Natierlech ginn Är Behandlungen, déi net e Rezept vu Ärem Dokter betrëfft. D'Leit hunn natierlëch Ariichtungen benotzt fir hir Gesondheetsproblemer fir Millennéiten unzegoen. Si ginn elo allgemeng als komplementar an alternativ Medizin (CAM) bezeechent an allgemeng Ernärungsstrategien a Lifestylewechsel beinhaltbar sinn.
Och wann mir d'Virdeeler vun der fortgeschratt Medizin sinn, kann et nach ëmmer Plaz fir natierlech Behandlungen sinn.
Et ass eng Tendenz zu denken datt eng Entscheedung muss tëscht Medikamenter an alternativen Optiounen geschafen ginn. Awer fir ADHD ass et awer wichteg, eng Kombinatioun vun deenen zwee ze beaflossen, fir den effektivsten Wee ze fannen fir d'Symptomer ze behandelen.
Hei ass eng Lëscht vun prakteschen a natierleche Rechtsmëttelen fir ADHD .
Gitt Är Vitamine a Mineralstoffer
Vitamine a Mineralien spille eng wichteg Roll an natierleche Remedies fir ADHD. Dir kënnt Vitamin-Räich Liewensmëttel iessen a kënnen och d'Vitamin-Nahrungsergänzungen unhuelen. Hei ass eng Lëscht vu Vitaminnen a Mineralstoffer déi fonnt sinn, fir Leit mat ADHD ze hëllefen:
Vitamin B6 a Magnesium
D'Vitamin B si wesentlech fir e gesonde Nervensystem. Vitamin B6 ass besonnesch wichteg fir ADHD, well se an der Produktioun vun den Neurotransmitter Noradrenesin, Serotonin a Dopamin beteiligt ass. Vitamin B6 a Magnesium-Stoffwechsel verbonne sinn. Wann d'Magnesiumniveau niddereg sinn, kann dat zu Probleemer wéi ADHS, wéi eng reduzéierter Aufplemmspukt a Reizbarkeet, verursaachen.
E Defizit an der B6 kéint zu e schlechten Gedächtnis verantwortlech sinn, d'Konzentratioun vu Konzentratioun a méi Aktivitéit.
D'Magnesium a B6 kënne mat Hëllef vu ADHD Symptomer nëtzlech sinn.
Vitamin C
Vitamin C engagéiert sech an eng Rei vu Funktiounen an ass fir d'Gehirer fir Neurotransmitter ze maachen.
Zinc
Zinc ass e Mineral deen d'Dopamine regelt.
Wann Dir e geréngen Niveauen hutt, kann et dozou bäidroen fir oppassen.
Iron
Eisen ass néideg fir Dopamine ze maachen. Déi niddereg Eisenähnlechkeet ass mat den ADHD Symptomer ass. Äre Dokter ka kontrolléieren Äer Eisen Niveau a schreift en Zousaz wann Dir eng. Et ass net onbedengt e Eisen-Supplement ouni Dokter ze huelen.
Huelt en Omega-3 Supplement
D'Untersuchung weist d'Leit mat ADHD méi niddereg Niveauen vun Omega-3, verglach mat hirem Peers, deen net ADHD hunn. D'Virdeeler vun enger Omega-3 Ergänzung kënnen d'Erhéije vun den ADHD Symptomer bezeechent ginn, wouduerch zB d'Opmierksamkeet, d'Fokus an den Erënnerung kënne ginn, an datt Dir mat Ärem Gesamtkonzept un der Behandlung hëllefe kënnt.
Eet e richtege Diet
"Kachen iessen" ass e super Terme fir en Stil ze iessen, deen vermeiden Verarbeitungsmëttel, Additive a Chemikalien vermeit. Hei sinn e puer Saache fir ze vermeiden, wann Dir iessend gutt ass fir Är ADHD Symptomer ze hëllefen.
Sodium
De Kierper brauch eppes Salz fir hir am beschten ze féieren. Allerdéngs kann ze vill Salz kënne zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer vu Kopfschued an Hypertension beitragen. Natriumbenzoat ass an e ville Liewensmëttel a Gedrénks a gouf mat héich Qualifikatiounen op der ADHD Ratingwaasser ass zougelooss.
Profitéiert ee léiwer Lieser vun Produkterbefëllech fir eng Idee ze kréien, wéi vill Salz Dir am Moment an Ärer Ernährung verbraucht.
