Wann Dir mat chroneschen Stress liewt, sinn Är Kierper / Kierpervermëttelstechniken (z. B. Aacht vu Meditatioun ) a Gespréich mat engem psychesche Gesondheetsprofesser hëllefen Iech Är Suergen ze reduzéieren an Är Gedanken ze relaxen. Et ass och e puer Fuerschungen, déi virschloen, datt den Aroma vun Aromatherapie wesentlech Ueleg kënne hëllefen.
Hei sinn néng populäer Desserts, mat Spide wéi se se benotzen:
1 - Lavender Essential Oil
Ee vun de bekannteste äthereschen Ueleger an der Aromatherapie, vum Lavendel Ueleg ass fir seng berouegt Effekter op Kierper a Geescht beaflosst a fäeg, Angscht ze vermeiden. Fir eng Studie, déi am Journal of Alternativ a Komplementaremedium publizéiert gouf , zum Beispill d'Participanten am Spannungsapparat ausgesat waren, fir eng Erënnerung unzefänken. Déi, déi e Lavendel Aroma gepackt hunn, huet sech betount besser gemaach wéi déi, déi en Placebo Aroma inspiréiert hunn.
An enger Studie, déi am International Journal of Nursing Practice publizéiert gouf , gouf Aromatherapie mat engem 3 Prozent Lavendelölspray op Kleeder effektiv ze reduzéieren fir de beruffleche Stress fir dräi bis véier Deeg ze reduzéieren.
Lavendel Ueleg ka fonnt ginn a verschiddene Aromatherapieprodukter, dorënner Bath Salts a Massage Ueleg. Eng aner Manéier fir den Avantage vum gudde Geroch vu Lavendel ze profitéieren: Séiss Lavendel-infused Kräutertee, deen an villen natierlechen Produkter verkaaft gëtt.
2 - Bergamot Essential Ueleg
Den Ueleg, deen eelgroude Téi huet fir seng Ënnerschrëft ze ginn, ass e bergamot ätherescht Ueleger allgemeng benotzt ginn an Aromatherapie. Gitt vun der Peel vun engem Zitrounfrucht, bekannt als Citrus bergamia , kann dës essentielle Ueleg hëllefe fir Är Stress ze reduzéieren.
Während d'Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vum äthereschen Ueleg bergamot zimlech limitéiert ass, ginn et e puer Studien datt d'Ueleg d'Stress reduzéiere kann an d'Entspanung ze förderen. Eng 2017 Studie, déi an der Phytotherapie Research publizéiert gouf , huet zum Beispill festgestallt, dass d'Belaaschtung vum Aromam de bergamot ätherescht Ueleg 15 Minuten verbessert d'positiv Sensibilitéit vun de Participanten am Waardezëmmer vun enger mentaler Gesondheetsbehandlung.
Bergamot ätherescht Ueleg kann och e bëssi negative Emotiounen an Ersatzstécker an de geréngem Spigel cortisol (e Hormon, deen oft als "Stresshormon" bezeechent gëtt), no enger 2015 Studie.
Wann d'Benotzung vum bergamot-äthereschen Ueleg fir Stressrelief betrëfft, soll d'Ueleg mat engem Trägerkierper kombinéiert ginn (z. B. Jojoba, séiss Mandel oder Avocado), bis se méi spéit an d'Haut applizéiert oder op eng Buedem benotzt gëtt. Dir kënnt och de gudde Geroch behalen andeems se e Drop oder Zwee vum Ueleg op en Tuch oder Gewëss iwwerbrénge oder mat enger Aromatherapie-Diffusioun benotzt ginn.
3 - Lemongrass Essential Ueleg
Fir d'Ëmlafzäite vun der Angst goufen eng Rei vu Leit zu Aromatherapie ëmgedeelt datt d'Zitronenlantik äthereschen Ueleg involvéiert ass, en Ueleg aus dem Lemongrass Kraider ( Cymbopogon citratus ). D'Atmosphär vum Ueleg respektéiert (oder se sparsam op d'Haut ofléisen nodeems et mat engem Trägerkierper kombinéiert gëtt) soll d'Entspanung ubidden an d'Angscht Symptomer ze reduzéieren.
