d'Perfektioun erreechbar ass. (Am Géigendeel, blo ëmmer méi grouss Erfolleger hunn et besser wéi hir Perfektionistesch Kollegen ze maachen, well se normalerweise manner betount sinn an si glécklech mat enger Aarbecht gutt gemaach ginn, anstatt et auszeschléissen an Nullpunkt op wat kéint besser sinn.
- Gefiller vu Depressiounen . E puer Fuerschungsproblemer weisen datt negativ Selbstreduktioun zu enger Verherrrung vu Gefiller vun Depressioun féieren kann. Wann net zougekéiert gouf, kéint dat ganz schueden.
- Bezéiung Erausfuerderungen. Egal wéi déi konstante Selbstkritik, datt Dir schlechte an onsécherbar schéngt oder Dir Är negativ Selbstversprechen a méi allgemenger negativ Gewunnecht dréit, déi aner sinn, anerersäits eng Mëssbrauch vun der Kommunikatioun an och e "spillt" Quantitéit vu Kritik kann e Mäert iwwerhuelen.
Eng vun de mèi offensichtlech Nodeeler vun negativ Selbstverspriechen ass datt et net positiv ass. Dëst kléngt simplizistesch, awer d'Fuerschung huet bewisen dat positiv Selbstreduktioun e grousse Virdeeler vum Erfolleg ass.
Zum Beispill, eng Studie iwwer Athleten verdeedegt vier verschidden Zorten vu Selbstreduktioun (Léierpersonal: wou Athleten ronderëm spezifesch Saachen erënneren, fir besser ze maachen, motivativ: Selbstverständlech, déi Leit op eng Aufgab, positiv an negativ spillt) a fonnt datt de positive selbsttäteg war de gréissten Prognostiz vum Erfolleg. D'Leit brauchen net ze drun ze ginn, wéi et eppes ze maachen wéi se brauchen fir ze soen, datt se eppes Gudens maachen an datt aner se och soen.
Wéi man negativ Selbstgespréich ze minimiséieren
Et gi verschidde Weeër fir d'Selbstreduktioun an Ärem deegleche Liewen ze reduzéieren.
Catch Your Critic
Léiert ze froen, wa Dir Iech selwer kritesch mécht, fir datt Dir ugefaangen ze stoppen. Zum Beispill bemierken datt Dir Iech Saache soen datt Dir Iech net gutt oder e Kand soen.
Denkt drun datt Gedanken a Sensibilitéiten net ëmmer ëmmer sinn
Wann Dir negativ Dinge iwwer Iech selwer fillt, fillt ee wéi fréi beobachten Observatiounen, awer Är Gedanken an d'Gefill vu Iech selwer kënnen definitiv net richteg sinn. Är Gedanken kënnen esou wéi all aner sinn geschmaacht, virun allem an der Biasis an dem Afloss vun Ären Stëmmungen.
Gitt Är Innerkritik e Spëtznumm
Et gouf eemol de Samschdeg Night Live Charakter als "Debbie Downer" bekannt. Si hätt den negativen an enger Situatioun fonnt. Wann Är ennert Kritikert och dës dubiose Fäegkeet ass, kënnt Dir Iech soen, "Debbie Downer mécht hir Saach erëm."
Wann Dir un Är innert Kritiker als eng Kraaft ausserhalb vun dir denkt a se souguer e Goofy-Spëtznumm dréit, et ass net nëmme méi einfach ze realiséieren datt Dir net mussen eens maachen, mee et gëtt manner bedrohend an méi einfach ze gesinn wéi d'lächerlech e puer vun Äre kriteschen Gedanken kann sinn.
Är Negativitéit
Wann Dir Iech selwer eng negativ Selbstverspéidung fënnt, hëlleft et den Schued, datt eng kritesch Interstëmmung kann entstoen, andeems se just verschidde Saachen am Liewen kritiséieren oder negativ sinn fir eng Stonn an Ärem Daag. Dëst setzt e Limit op wéi vill Negativitéit aus der Situatioun kënnt kommen.
Negativitéit Ännerung vun Neutralitéit änneren
Wann Dir eng negativ Selbstgespréich engagéiert, kënnt Dir Iech an d'Fang kréien, awer et kann ët schwiereg sinn datt Dir en Zuch vun den Gedanken an hiren Tracks ophalen. Et ass vill méi einfach d'Intensitéit vun Ärer Sprooch z'änneren. "Ech kann dat net stoen" ass "Dat ass Erausfuerderung." "Ech haassen ..." gëtt "Ech hu net gär ..." a souguer "Ech soen net léiwer ..." Wann Är Selbstsprooch méi léif Sprooch benotzt, ass e groussen Deel vun senger negativer Muecht geschalt wéi gutt.
