Eng schlecht Kombinatioun: Méi fräi Radikale a manner Antioxidantien
Zigarettenrauch ass eng toxesch Mëschung vu Gëft a Kriibs verursaacht Chemikalien déi praktesch all intern Org gefall sinn, wann d'Leit fëmmen. Et creéiert en Futtball vu fräi Radikalen, déi Zellularer Schued verursaachen an erneierbar Vitamine an Mineralstoffer an eise Kierper maachen. Loosst eis e bësschen méi no sichen.
Zigarette Smoking a Vitamin Apletioun
Mir schwätzen iwwer Vitaminnen, déi erschaaft wann Leit fëmmen, mee firwat ass dat wichteg?
Zigarette fëmmen speeds up d'Produktioun vu gratis Radikalen an eisem Kierper. Dës fräi Radikale sinn d'Ursachen vum Schued vun Zellen, déi schliisslech zu Kriibs wéi och aner Krankheeten leiden. Awer och ouni Zigaretten un eisem Kierper ginn all Dag gratis ausgesat, déi duerch Gëfter an eiser Ëmwelt generéiert ginn an déi normale metabolescht Prozesse, déi benotzt gi fir d'Liewensmëttel déi mir iessen gi verdauen.
Et ass d'Produktion vu fräi Radikalen (ënner anerem) déi Vitamine an d'Bild bréngen. Vitamine sinn eis Schëffer vun der Verteidegung géint fräi Radikalen. Si gräifen ganz fräi Radikale neutraliséieren dofir datt se hire Schued net maachen.
Gitt zesummen, d'Kombinatioun vu méi fräi Radikalen, déi duerch Fëmmen a verréngert Versuergung vu Vitaminnen och wéinst Rauchverloscht eng doppelte Wallop géint eis verursaacht ginn. Loosst eis no kucken, wat fräi Radikale fir eis Kierper maachen, de Prozess, wuer mat der Fëmmen eng essentiel Vitamine erofsetzt, a wéi dës Kombinatioun Är Kierper verletzlech beschiedegt.
Zigarette Smoking a Gratis Radikalen
Gratis Radikale sinn Atomer oder Molekülen, déi eng ongerueden Zuel vun Elektronen hunn. Mollekken wëllen net an dësem Staat sinn (si sinn méi glécklech, wann se e Paar Elektronen hunn), wat se immens instabbar mécht. Dës glécklech fräi Radikale wandelen also ëm de Kierper op der Sich no engem Elektron, fir aus anere Molekülen ze gewannen, sou datt se hir Energie stabiliséiere kënnen.
Ofhängeg dovunner op där d'Elektron ze fanne sinn, déi se brauchen, kënne se haasst op gesond Gewëss. Wann se an Zesummenhank mat Kollagen stoungen, bewierken se de berüchtegt "Fëmmert Falen". Wann se Bluttgefäss begeeschteren, kënne se de Bluttgefäss beschiedegen, deen de Stadium fir en Häerzinfarkt huet. A wann d'Quelle eng DNA an de Zellen vun eisem Kierper ass, kann Schued (Gen Mutatiounen) opléisen. Et ass dës Akkumulatioun vun Genmutaten, déi responsabel ass fir d'Bildung vu Krebszellen.
Antioxidant
De Schutz vum Kieper System benotzt Antioxidant fir de Schued vu fräi Radikalen ze bekämpfen. Antioxydantien sinn Moleküle déi Elektronen op fräi Radikalen spende kënnen, ouni hir eegene molekulare Integritéit ze verléieren. Op dës Manéier kënnen se destruktiv Auswierkunge rullen, déi fräi Radikalen am Kierper hunn.
Wëssenschaft huet bis zu 4000 Antioxidantien identifizéiert, a verschidde vun deenen ginn natierlech am menschleche Kierper produzéiert. Aanerer kommen aus den Liewensmëttelen déi mer iessen.
Zwee wichteg antioxidative Championen sinn Vitamin C an Vitamin E. Si hëlleft géint Entzündung an Toxine am Kierper ze kämpfen a kritesch fir e gesonde Immunsystem.
Oxidative Stress
Wann et zu vill fräi Radikalen an net genuch Antioxydantien am Kierper ass, ass eng Zoustand bekannt, déi als oxidativ Stress bekannt gëtt.
Dëst ass geduet, en Deel un der Entwécklung vun enger ganzer Rei vu Krankheeten deelzehuelen, dorënner Kriibs- an Häerzkrankheeten.