Obwuel et eng limitéiert Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vun eisen liquongrass äthereschen Ueleg gouf, huet eng Studie am Journal of Alternativ a Komplementärmedikament 2015 fonnt, datt d'Zigarettebeméiunge mat eidelem Ueleg exakt reduzéiert goufen an Angscht a Spannung waren a séier vun enger Angstzéiung am Verglach zu deenen, déi ee Kontrollaroma (Téiebaartöl) hunn oder e Placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Eng Aromatherapie mat engem séissen an kräftege Aroma, gëtt Neroli ätherescht Ueleg heiansdo benotzt fir Angscht ze maachen. Proponenten behaapten, datt d'Atmung an den Doft vun dësem äthereschen Ueleg (aus de Blummen vun der bitter orange Orang drénken) kann hëllefen, roueg ze halen an ze iwwerwaachen.
D'Fuerschung iwwer den gesondheetlechen Effekter vum neroli essential oil ass zimlech limitéiert. An enger Studie, déi an der Hepato-Gastroenterologie verëffentlecht gouf , huet zum Beispill d'Neroliöl oder eng Kontroll (Sonnenflower-Öl) un enger Kolonoskopie inspiréiert. Déi, déi Neroliöl inspiréiert hunn, hunn de systolesche Blutdrock (d'Top Nummer bei engem Blutdrock-Lies) ënnerbreet, awer et war keng Verännerung vun Angscht oder Schäi.
5 - Lemon Essential Ueleg
Zitrounemetaller Ueleg, deen aus de Blieder vun der Zitrounenergie produzéiert gouf, goufen an de Virbereedungen vun Déieren fonnt fir sédativ an Angstzéiungseigenschaften ze hunn.
Rich am Linalool (eng Verbindung, déi an Zitrounen, Orangen, Basil, Mango, Trapp, Lavendel, an aner Iessen a Blummen fonnt gëtt), Praktiker vun Aromatherapie oft benotzt Zitrouneetöl fir Stress ze brengen, Stëmmung ze verbesseren, Schlof ze ënnerstëtzen, a Symptomer vun Depressioun ze léisen .
Zu Lëtzebuerg hunn perséinlech Aromatherapie-Inhaler-Geräter an enger Kreesbuergesellschaft benotzt, fir Entspanung z'entwéckelen an entschlossene Faarwen z'erreechen, mat zitronenem äthereschen Ueleg ze ginn ass ee vun den am meeschten verbrauchten Domaine.
6 - Yuzu Essential Oil
Ee Geroch laang an Aromatherapie benotzt gëtt, ass d'japanesch Yuzu ätherescht Ueleg geliwwert als eng natierlech Léisung fir Stressrelief. Et gëtt ugeholl datt d'Atmung an den Zitrusduft vun dësem äthereschen Ueleg kann e sympatheschen Nervensystem Aktivitéit (verantwortlech fir de Kampf oder de Fluch vun der Flight Response) ze verdrängen an am Géigendeel fir Entspanung z'entwéckelen.
Zéng Minutte vun enger Inhalatioun vu Yuzu gouf fonnt fir de saliväre Chromogranin A (eng Indikatioun vum Stress a sympatheschen Nervensystem Aktivitéit) ze reduzéieren an e negative emotionalen Stress, no enger klenger Etude.
An enger Studie, déi an Ergänzungs Therapien an der Medizin verëffentlecht gouf , huet d'Inhalatioun vun de nesen äthereschen Ueleg d'Angstzéiunge vun de Mammen déi fir krank Kanner bei enger pädiatrescher Klinik këmmeren.
7 - Orange Essential Oil
Braucht ze relaxen? Virun der Forschung proposéiert datt d'Atembeweegung am séissen Aroma vu orange äthereschen Ueleg kann hëllefen, Äert Angscht ze lëschen. Eng Studie, déi am Journal of Alternativ a Komplementaremedizin publizéiert gouf , huet zum Beispill festgestallt datt d'Participanten déi séiss orange äthereschen Ueleg geholl hunn net an d'Angst oder Spannung an enger Angstzéiungssituatioun erhéicht hunn, am Géigesaz zu deenen, déi ee Kontrollaroma hunn (Teebaum Ueleg) oder e Placebo.
Eng aner Zort vun orange äthereschen Ueleg bekannt als Bitter Orange ( Citrus Aurantium ) gouf fonnt, d'Angscht an engem simuléierten öffentleche Spektakel ze verréngeren, no enger 2017 Studie.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Bal 67 Milliounen Amerikaner hunn en Héichdrock, e grousse Risiko fir Häerzkrankheeten. Fir Ären Blutdrock z'ënnerstëtzen an Är Häerzkrankheeten ze erhéijen, ass et wichteg fir e gesonde Gewiicht ze behalen, regelméisseg ze trainéieren, no enger ausgeglachter Ernährung ze begrenzen, Är Salz- an Alkoholgehalt ze begrenzen a vermeiden vu Fëmmen.
