D'Toleranz vu Fächer Toleranz ass en Haaptdeel vun der Dialektesch Behavior Therapie fir Bordnapall Perséinlechkeetstyp (BPD) . D'Toleranztolerance ass fir de Impulsiven ze reduzéieren deen oft vun enger Onméiglechkeet erlieft gëtt fir staark Emotiounen ze toleréieren.
Wat sinn Toleranzskleeder?
D'Toleranztolerance ass eng Rei vun Tools, déi Iech hëllefe fir intensiv emotionale Zorte verwalten ouni eppes zerstéierend ze maachen.
Dir wësst, datt dës Fäegkeete net ëmmer de emotionale Schmerz wäschen, deen Dir fillt oder och Dir fillt manner Gedrénks. Amplaz datt d'Zilsetzung vun dëse Fäegkeeten ass fir Iech ze verhënneren, eppes ze maachen, wat d'Situatioun verschlechtert wäert ginn.
Dës Fäegkeete sinn am beschten benotzt ginn, wann Dir mat enger Situatioun konfrontéiert ass, déi Dir net kann fixéieren. Et gi vill Evenementer an eisem Liewen, wat mir net kënne änneren, mee dat enorme Schief verursaacht. An dës Situatiounen kënnen d'Distanz Toleranz Fäegkeete kënnen kritesch sinn.
Firwat Besteet Toleranzskraaft Wichteg?
Ee vun den zerstéierendste Symptomer vun der Grenzpersonalstéckung ass impulsiv Verhalen . Vill Leit mat BPD hunn Problemer mat Stoffmissbrauch, Alkoholmëssbrauch , Ausgaben, Reckless Drive, kierchlecher Gewalt , an impulsiv Sex .
A ville Fäll falen all dës Impulsiv Verhale vu staarken Emotiounen. Hei ass wéi dat funktionnéiert:
- Dir hutt eng staark Emotiounen, déi duerch e puer Eventen ausgeléist ginn (z. B. Oflehnung vun engem geléifter .)
- Dir fillt a gleewen datt d'Emotie onheemlech ass (z. B. "Ech kann dat Geescht net stoen.")
- Dir engagéiert an engem impulsiven Verhalen fir de souveränen onermulescht Emot ze reduzéieren (zB Alkohol).
- De Verhalen ass verstäerkt ginn, well et an der kuerzer Zäit funktionnéiert (zB Dir fillt besser ze temporär).
- Wann d'temporär Auswierkunge vum impulsive Verhalen abgeworf ginn, fillt Dir Iech méi schlëmm, well: (a) d'Saach, déi Iech veruerteelt huet, fillt sech schlecht an der éischter Plaz, ass net fort gaangen, a (b) Dir sidd elo schummen iwwert den impulsiven Verhalen a seng destruktiv Konsequenzen.
Wéi Dir gesitt, impulsiv Verhalen si ganz schlechte Methoden fir mat staarken Emotiounen ze behandelen, well wann se heiansdo "kuerz" an der Kuerze laang (z. B. d'Distanz reduzéieren) op laang Dauer hir Dinge méi schlëmm maachen. Also, Toleranztoleranzen sinn eng Alternativ zu dësem Zyklus.
Dës Fäegkeeten hëllefen Iech duerch den emotionalen Schmerz ze kréien, ouni eppes impulsiv ze maachen. Op laanger Léisung féieren dës Fäegkeete zu engem gesonderen Muster an emotional Schéin ze reduzéieren (well Dir net esou vill destruktiv Handlungen betrëfft).
Wéi kann ech d'Distress Toleranz Fäegkeeten léieren?
Déi beschte Méiglechkeet, d'Toleranzkompetenz ze léieren ass eng geschulte Dialektesch Verhalentherapieur an Ärem Beräich ze fannen. Fir e puer Ideen, wéi een e DBT Programm fannen kënnt, kuckt " BPD Therapeut " fannen.
Bei der Dialektesch Verhalenstherapie geet Dir an de Gruppenkompetenz Trainingsunterkünfte bäi, an där Dir véier Zorte vu Fächer erliewt: Gedächtniskenntnisser , Emotreegeleffizienz , Toleranztolterkeetsfäegkeeten a mësskëschten Effizienzfäegkeeten.
Zousätzlech wäert Dir dës Fäegkeeten an Ärem Alldag an Ärem Liewe praktesch u Support vun enger individueller DBT Therapeur kréien. D'DBT Programmer si ganz effektiv fir d'Reduktioun vun de Schlësselkenntnisser vun der Grenzperspektive Perséinlechkeet.
Hei sinn e puer Übungen, déi Iech hëllefen Iech ze beglecken op Är Distanz Toleranz Fäegkeeten:
Quell:
Linehan MM. Kognitiv Verhaltensbehandlung vu Borderline Perséinlechkeetstyp. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen. New York: Guilford, 1993.