Vitamin C a Fëmmen
Vitamin C ass e waasslösleche Vitamin. Am Géigesaz zu de Fettlösbaren Vitamine kann de Kierper net Waasserlösleche Vitamins ze späicheren a muss se all Dag vun de Liewensmëttel ginn, déi mir iessen.
Studien hunn fonnt datt Leit déi fëmmen, an déi, déi op Secondhandrauch ausgesat sinn, reduzéiert Mounts vu Vitamin C an hire Kierper reduzéieren. Et ass geduecht, datt Fëmmerten 35 mg méi Vitamin C all Dag brauchen wéi Net-Fëmmerten. Leider ass einfach nëmmen eng Ergänzung net d'Äntwert op d'mannst an Häerzkrankheeten.
Leit, déi e Vitamin C Ergänzung huelen, hunn de Schued un de Bluttfässer geluegt, dat mat nidderegen Vitamin C Niveauen geschitt. Firwat dat ass mir net sécher.
Vitamin C ass néideg fir Kollagen ze produzéieren, e Protein ze verwierklechen fir d'Zellen an eise Kierper ze reparéieren, déi alles mat der Haut bis zu Muskel produzéieren an aus Ligamenter a Bluttfässer. Et hëlleft eis immun System staark ze maachen an reduzéiert Blutzocker. Et huet och déi eenzegaarteg Qualitéit vun der Hëllef bei der Regeneratioun vun aneren Antioxidantien wéi Vitamin E.
Et ginn Argumenter datt d'Ergänzungen vum Vitamin C d'Kriibsrisiken net reduzéieren an dëst kann duerstellen. Iwwerléisen de Kierper (méi vill wéi Dir braucht) ass net wahrscheinlech hëllefräich. Awer och e klengen Mangel an Vitamin C kann Iech e méi groussen Risiko stellen. A well de Vitamin C Niveauen an de Leit sinn, déi fëmmen, ass dat de Fall.
An der realer Welt, eng 2017 Studie huet festgestallt, datt eng Diät Héich Vitamin C de Risiko fir Lungenkrebs bei weibleche Fëmmerten um 26 Prozent reduzéiert huet.
Wat heescht dat? Wann Dir fëmmt oder ob Dir Examen op Secondhand gefëmmt hutt, kritt Dir eng adequat Vitamin C an Ärer Ernährung extrem wichteg. Dat gesäit, datt weider Fëmmen op all Benefice kompatibel sinn an d'Fëmmen ophëlleft ass déi bescht Léisung.
Vitamin C ka fonnt ginn an all Uebst a Geméis. Excellent Quellen fir Vitamin C:
- Cantaloupe
- Waassermeloun
- Citrusfruchten
- Blueberries, Cranberries, Erdbeeren, Himbeeren
- Cranberries
- Strawberries
- D 'Raspberry
- Tomaten
- Broccoli
- Bréissel Sprossen
- Kartoffel (séiss a wäiss)
Vitamin E
Vitamin E ass fettlöslech an ass an der Leber an de Fettablager am Kierper gelagert. Dëst bedeit datt Dir net all néideg Vitamin E an Ärer Diagnostik all Dag krééiert, awer d'Nahrung ass wichteg fir d'Kreatiounsversécherung ze halen. Vitamin E ass e wichtegt Nährstoff, deen hëlleft eis e roude Bluttzellen z'entwéckelen an d'Immunsystem opzefänken fir Viren a Bakterien ze bekämpfen.
D'Fuerscher vermuten och datt Vitamin E eng Roll bei eis schützt géint Kriibs, Herzkrankheet an Alterung. Vitamin E ass eng vun den éischten Linnen vun der Verteidegung géint de gratis Radikal Schued bei der Lunge, wann mir an der Loftverschmotzung an dem Zigarettenrauch breathelen. Vitamin E ass en Antioxidant Kraaft.
Wéi Vitamin C, fëmme fir d'Vitamin E Ufuerderungen ze erhéijen.
Leider huet d'Fuerschung net bestätegt datt Vitamin E Ergänzungen effektiv hëllefen, Kriibs, Häerzkrankheeten oder Symptomer vum Alteralter ze vermeiden. Tatsächlech Studien weisen datt d'Nuecht méi wéi 400 IU pro Dag vun Vitamin E méi verschidden Arten vu Häerzkrankheeten erhéijen a allgemeng Sterlinnheet erhéijen. Et ginn Argumenter datt d'Besonnesch Vitamin E wichteg ass, awer zu der momentaner Zäit ass et am beschte fir Äert Vitamin E ze iessen andeems se e vernolme Ernährung iessen.