An der preliminärer Fuerschung proposéiert och datt d'Ilawenlange ätherescht Ueleg (eng Substanz laang an Aromatherapie benotzt) kann e puer Virdeeler fir Leit mat héich Blutdrock sinn. Zum Beispill, eng kleng Studie, déi 2012 publizéiert gouf, huet fonnt datt d'Atmung an den Aroma vun enger Aromatherapie-Mischung, déi d'Ilang-Illan-ätherescht Ueleg enthüllt, zu enger Verloschter vum Blutdrock a Stress-Hormon-Stufen gefeiert gouf.
Obwuel et ze séier ass, ze empfannen eelanglange ätherescht Ueleg fir Bluttdirekt Kontroll, mat Aromatherapie mat ylang ylang an är Self-Care Routin ze vermëttelen Stress-Reduzéierung vu Virdeeler, déi Är gesondheetlech Gesondheet erhéijen kann.
9 - Fruchtbarkeet Essential Ueleg
Een Aromatherapie-Ueleg mat engem séissen, woodäischem Doft, e frankincense essentiel Ueleg gëtt heiansdo benotzt fir op Stress ze relaxen a léisen. Typesch aus dem Resin vum Boswellia-Stamm, aus dem fränkeschen Essential Ueleg gëtt och gesot, d'Angscht ze lëschen.
Bis haut ass d'Fuerschung vun de Stress-relief Effekter vum frankincense essentielle Ueleg limitéiert. Obwuel et momentan e Wësse vun der wëssenschaftlecher Ënnerstëtzung fir den Usproch ass datt d'Frankincense géint Stress kämpfen kann, ass et méiglech, datt dëst ätherescht Ueleg an Kombinatioun mat entspaantere Ueleger wéi Lavendel, Rous an orange Tropfen vum Ueleg op e Stoff oder Tissue kann hëllefen fir Iech ze berouegen .
Wann Dir ätherescht Öle benotzt, vergewëssert Iech d'Öl mat engem Trägeröl (z. B. Jojoba, séiss Mandel oder Avocado) ze kombinéieren, éier Dir et op Är Haut ofbréngt oder et an Ärem Bad ergänzt. Dir kënnt och en Aromatherapie Diffusor oder Verdampfer benotzen, oder e puer Drëpsen vum Ueleg op e Stoff oder eegestännegen Gewier iwwerpréiwen a duerno an hirem Aroma atmen.
10 - Méi Tipps iwwer d'Essentielle Oils fir Stress
Trotz Aromatherapie laang Geschicht ze benotzen ass et ëmmer nach e Manko vu grouss klineschen Studien, déi d'Effekter vun Aromatherapie iwwer Angscht maachen. Wann e essential Liewensmëttel kombinéiert mat engem Trägeröl, Massagen an Är Haut oder mat engem Bad kann hëllefen, no engem stressegen Dag ze entspannen, kuckt Ären Gesondheetsproblem, ier Dir äthereschen Ueleg fir all Konditioun benotzt.
Well bal all Mënsch all Stress all Moment a wéini Stress erlabt, et ass wichteg ze kucken fir Zeechen vun enger Angschtstausstëmmung. Wann Dir Symptomer erliewt wéi eng no konstante Präsenz vu Suergen oder Spannungen, Schwieregkeeten konzentréieren, a schlofen Ënnerbriechung oder aner Symptomer déi Iech betrëfft, seet sécher, mat Ärem Gesondheetsproblem ze schwätzen.
Quell:
> Kammine I, Oken BS. Aroma Effekte op physiologesch a kognitiver Fonktioun no Acute Stress: E Mechanismus-Untersuchung. J Agger Ergänzung Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effekt vum Lemongrass Aroma op Experimental Angscht an der Mënschheet. J Agger Ergänzung Med. 2015 Dez; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapie fir d'Reduktioun vun Kolonoskopie bezuelt prozedural Angscht a physiologesch Parameter: eng randomiséierter kontrolléiert Studie. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Wichtegst Ueleghaldung am Blutdrock a saliväre Kortisolniveau a prehypertiv a hypertensive Sujeten. Evid Based Complement Alternat Med. 2012: 2012: 984203.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.