Sufferers vun Esseg Störungen, wéi Anorexie nervosa , bulimia nervosa , bingeessene Stéierungen , an aner spezifizéierter Ernährung an Essegsuess (OSFED) ginn allgemeng mat onregelméissegen (an oft entkräftegt) Gedanken an Iwwerzeegungen iwwer Liewensmëttel, Form a Gewicht, wéi:
- "Eier wäert mech besser fillen."
- "E Essenken vun engem Donut ginn ech mech Fett."
- "Wann ech meng Suergfalt net suergfälteg kontrolléiere mäi Gewiicht wäert Spiral net kontrolléieren."
- "Ech sollt iessen iessen wann ech wierklech hongereg sinn."
Op all Dag bidde mir all Tausende vu Gedanken. Vill vun eis Gedanken si automatesch an mir soen normalerweis net fir ze préiwen ob si wierklech Fakten sinn oder se se och nëtzlech sinn. Dysfunktional Gedanken - Gedanken, déi net korrekt a destruktiv sinn - sinn an der Erhaalung vun Problematik Eegeschafte wéi d'Restriktioun, Béngwierk, Spülen an Iwwerstëmmung implizéiert. Kognitiver Verhalenstherapie (CBT), eng führend Behandlung vun Essstembluren, zesumme mat drëtt Wave-Psychotherapien wéi Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT), konzentréiert sech op d'Hëllef vu Clienten Gedanken ze maachen déi dysfunktional sinn.
Hei sinn e puer Strategien, déi vun e puer vun den heefegsten Behandlungsmethoden benotzt ginn, fir dysfunktional Gedanken ze beréieren.
1. Äert Äert Gedanken a veränneren. Virun ären Gedanken als Kommando ze akzeptéieren, verännert et. Zum Beispill, wann Dir den Gedanken hat, " Ech kann net e Bagel ësst ", markéiert et als "Eiersturz gedéet" a verfaasch se als "meng Essstrooss heescht mir net fir e Bagel ze hunn." Wann Dir d ' Et gëtt méi einfach, méi handlungsfäheg ze wielen, wat d'Ernärungskrankheeten beaflosse kënnen, wéi "Merci, d'Ernährung, awer ech sinn net ze lauschteren.
Ech wëll net mäi Kapp verloossen. "Dëst ass eng Strategie vun der Akzeptanz an Engagementstherapie (ACT).
2. Fuerderen den Gedanken . Frot Iech all eng Kombinatioun vun de folgende Froen:
- Wat ass d'Beweiser fir dës Gedanken? Zum Beispill: "Wann ech e Bagel iessen, wäert ech 5 Pounds kréien." Et gëtt keen Beweis fir dësen Gedanken; E Bagel kéint net vill Kalorien ubidden, fir mech 5 Pond ze kréien.
- Wat sinn Alternativ Iwwerzeegungen? Zum Beispill: "Ech sollt net iessen, ausser ech sinn wierklech hongereg." En alternativ Glawe ass: "Da wëll ech iesse mat Familljemembere iessen, ech muss manchmal meng Mealtime ëm d'Besoine vun aneren schaffen. Dëst bedeit iessen wann et Zäit ass fir eng Miel, och wann ech net hongereg sinn. "
- Wat sinn d'Konsequenze vun deem Gedanken? Zum Beispill: "Ech hunn et scho fäerdeg bruecht, also wäert ech goen an d'Këscht vu Cookien ofbriechen an d'Diät morgen ufänken." D'Konsequenz vun dësem Gedanken ass datt et mecht mech ze schloofen, wat et méi schlëmm mécht, well ech Enn dervun iessen, wéi wann ech just am Akzeptéieren wat ech schonn gegessen hunn.
Schwieregend Dysfunktionaler Gedanken an Ersatzstécker mat Facts kënnen d'Distanz a Hëllef reduzéieren andeems si méi funktionell Verhalensmuster setzen, déi d'Genesung ënnerstëtzen. Dëst ass eng kognitiv Verhaltensbehandlung (CBT) Strategie.
3. Maacht eng Copingkaart. Huelt eng Indexkaart an schreift d'automatesch oder problematesch Gedanken op enger Säit an déi rational Response op der anerer. Dëst ass eng flott Strategie fir dës problematesch Gedanken, déi ëmmer erëm opkucken. Et ass eng gutt Iddi fir d'Karten all Dag ze iwwerpréiwen an se an Är Portemonnaie ze halen. Dir kënnt se och erauszéien wann Dir mengt datt Dir den automateschen Gedanken hat.
Zum Beispill, e gemeinsame problematesche Gedanke kéint sinn "Ech sinn geluewt. D'Iessen fille mech besser fillen. "Op der anerer Säit vun dëser Kaart schreift" Eet ginn, wann ech mech langweileg brengen, datt ech mech méi schlëmm fillen. "Dës Strategie ass eng Ofkierzungsversioun vun # 2. Dës hëllefe Strategie gëtt vun der Kognitiver Therapie vum Judith Beck .
4. Gehënnert Är Ernärungsstëmmung . Op e Pabeier maachen eng Lëscht mat zwou Säulen. An enger Spalt, schreift "Ed seet ..." an an der anerer Kolonn schreift: "Erhéijung erfuerderléisst ..." Op all Linn déi ënner "Ed seet ..." schreift wat d'Ernährungsstress dir sot. Op der korrespondéierter Zeil ënnert der "Recovery Require" Kolonn Schreift weg wéi Dir dat Kommandéiert spezifesch falsch bezeechent.
Zum Beispill,
- "Ed seet Fruucht." "Erhéijung erfuerdert mech fir de Fruucht ze iessen."
- "Ed seet eis Sport." "D'Erhéije brauch mech fir ee Dag ze maachen."
- Dës Approche ass vum Liewen ouni Ed vum Jenni Schaefer an Thom Rutledge an Erzéihungstherapie.
5. Führen e Verhalen experimentéiert. Maacht eng Prognostik: "Wann ech mat mengem Dessert 4 Nächte dës Woch gewuer ginn, wäert ech 5 Pond kréien", an e Experiment ze probéieren ze testen. Wäiss Iech am Ufank a Enn vun der Woch. Huet Dessert 4 Nächte dës Woch. Kuckt fir ze kucken, ob Är Predictioun richteg ass. Mat der Zäit wësst Dir datt eng Rei vu Glawen sinn net richteg. Dëst ass en anere CBT Approche.
Et ass wichteg ze bemierken datt d'kognitiv Strategien alleng net normalerweis e Liewensstierfäegkeet opléisen. Si kënnen awer e wichtegt a nëtzlech Erhuelungsinstrument fir vill Ënnerstëtzer sinn. Vill Provideren a Patienten weisen och datt kognitiv Symptomer oft d'lescht sinn ze verbesseren an datt d'Recette allgemeng Verhale verännert, och an der Gesiicht vu persistent Iess Stierfgedanken.
Referenzen
Judith Beck (2011). Kognitive Behavior Therapie: Basics and Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kognitiver Verhalensbehandlung fir Bongeness an Bulimia Nervosa: Eng komplett handbuch Handbuch. An CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Ësst Bingeessen: Natur, Evaluatioun an Behandlungen (S. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). D'Happiness Trap
Schaefer, Jenni a Rutledge, Thom (2003). Liewen ouni Ed .