Mat Gedold ze maachen fir Äert Relatioun mat Suergen z'änneren
Déi am meeschte verbreet Geeschtesproblemer an den USA ass Angststörungen , déi 18% vun der Erwuessene Bevëlkerung erlieft hunn. Vill Leit, déi d' Kritäre fir Angschtstrecken net erfëllen , nach ëmmer mat Angscht regelméisseg kämpfen a maachen wat alles kann se ophalen. Anstatt et ze kämpfen ass d'antike Praxis vun Authentizitéit Meditationen an Achterbidden baséiert Approche hëllefen, hir Verhältnisser mat Angscht z'erhalen, a vill Relief ze erliewen.
Virun engem verfluchte Besuerger weess dat:
Vun enger evolutiver Perspektiv sinn mir alleguer Angscht, fir eis Existenz als Spezies ze soen. Wann et net de mënschleche Kierper seng Fäegkeet fir sech virun der Bedrohung rasant mobiliséieren, mat sengem sympatheschen Nervensystem an de Kampf- oder Fluchreakt ze maachen , wäerte mir d'Kiefer vun hongerléien Tiger an der prehistorescher Zäit net iwwerlooss hunn.
Anxiety Heute
Leider, fir Leit déi haut mat Angscht maachen, dës Kampf-oder-Fluch-Responsabilitéit ännert nach ëmmer an enger gudder Situatioun. Si erliewen d'kierzlech Äntwert, déi se mobiliséieren fir séier ze lafen, awer si hunn néierens goën. Jiddereen deen Angscht hat, kann sech op e puer vun de gemeinsame kierperlech Manifestatiounen vun der Angscht zielen: verschwonnene Palmen, Häerzstéck, Atembeschmunken, trocken Mëndung, verréngert Appetit ... d'Lëscht geet weider. Et ass üblech fir Leit ze presentéieren an Nouträicher, déi sech vu Häerzattacke klären, wann se an der Realitéit si vu Panikattacken erlieft .
Wat kann esou schwéier wéi Angscht ass dat méi wéi een versicht et ze fixéieren, wat d'Schlëmmeres erreecht ka ginn.
D'Differenz mat Angscht duerch Gedoldnis ze relancéieren
Vill Leit probéieren mat hirer Angscht ze kämpfen wéi eng Manéier ze léisen. All ze oft, gëtt dës Approche fir d'Angscht ëmfaassend. Wéi de klenge Psycholog, Carl Jung , sot eemol, "wat Dir resistéiere wäert." Wann Dir mat Angscht kämpft, ginn all Kéier opgeraf, wann et säin héigen Kopf huet an hunn Erwaardunge fir en Angscht fräi ze sinn, du wäerts nëmme Angscht méi an Ärem Liewen invitéieren.
Den éischte Schrëtt fir e besseren Bezéihung mat Angscht ze maachen ass einfach ze acceptéieren datt et an Ärem Liewen existéiere wäert.
Mindfulness ass en essentiellen en net-judicale, oppen an akzeptéiert Moment-zu-moment Sensibilitéit vu Erfahrung. Si huet hir Wurzelen am Zen-Buddhismus, ass et d'Basis vun enger effektiver Behandlung vun Angscht, déi als Mindfulness Based Stress Reduktioun bekannt gouf, geschat vum Dr. Jon Kabat-Zinn, Autor vun deem wou Dir goe, Do You Are. Wann Dir Är Gedanken an Emotiounen aus enger separater Positioun beobachtet, sidd Dir manner wahrscheinlech ze reagéieren an se an hinnen erfaasst. Dir wäert manner wahrscheinlech an där endloser Spiral vun der Angscht suergen, a wäert méi wahrscheinlech fir Är Interessen als momentan Zweifel a passéiert Gedanke gesinn. Mindfulness hëlleft eis drun datt mir net eis Gedanken oder Emotiounen sinn; Mir kreien just se ze erliewen.
H eow ze Mindful
Huelt Iech eng déif Atmosphär, setzen sech zréck, beobachten wat geschitt ass a kuckt Är Erfahrung. A kuckt wat geet. Setzt Är Smartphone erof a riicht dech just op. Probéier et fir eng Minute oder sou eng Kéier während Ärem ganzen Dag. Keelt nach neier Erliefnes, a présent. Wann Dir eng nei Bezéiung mat Angstzéiunge kultivéiert gëtt, andeems se just fir dat wat et ass, an et ze stoppen, et ze bekämpfen, kann et net sou vill wéi e Problem sinn.
Quellen
Anxiety an Depression Association of America
Miller, J., Fletcher, K. an Kabat-Zinn, J. (1995) Drei Joere Suivi a klinesch Implikatioune vun enger Authentizitéit baséiert Stressreduktiounsintervention an der Behandlung vun Angststörungen. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.