Déi niddreg Tauxe vun de Leit mat der post-traumatescher Stresserkrankung (PTSD) kann erklären firwat vill Leit mat PTSD fir e grousse Risiko fir eng Rei vu physiologeschen Gesondheetsproblemer , wéi Obesitéit, Häerzkrankheeten, Schmerz a Diabetis fonnt ginn . Et gëtt ville Grënn, firwat Leit mat PTSD manner Chancen hunn.
Firwat Leit mat PTSD-Übung manner
Als éischt kann d'Exercice kierperlech Erhuelung vergréisseren.
Däin Häerz kënnt ugewandt. Dir kënnt Kürzung vum Atem erliewen. Obwuel déi meescht Leit net zweemol iwwer dës Symptomer iwwerdenken, wann Dir PTSD hutt, kann Dir ganz besonnesch hest sinn, dës Erënnerung ze erwaarden. Vill Leit mat der PTSD fäerder kierperlech Symptomer, déi mat Angscht ass, wéi z. B. d'Häerzgeschwindegkeet an d'Knappheet vum Atem. Leit mat enger PTSD kënnen och Angscht datt d'kierpere Erregung vu Bewegung kéint seng Hyperarossymptomatik zerstéieren . Als Resultat kënnen se probéieren, Bewegung ze verhënneren oder eng aner Aktivitéit ze kierzen.
Zousätzlech ass PTSD mat méi héicht Risiko fir Depressioun ze erliewen . Wann Dir depriméiert sidd, kënnt Dir e wéineg Motivatioun, energiespuerer Energie maachen an eng Tendenz hunn, selwer ze isoléieren. Dat ass méiglech, wann Dir Symptomer vun Depressioun zesumme mat Ärem PTSD hunn, dëst kann Iech dovun ofhaalen.
Endlech, d'Leit mat PTSD engagéieren e méi ongesonde Verhalen, wéi zum Beispill Fëmmen an Alkoholkonsum.
Dëst Verhalen kann et méi schwéier fir ee mat PTSD fir e Fitnessprogramm ze starten.
D'Virdeeler vun der Ausübung
Egal ob Dir PTSD hutt, regelméisseg Übungen eng Rei vu Virdeeler hunn. Et kann sech zu vill positiven physikalesche Resultater bäidroen, wéi bessere Kardiologesch Gesondheet, Gewiichtsverloscht a méi Flexibilitéit an Mobilitéit.
Zousätzlech zu dëse physikalesche Resultater kënnt regelméisseg Übung och e positiven Impakt op Är mental Gesondheet duerch d'Reduzéierung vun Angscht an Depressioun. Awer d'Virdeeler vun der Bewegung, wéi och déi vill mental a kierperlech Gesondheetsproblemer, déi vu Leit mat enger PTSD erfuerscht sinn, kann een normale Bewegungskonzept e puer Virdeeler fir Iech kréien, wann Dir PTSD hutt.
Den Effekt vun der Regulärer Übung op PTSD Symptomer
Verschidden Studien hunn de Effekt vun engem regelméissegen Trainingsprogramm op PTSD Symptomer gesinn. An enger Studie vun den Erwuessener mat PTSD, eng 12-Week-Trainingsprogramm, déi dräi 30-minüteg Widderstandssessiounsmoossnahmen pro Woch inkludéiere wéi zu Walking, gouf fonnt, fir zu enger signifikante Reduzéierung vun de PTSD Symptomer, Depressioun a bessere Schlofqualitéit nom Programm eriwwer ass.
Eng Iwwerpréiwung vun véier randomiséierter kontrolléiert Verspriechen (RCT) iwwer den Effet vun der regelméisseger Ausübung op PTSD huet och fonnt datt dës kierperlech Aktivitéit depressiv an PTSD Symptomer reduzéiert huet. Et huet virgeschloen datt méi Studien op dës Bezéiung gemaach ginn a geschloss ginn datt eng kierperlech Aktivitéit an der Behandlung vu PTSD schéngt hëllefräich ze sinn.
Ausféierung vun engem Exercise Program
Virun engem iergendeng Ausübungsprogramm ufänken, ass et wichteg ze zuerst mat Ärem Dokter ze kontrolléieren fir datt Dir et sécher gemaach hutt.
Äre Dokter kënnt Iech och hëllefen Iech déi bescht Übungen ze identifizéieren déi Är Ziler, Alter, Gewiicht oder aner physikalesch Gesondheetsproblemer déi Dir erliewt.
Wann Dir am Moment mat engem mentalen Gesondheetsbetrib schafft, kann et och wichteg sinn datt hien oder se weess datt Dir interesséiert sidd fir e Fitnessprogramm ze starten. Ausübung kann eng exzellente Form vun Behavioral Aktivatioun sinn , an Är Trainingsziler kënne mat der Aarbecht, déi Dir schonn mat Ärem Therapeut mécht, agebaut ginn.
> Quell:
> Rosenbaum S, Sherrington C., Tiedemann A. Ausübung Augmentatioun Am Verglach zu Usual Care fir post-traumatesch Stress Stralung: e Randomiséierte kontrolléiert Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mee 2015; 131 (5): 350-9. Doi: 10.1111 / Acce.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Stiel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Physikalesch Aktivitéit an der Behandlung vun post-traumatescher Stress Stralung: e systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Psychiatryesch Research. 15. Dezember 2015, 230 (2): 130-136. Doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.