Kräiz iwwerpréift Är Innekritik
Ee vun de schuedend Aspekter vun der negativ Selbstverwierklechung ass datt et dacks oft onroueg gëtt. Nodeems alles an engem laange Kommentar steet am Kapp, aner kënne vläicht net bewosst sinn wat Dir mat Iech sot an Dir kënnt also net soen wéi falsch Dir sidd. Et ass vill besser fir Äert negativ Selbstversprechen ze falen an ze froen ob wéi richteg et ass. Déi grouss Majoritéit vun der Negativ Selbstreduktioun ass eng Oeffentlechheet, an Dir selwer ruffe kënnt hëllefe fir de schiedlechen Afloss vun negativ Selbstreduktioun ze huelen.
Denkt wéi e Frënd
Wann ons ennert Kritiker am schlëmmsten ass, kann et kléngen wéi eise schlechtsten Feind. Oft soen mir d'Dinge fir eis an eise Koppelen datt mir ni e Frënd soen. Firwat net ëmgekéiert dëst an - wann Dir Iech selwer selwer am Kapp hannerloos facht - dat mécht e Punkt fir Iech virstellen datt Dir dëst e beschniddenen Frënd seet. Wann Dir wësst, datt Dir dëst net soen wäert, denkt Dir wéi Dir Är Gedanken mat engem gudde Frënd deelhuelt oder wat Dir gär hätt e gudde Frënd Iech ze soen. Dëst ass e super Wee fir Äert Selbstreduktioun am allgemengen ze verschécken.
Schicht Är Perspektive
Heiansdo kuckt Dinge op laangfristeg ze hëllefen Dir ze realiséieren, datt Dir kéint e grousst Akzent op eppes setzen. Zum Beispill, Dir kënnt Iech fraen ob Dir eppes mat der Wëllen am Wëllen ass wierklech wichteg a fënnef Joer oder zéng. Eng aner Manéier fir d'Perspektiv ze veränneren ass sech ze stellen datt Dir Pläng a Pläng vu grousser Distanz kuckt. Ech denken un datt d'Welt als Globus an Iech selwer als kleng a ménger Persoun op dësem Globus erënnert datt d'Majoritéit vun Ären Suergen net sou grouss wéi se schéngen. Dëst kann d'Negativitéit, d'Angscht an d'Dréngung an d'Negativ Selbstreduktioun oft miniméieren.
Sot et aus Loud
Heiansdo wann Dir Iech selwer futti geet fir Iech negativ Gedanken ze mierken, einfach se ze lauschteren kënnen hëllefen. An engem vertrauenswürdege Frënd schwätzen wat Dir denkt iwwer d'Leit kënnen e puer gutt laachen a leieren e Licht op wéi lächerlech e puer vun eise negativ Selbstversprechen kënnen sinn. Aner Kéier, et kann op d'mannst Ënnerstëtzung bréngen. Ech soen Iech och, datt verschidden negativ Selbstgespräche sou ënner dem Atem drun erënnere wéi iwwerdeemlech an onrealistesch si kléngen, an Dir erënnert Iech selwer eng Paus ze hunn.
Huelt dat Gedanken
Fir anerer, einfach negativ Gedanken an hiren Tracks ze stoppen kann hëllefräich sinn. Dëst ass onverspriechend als "Gedanken" gestoppt a kann d'Form vun enger Gummiband op Ärem Handgelenk zéien, eng Stopschung ze visualiséieren oder einfach op eng aner Gedanken ze changéieren, wann e negativ Gedankegang an Äre Gedanken komm ass. Dës kann hëllefe mat repetitive oder extrem kritesch Gedanken wéi "Ech sinn net gutt" oder "Ech wäert dat net méi maachen", zum Beispill.
Erënnert de Bad mat e puer Gutt
Dëst ass eng vun de beschte Routen fir eng negativ Selbstversprechen ze bekämpfen: Ersatz mat eppes besser. Huelt en negativ Gedanken an ännert et eppes wat erméiglecht dat och richteg ass. Repetéiert datt Dir Iech ëmmer manner a manner mëcht. Dëst funktionnéiert gutt mat de béisen Gewunnechten: Ersatz ungesunde Liewensmëttel mat gesondem Iess, zum Beispill, et ass e super Wee fir eng méi positiv Aart a Weis iwwert Iech selwer a iwwert d'Liewen ze entwéckelen.
> Quell:
> Sanchez, Carvival, a Saggiomo. Selbstsprooch an akademesch Leeschtung am Undergraduate Studenten. Anales de Psicología, Vol. 32 Emissioun 1, p139-147, 9p.
> Doud, Hardy an Oliver. D'Auswierkunge vum Selbstreduktioun: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Journal of Sport & Ausübung Psychologie Okt 2011, Vol. 33 Ausgabe 5, p666 22p.