D'Dämmerungssimulatioun implizéiert de Gebrauch vun engem Apparat mat elektronesche Kontrollen a verschlëssene Glühwierker oder Halogenlampen, déi d'luminant Steigerung vum Liicht am Sonnenopgang virleet.
Firwat ass e Dawn Simulator?
Eng evident Applikatioun fir e Dämmerungssimulator ass et fir eng Art Alarmuweisung ze benotzen, sou datt et méi einfach an den Wanterméint opkomme kann, wann et am Däischteren nach ëmmer däischter ass.
Dämmerungssimulatoren kënnen och benotzt ginn fir d'Schlofproblemer vun enger Persoun ze regelen, wann se aus der Synchronisatioun gewiescht wieren, vläicht wéinst Stroumverschwendung. Et gëtt och e puer Beweiser datt si e antidepressant Effekt fir déi vu saisonal Affektive Stéierungen produzéieren , déi och als Major Depressive Stress bekannt ginn ass. Mat engem saisonal Muster an der aktueller Ausgab vu Diagnostik a statistesche Gebrauch vu mentalen Stierwen (DSM-5).
Wéi et fonktionnéiert
Am Gehir, et ass e klenge Struktur deen den Hypothalamus genannt gëtt, dee vill automatesch Prozesser an eise Kierper regelt, wéi zum Beispill Schlof, Blutdrock a Kierperdauer. Jidderee vun eis huet e Masterclib mat engem Ënnrachesmatiker vum Hypothalamus. Wann d'Liicht an d'Ae opgitt, och duerch geschlossene Lidléier, aktivéiert dësen Deel vum Gehir, a verursaacht d'Pinegdrossel fir hir Produktioun vun engem Hormone mam Melatonin ze reduzéieren. Wann d'Liicht an eiser Ëmwelt genuch genug Intensitéit an Melatonin produzéiert ass, ass low genug, si wakreg op.
Dofir wëlle mir oft wann sonnen Sonn nuets duerch d'Fënster riicht fänkt a firwat et méi spéit schlofen ass wann mer Sonnentaach blockéieren. Een Dämmerungssimulator benotzt déi selwecht Prinzipien, fir Effekter wéi e natierleche Sonndeg ze produzéieren.
D'Virdeeler iwwer helle Liichttherapie
Obschonn helle Liichttherapie méi staark opgefouert gëtt a bleift déi beschten Behandlung fir saisonal Affektive Stéierungen, Dämmerungssimulatioun huet Leit u puer Virdeeler ugebueden:
- Et gëtt während engem Schlof anstatt a wackele Stonnen benotzt, sou datt et méi praktesch ass
- Et erfuerdert eng méi kleng Intensitéit vum Liicht
- Et ass méi "automatesch" an erfuerdert manner Opmierksamkeet fir se ze benotzen
Wéi gëtt en Dämmerungssimulator benotzt?
Den éischte Schrëtt beim Benotze vun engem Dämmerungssimulator ass d'gewënschte Zäit fir de simuléierte Sonnenaufgang opzefänken. Am allgemenge wier et eng Zäit, wou Sonnenopgang natirlech während de Fréijoer oder d'Summermonate kommen. Aner Variablen ze mengen, wéi laang Dir et géif schlofen, wat d'maximal Intensitéit vum Liicht soll sinn a wéi laang de graduell Hellegkeetsen ergräifen sollt.
Wat Dir sicht wann Dir en Dämonen-Simulator kaaft
Laut dem Centre for Environmental Therapeutics, Dämmerungssimulatoren ginn net vun der Regierung reglementéiert a vill op dem Maart einfach net schaffen wéi se sollten. Si maachen déi folgend Empfehlungen fir wat Dir sollt an engem Apparat kucken:
- Sinn d'Liichtniveau an den Timing justierbar? Dir musst experimentéiert ginn mat verschiddene Astellungen, fir déi déi richteg sinn fir Iech ze kréien. Vill vill viru 300 lux méi wéi déi maximal Intensitéit, anerer mussen awer e bësse méi kleng maachen.
- Ass d'Faarftemperatur richteg? Et soll an der selweschter Sortie wéi e Sonneliicht sinn.
- Gitt et fest un wéi eng Distanz déi Dir braucht fir d'Liicht fir e spezielle Lux Niveau ze kréien? A wéi ass d'Distanz praktesch fir den Gebrauch? Zum Beispill, wann de Apparat den noutwëtzigen Ausgab ass nëmme wann Dir 6 Zentimeter vu Äert Gesiicht plazéiert ass, da wäert et wahrscheinlech op Är Aart a schlofen.
- Ass et UL?
- Fannt Dir et schiedlech UV Strahlen?
- Hat et onofhängeg Tester erlieft, fir hir Effektivitéit ze kontrolléieren?
- Wéi eng Garantie a Garantie kritt Dir?
- Wéi vill wäert et sinn e Besëtz an Operatioun, Factoring an Ersatzléckbirnen, Accessoiren a Kraaftverbrauch?
Quell:
"Circadian Rhythms Face Sheet." National Institut fir allgemeng Medizinesch Wëssenschaften . National Instituter of Health. Den US Department of Health and Human Services. Leschten Update: November 2012.
"Dämonen-Dusk Simulation Therapie." Center fir Ëmwelttherapeutik . Center fir Ëmwelttherapeutik.
Hedaya, Robert J. "Liicht Therapie an Är mental Gesondheet." Psychologie Heute . Sussex Verleegenden, LLC. Veröffentlicht: 27. Oktober 2011.
"Wat Dir sicht am Dawn Simulators: A Buying Guide." Center fir Ëmwelttherapeutik . Center fir Ëmwelttherapeutik.