Dann entwéckelen Weeër fir Är Intressioun ze reduzéieren, also ass et net méi wéi de recommandéiert eegent Betrag. D'amerikanesch Häerzvereenegung seet den ideale Betrag vun der Salzentnahung ass 1.500 Milligramm oder manner am Dag.
MSG
Monosodium Glutamat ass e Flavor Enhancer deen zu ville Fudder gëtt, dorënner Salad Dressing, Bouillon Kubelen, an Iessbudget. Et goufen negativ kognitiv Reaktiounen op MSG op e puer Etuden bericht.
HVP
Hydrolyzed Geméisprotein ass och e Goût Enhancer deen an Nahrungsmëttel wéi Chili, Saucen, Dips a Soja vegetaresch Produkter benotzt. Obwuel HVP kann MSG (oft 10 bis 30 Prozent) enthalen, kënnen d'Produzenten vun engem Produkt, deen HVP huet, net verpflicht ze beschreiwen op der Etikett, wann et MSG enthält.
Yeast Extract
E puer mengen datt den Hefekruch ass e Typ vu MSG. Et gëtt rar geschwat an et ass oft onerklärt, och duerch Label Lieser, déi wëssen, datt si MSG sichen.
Kaffi
Caffeine ass e stimulant. Vill Leit mat engem Kaffi selwer ze medikaméieren, ier se diagnostizéiert ginn oder benotzt se fir hir ADHS ze behandelen. Caffeine verbessert Dopamin a verstäerkt de Fokus an d'Aarmut. Et huet och eng süchteg Qualitéit an iwwerschreitend Benotzung kann d' Belaaschtung vun den Adrenal-Drüsen dréit. Et dréit d'Kampf oder d'Fliehgespréich aus. Si kënnen an Neben Effekter wéi Angscht, Nervositéit an Insomnia erreecht ginn. Caffeine kann och negativ mat stimulant Medikamenter interagéieren.
E puer Leit mat ADHD fannen datt se e kleng Kaffi vu Kaffi genéissen, andeems anerer hëllefen hir negativ Auswierkunge méi wéi engem Genoss, deen si vun engem Kaffi genéissen. Wann Dir Kaffi fonnt kënnt iergendeng onsympathesch Nieweneffekte, andeems se aus Ärer Ernährung eliminéiert ka ginn Är Hëllef vun der ADHD ze hëllefen. Gitt sécher datt et Labels gelies gëtt, well Kaffi zu Drénken, Iessen a Medikamenter kaaft ginn, wou Dir net erwaart datt se et sinn.
Zocker
Zocker schmaacht gutt. Allerdéngs ass et net nëtzlech Nährstoffe fir den ADHD Gehir. Iwwerméisse kënnen zu Energiekappelen a Probleemer mam Gedächtnis a fokusséieren. Den Zocker verursaacht kee ADHD, mä et kann Symptomer vergréisseren an een, deen et huet.
Kënschtlech Sweeteners
Obwuel d'Beweiser gemengt sinn, sinn etlech Studien Linke künstlech Séissgeräter mat biochemesche Verännerungen, déi mat kognitiven Fonctiounen an Emotiounen interferéieren kënnen.
Stéierbar Blutzocker
D'Iessen regelméisseg (awer net ëmmer se snacken) hëlleft fir Blutzocker ze kontrolléieren. Dëst hëlleft Präis- an Opmierksamkeet ze vermeiden, Reizbarkeet a geréng physesch Energie, déi mat onbestänneg Blutzockel ugeet. Wann Dir Mehl iessen oder Iessen ësst, déi héich an einfachen Kohlenhydraten (inkl. Zocker ) kënnt, kënnt Äert Bluttzockerspigel e bësse wéi eng Aachterbunn matt Héichten an Déiften den ganzen Dag.
Verschidden ADHD Charakteristiken maachen regelméisseg Erausfuerderung ze maachen. Zum Beispill, d'Hyperfokussi bedeit datt Dir vergiess ass ze iessen, well Dir sidd esou belästegt an Ärer Aktivitéit. Taken wéi d' Iessen a Planung an Akutkaafen ka schwiereg sinn. Zousätzlech kann Är Medikamenter ADHD Ären Appetit maachen.
Hei sinn eng ADHD-Frëndschaft Suggestiounen fir Äert Blutzocker stabil ze halen:
- Huelt 15 Minutte fréi am Mueren, also hutt Dir Zäit fir e Fruucht ze iessen.