Gesond Quelle vum Vitamin E:
- Nossen, wéi Haseléis, Erdnuss a Mandelbunnen
- Geméis Ueleg, wéi Safarett, Weizen Keem, Mais an Sonnenbléie
- Gréng Geméiszorten wéi Spinat a Broccoli
- Séis, wéi Sonnenblumensamen
- Kaffi Metzelen déi mat Vitamin E befestigt ginn
Chemikalien an Zigaretten Wat kéint Dir an der Formation vun de fräi Radikalen entsteet
D'Wëssenschaftler hunn nach ëmmer vill ze léieren iwwert d'Zesummesetzung vum Zigarettenrauch, mir wëssen, datt et Verknüpfungen tëschent Répertoire a Vitaminverarmung ass, an datt dat eis Kierper hir Fäegkeet ass fir d'Toxine am Zigarettenrauch z'organiséieren. Dëst kann eis viru Geriicht ënnerschätzen, déi Krankheeten déi der Tabaknutzung folgen.
Zigarettenrauch ass e ganz toxesche Béier vu méi wéi 7.000 chemesche Verbindungen. E puer vun de schiedlechen Chemikalien am Zigarettenrauch , déi gëfteg, krabbelechend oder béid sinn, beinhalten Saachen wéi:
- Benzol (an Pestiziden a Benzin benotzt ginn)
- Formaldehyd (gebraucht als Balsamfloss)
- Hydrogen Cyanid (Gaspedal an Nazi-Däitschland benotzt)
- Kuelemonoxid (am Autoaangstrooss a ass enorm enorm grouss Betrieber)
- Arsen (benotzt an Rasspigueur)
Zigaretterauch huet och radioaktive Komponenten déi fräi Radikale als Deel vun hirer Zersetzung produzéieren.
Zigarettenrauch ass geféierlech fir opzemaachen, egal ob et drëms geet (Mainstreamrauch) duerch eng verbrennende Zigarette oder Secondhand vu Rauchen an der Loft.
Wann Dir Smoke
Wann Dir gefëmmt gëtt, ass et net ze spéit fir ze fëmmen, an Äre Kierper kann unzefänken direkt ugefaang ze reparéieren. Obwuel de Risiko fir Lungenkrebs a ville aner Krebserkrankungen am Liewen erhéijen (obwuel et haaptsächlech 10 Joer méi spéit ofgefall gëtt) fällt Är Risiko fir aner Fëmmen vu Krankheeten wéi d'Herzkrankheet zitt séier séier. Huelt Iech e Moment, fir eis Hëllef vu Fëmmen ze raachen fir d'Tools an d'Motivatioun ze fannen déi néideg sinn fir de courageegen Schrëtt fir ze beäntweren.
D'Bottom Line op Smoking a Vitamin Depletioun
Zigarettenduere erhéngert d'Generatioun vu fräi Radikalen am Kierper, déi géint Gewëssschädigung viru Geriicht kënnt a Resultater vun der Häerzkrankhe zu Krebs. Antioxidantien wéi Vitamin C a Vitamin E sinn Deel vun eisem Kierpermiesserungssystem, fir effektiv Radikalen ze neutraliséieren, ier se hir Schued ka geschéien. Leider sinn dës Vitamine och bei Leit verwüst ginn déi fëmmen eng schlecht Kombinatioun fëmmen; méi fräi Radikalen mat manner Antioxidantien ze bekämpfen.
Et gëtt ugeholl datt Ernährungsquellen op Zousatzstécker ofzesécheren, mat e puer Studien iwwer Ergänzungen vu Vitaminen ze weisen e wéineg Effekt. Déi bescht Alternatif ass fir ze fëmmen opzehalen fir all déi fräi Radikalen déi an Ärem Kierper generéiert ginn ze reduzéieren an den Niveau vum Kierper vun den Antioxidantien ze erhéijen.
> Quell:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, an de Stephen L .. Hauser. Harrison's Prinzipien fir Intern Medizin. New York: Mc Graw Hill Ausbildung, 2015. Drécken.
> National Institutes of Health. Büro vun Nahrungsergänzungen. Vitamin C. Aktualisiert 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/