Fëmmen opzehalen ass eng haart Saach ze maachen, awer et ass e wichtege Schrëtt fir Äert Gesondheet ze iwwerhuelen a Reduktioun vun Ärem Risiko fir Lungenkrebs a kardiovaskuläre Krankheet. E puer Ännerungen an de Nahrungsmëttel déi Dir iessen, kënne hëllefen, de Prozess e bësse méi einfach ze maachen.
Iwwerpréift Är Liewensgewunnechten
Rëm eng ongesonder Ernährung kann e bëssi wéi eng iwwerlagerend Aufgab fir ze kucken, während Dir och Zigarette mécht, awer well de Fëmmen, d'Ernährung an d'Gewerkschafte sinn zimlech allgemeng, e bësse Zäit fir ze fokusséieren op déi Liewensmëttel déi Dir iessen kann eng gutt Iddi.
Essentiell Ernärung vun enger gesonde Ernärung heescht d'Erhéijung vun Ärer Fruucht a Geméis, ganzer Kriibs, magerer Proteinquelle, Mëllech oder aneren Kalziumquellen, a gesond Fett aus Nëss, Samen an Olivenöl. Et heescht och, datt d'Liewensmëttel héicht héich an Fett, Zocker, Natrium an Kalorien ze schneiden.
Smoking beaflosst Är Sense vu Geschmaach, wéi Dir gitt op Är Fëmmen ophaalen. Dir kënnt feststellen, datt d'Nahrungsfäegkeeten anescht uginn, sou datt dëst e gutt Zäit ass fir nei gesond Nahrung ze probéieren fir Saachen ze fannen déi Dir wëllt.
Nëtzlech Iessen a Frittstipp
Et ass net méiglech ze soen datt ësst e bestëmmte Liewensmëttel wéi eng magesch Medizin funktionnéiren an Är Luuchten fir en Damp aus huelen. Mee, fir besser oder méi schlëmm sinn d'Gewunnechten a Situatiounen, déi Är Wonsch fir Fëmmen ausléise ginn oft mat den Nahrungsmëttel déi Dir ësst. Zum Beispill, wann Dir normalerweis Äre Muer mat engem gewéinleche Kaffi vu Kaffi starten, en Donut, an eng Zigarettemperatur, an d'Kräidung an Kräidemeet a Toast kann den Trigger e bësse erliichtert ginn.
Hei sinn méi Iddien, déi Iech hëllefen Iech besser ze fillen oder Äert Fokus ze wiesselen, wann Dir d'Notzung fille fir eng Zigarette ze erreechen.
- Set eng regelméisseg Mieleppes a vermeit Mehles ze vermeiden. Wann Dir hongereg fillt, kënnt Dir Iech wéi eng Zigarette fille wéi Dir sidd, awer wann Dir e gesonde Muster vun dräi Molzechten an zwee oder dräi kleng Snacks hënnert kënnt Dir dëst Gefill vermeiden. E Bonus ass datt et Iech hëllefe mat Ärem Gewiicht.
- Munch op roude Karotten oder Sellerie. Nibbelen op eppes Crunchy hält Äre Mound of. Plus, well dës Veggien niddreg Kalorien si net an d'Gréisst vun der Waistline ginn. Maacht net wéi Muerten oder Sellerie? Dat ass okay, gitt nach rau Broccoli, Choufleur oder Schnippertieren. Fügt e klengt lite Veggie Dip oder Dressing wann Dir e bësse méi extra Geschmack wëllt.
- Maacht mat Mintsen oder Geméis virbereet an all Joër wann Dir e Geck fonnt huet.
- Maacht Popcorn - awer lass de extra Botter. Popcorn ass héich an Glasfaser an Kalorien, awer et hält Är Hand voll. Wann de Popcorn schief ass, verspriechen et mat engem Bottergeschmack oder Olivenöl Spray a fügen eng Melodie vun Kräider, Knuewel an Zittpuder oder e puer roude Päfferpulver. Dir kënnt och miso peanut butter popcorn, séiss a salzeg Kakao Berry Popcorn, oder Low-Natrium Knoblaek Parmesan Popcorn probéieren.
- Frësch Uebst wéi Orangen, Béi, Äpp, Bananen sinn gutt wann Dir e bëssen eppes Séisses hutt. Si si séiss mä si sinn och héich an Vitamine, Antioxydantien a Glasfaser. Dat ass wichteg, datt d' Antioxidantien an d'Vitamin C vu fëmmen raachen .
Smoking Cessation a Gewiicht ginn
Äre Kierper ass e puer Ännerungen ze goën, während Dir an e Liewen ouni Zigaretten passt.
Ee vun deenen Ännerungen kann e groussen an Appetit sinn. Och wann Dir Är Konsume vu gesonde Liewensmëttelen erhéijen wëllt, musst Dir Är Kalorie-Intake kucken, sou datt d'Extra-Pounds net oppassen.
All d'Suggestiounen déi Dir hei gemaach hutt, sinn gutt fir d'Gewiicht ze kucken, awer Dir kënnt et hëllefe fir Hëllef fir Nullkalorie Gummi, Marten a Bonbons an der Tasche ze halen fir wann Dir den Drang fir ze fëmmen. Eng Licht-Trainings-Routine kann och hëllefen.
A Wuert From
Fëmmen opzehaalen ass härzeg, awer Äert Ernährung zur selwechter Zäit verbessert ka besser mat iech sinn. Denkt drun, et brauch e puer Zäit ze änneren, fir Äert Ältere Gewunnege bei gesonden neie Gewohnheiten ze änneren.
Gitt net op Iech selwer wann Dir rutscht. Huelt et een Dag an enger Zäit!
> Quell:
> American Cancer Society. "Smoking Smoking: Hëllef fir Cravings an härzeg Manéier".
> American Heart Association. "Iessen a Rou."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Un d'Auswirkungen vun Zigarette fëmmen op Food Cravings an Intake, depressive Symptom a Stress. Eife Behaviors . 2017; 24: 61-65.