- Eet Protein fir Fruucht iessen - vläicht Eeër - als Protein hëlleft fir Blutzockerspiegel ze stabiliséieren.
- Maacht e Feeler fir Mittag a mëttes, fir ze erënneren wann et Zäit ass ze iessen.
- Léiert ADHD-frëndlech Aart a Planzen ze liwweren a Buttek fir Liewensmëttel ze planen.
- Gitt gesond Iesse mat Iech wann Dir de Haus verloosst. Esou wéi Dir Iech hongereg ass, wäert Dir manner wahrscheinlech fir e gudde Snack kommen.
Iessen Protein
De Protein mat Mëllech vermëttelt kann hëllefe bei der Behandlung vun ADHD Symptomer. Net nëmme Protein hëlleft Blutzuckerspiegel stabiliséieren, och Protein beaflosst Neurotransmitter. Neurotransmitter, wéi Dopamine, si biochemesch Bandeier, déi d'Kommunikatioun tëscht den Zellen vun Zellen erlaben. Protein stellt eng Versuergung vun Aminosäuren, wat sinn Neurotransmitter aus der Hëllef, déi am Gehirn am Bestand ze féieren.
Neurotransmitter, besonnesch Dopamin oder Noradrenalin, sinn eng wichteg Fonctioun bei der Behandlung vun ADHD. Zum Beispill, stimulant ADHD Medikamenter schaffe mat der Erhéijung vun der Quantitéit vu Dopamin an Norepinephrin an de Synapsen vum Gehir. Beim Iessen e Protein hëlleft Dir Är ADHD natiirlech an Dir kënnt besser den Dag besser maachen. Eng ADHD-Frëndschaft ass e Balance vum Protein, a Glasfaser (wéi zB Geméis, Fruucht oder Hafer).
Entdeckt Wann Dir e Liewens Intoleranz hutt
Eng Studie huet festgestallt datt Leit mat ADHD méi grouss Chancen hun fir Liewensmëttelallergien an Nahrungseintoleranz ze hunn wéi Leit déi net ADHD hunn. Wann eng Persoun eng Liewensmëttelallergie hutt a ësst dëst Liewensmëttel, typesch eng Reaktioun erfollegräich zimlech séier erlieft. Symptomer kënne Gutt oder Hëfte behalen, oder eng méi schwéier Reaktioun, wéi Schwellungen vun der Zong oder Atemproblemer. Liewensmëttelallergien kënnen mat engem Hautproblem oder Bluttest diagnostizéiert ginn.
Intoleranz oder Sensibilitéit vun der Liewensmëttel si méi schwéier wéi allergesch ze entdecken. Zum Beispill, si kënnen net zu Blutt erreecht sinn, an d'Effekter vum Iessen e bestëmmte Liewensmëttel kënnen net esou onmëttelbar sinn. (Dëst heescht, datt verschidden Leit skeptesch sinn, datt d'Intoleranz vun der Nahrung existéiert.) Si kënnen awer nach ëmmer d'Schwieregkeet vum Liewen negativ beaflossen. Zum Beispill, Är Energiepegel kann betruecht ginn. Et kann u Verännerungen an Äert Verhalen wéi méi Impulsivitéit an e Verloscht vun der Gehaltserhéiung oder der Fäegkeet ze konzentréieren. Intoleranz fir Iessen ass perséinlech, a wat fir Liewensmëttel oder Liewensmëttel Dir sidd intolerant an wéi se hir beaflossen.
Well Bluttversuche net sécher sinn, fir Intoleranzen ze testen, e gudde Wee fir ze entdecken, ob Dir e Problem mécht, eng Eliminatiounstëmmung ze probéieren. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir dëst ze maachen. Dir kënnt all d'Top Allergènen eliminéieren (Soja, Weess, Molkerei, Mais, Hef, Eier, Eier, Schellelfleesch a Schockela). Alternativ, beseet ee gläichzäiteg a kuckt wann Dir eng Reduktioun vun den Symptomer bemierkt. All d'Liewensmëttel ze eliminéieren zur selwechter Zäit an enger restriktiver Ernährung, wat schwéier ze pflegen ass. Et ass och de Potenzial, datt Dir Är Ernärungsanforderungen net entsprécht. Schafft mat engem Ernärterinist hëlleft wann Dir op dës Optioun entscheet. Fir e puer Leit, fir e Liewensmëttel ze eliminéieren, ass eng einfach Alternativ.
Entdeckt Wann Dir e Liewensfond Intoleranz hutt
Eise Faarf fannt Dir an enger grousser Diversitéit vu Liewensmëttel a Produkter wéi Zucker, Müsli, Snacks, Medikamenter a Zännpast. Verschidde Studien hunn eng Verbindung tëscht der Ernährung an der Additivitéit an der Hyperaktivitéit bei Kanner fonnt. Et kéint vläicht datt Äre Kand empfindlech op e puer Ernärungsfuerderung ass, awer net alleguer. Eng Eliminatiounsnährung erlaabt Iech ze gesinn, wat Liewensmëttelféiwer oder Faarf hunn Effekt. Déi bescht Method fir Liewensmëttel Faarf ze vermeiden ass e Expert bei der Lies Lieser ze ginn, ier e Produit kaaft. E Produit kann d'Faarfféiers benotzen, wéi zum Beispill d'Blue No. 1. Wann d'Produkt e puer Faarwen huet, kann de Label "kënschtlech Faarwen" soen. Eidel Faarffär aus enger Diät eliminéiert bedeit net onbedéngt datt Dir ophale muss fir verschidden Zorte Liewensmëttel ze ernutzen; heiansdo heescht et nëmmen Schalter Marken.
D'Feingold Ernährung ass eng Ausnam Ernährung entwéckelt fir Leit mat ADHD. Et erméiglecht nëmme e puer Liewensfruere oder Additiven. Et gouf kritiséiert datt se ganz restriktiv sinn an et ass net berode ginn datt et nëmmen déi ADHD behandelt ginn . Allerdéngs ass et eng Ernärung, déi dozou bäidroen kéint fir Liewensensituatiounen z'identifizéieren.
Ausübung
Ausübung verbessert ADHD Symptomer, ënnert anerem d' Exekutivfunktiounen . Et ginn vill Fuerschungsstudien opgeholl fir verschidden Zorte vun Bewegung ze kucken an wéi se ADHD hëllefen . D'Urteel ass datt et keen Übungstyp ass deen besser ass wéi eng aner. Stellt e wichtegt Fakt ass fir een ze entscheeden deen Dir genéissen an Iech motivéiert fillt regelméisseg ze maachen. Et kéint lafen, Spinnengklassen, Yoga oder eng Kampfkunst. Wann Dir eng Tendenz hat sech ze léiwer ze kréien, kënnt Dir eng Vielfalt vun Äre Lieblingsstécker maachen.
Energetic Play
Ausübung ass och excellent fir Kanner mat ADHS. Et hëlleft all hir Symptomer vun der ADHD, ënnert anerem Hyperaktivitéit an Impulsivitéit. Kanner kënnen e organiséiert Sport oder Kampfkreesser genéissen. Si kënne och vu villen Méiglechkeeten profitéieren während der ganzer Deeg mat energesche Spill spillen. Dëst kéint sprangen op engem Trampolin, lafen am Gaard oder Park mat Frënn oder engem Hopping op engem Vëlo.
Géi schlofen
Gitt genuch Stonne vum Schlof All Dag hëlleft ADHD . Mä d'ADHD Verhalensmätscher kann eng gutt Schlofthygiene sabotéieren. Zum Beispill, Hyper-Fokus oder Opmierksamkeet op Projeten bis zur leschter Minutt kanns du bedeelegen datt Dir am spéiden Bett géif goen. Wann Dir e beschäftegten Gedanken kéint schlofen, fille sech net onméiglech maachen. Dëst huet sech an der Verfassung u mueres erwächen, well Dir schlofen-entfouert gëtt. Maacht manner Schlof, wéi Dir braucht Är Affekot ze konzentréieren an ze konzentréieren. Et beaflossen och Är Stëmmung an allgemeng Gesondheet. Obwuel d'Schlof eng Prioritéit ze maachen an d'Verännerungen um Sleep kéint fillen wéi eng traureg Aufgab, et ass eng gutt natierlech Manéier fir den ADHD ze hëllefen.
> Quell:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, a Bujanover. 2010. Gastrointestinal Symptomer bei Pädiatrie-Patienten mat Attention Deficit Hyperaktivitéitstéierungen. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston an KA Nochta, 2014. Natrium Benzoate-Rich Beverage Verbrauch ass verbonne mat verstäerktem Reporting vun ADHD Symptomer am College Studenten: Een Pilot Untersuchung. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., an JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid an ADHS: Blutniveau Analyse a Meta-Analytesch Extensioun vun Supplement Trials. Klinesch Psychologie Review .