Benotzt dësen Tool fir d'Konsequenzen vun Ären Aktiounen ze evaluéieren
Benotz den Pros a Cons ass eng Fäegheet déi an der Dialektescher Behandlungs Therapie (DBT) geléiert gëtt, eng kognitiv Verhalen Approche zur Grenzpersonal Personnalismus (BPD). Während DBT gëtt dësen Tool benotzt fir Iech ze evaluéieren ob oder net fir impulsiv Verhalen oder aggressiv Aktiounen ze engagéieren. Mä dëst Instrument kann Iech hëllefen, iwwer aner Zorte Entscheedungen ze denken. Wann Dir iwwer d'Konsequenzen vun deem wat geschitt ka ginn an ze evaluéieren wat Är Ziel ass fir Äert Verhalen, kënnt Dir Är Verwäertungen verwalten.
Wann Dir kämpft fir ze entscheeden wat fir eng gegebene Situatioun ze maachen, gitt de Pros a Cons Tool méi.
Ready
Gitt e Stéck Papierges an zéien een horizontalen an eng vertikale Linn fir se an d'Véier zitt. Am Top vun der ieweschter lénkser Ecke schreift "PRO vun BLANK". Fëllt d'Blendung ze schreiwen an all Verhalen Dir denkt drun. Zum Beispill, wann Dir denkt drun ze kämpfen mat engem deen Iech schued sidd, schreiwen an "Schlag". Wann Dir un d'Therapie schwätzt, schreift Dir an "Virdeeler vun der Therapie". Am Top vun der ieweschter Héicht reechen " Konscht vu BLANK "a fëllt den Uleed mat deem wat Dir schreift an der ieweschter lénkser Ecke (dh dem Kons vom Schlag, der Konspiratioun vu Therapie).
Niewebäi, am Top vun der lénkser lénkser Ecke schreift "Profe vun BLANK". Fill am Leer mat dem Verhalen wat de Géigendeel vun deem wat Dir maacht. Also, wann Dir un de Kampf denkt, schreift Dir an "Virdeeler fir net ze kämpfen." Fir d'Therapiebeispill ze schreiwen, schreift Iech an "Virdeeler fir op Therapie ze bleiwen." Am Top vun der ënneschten rechter Ecke riets "Cons des BLANK" a fille se nees erëmfonnt mat dem Verhalen datt de Géigendeel vun deem wat Dir denkt drun.
Lëscht vun de Pros a Kont
Elo, datt Dir Är Blat gegrënnt hutt, fëllt d'Plaze mat all de positiven Konsequenzen ("Prof") an negativ Konsequenzen ("Kons"), déi Dir fir all Szenario denkt. Fillt Dir gratis extra Pabeier wann Dir se braucht.
Zum Beispill, fir "Proffen fir ze kämpfen, datt Dir schreiwt" Dir kënnt den emotionalen Schmerz direkt ofsoen. "Fir" Proffen net ze schéissen "kënnt Dir schreiwen" Net bei Probleem an der Aarbecht oder Schoul. "
Oder fir "Virdeeler" vun der Therapie opzehuelen, kënnt Dir schreiwen: "Eng Extra Stonn pro Woch, fir aner Saachen ze widmen." Fir "Kons" vun der Therapie no uewe schreiwen: "Hutt et ze versichen, Weeër ze fannen fir Är Symptomer op meng selwer. "
Wéi d'Evaluéiere vun de Pros a Kont
Sidd Dir d'Form mat all Konsequenz ofgeschloss fir ze denken ze kucken, kuckt se erëm op, a kuckt ob alles wat fir Iech steet. All Muster déi Dir bemierkt hutt? All Quadranten, déi lee, oder voll sinn? Nodeems Dir dës Ausféierung gemaach hutt, ännert et wat Dir wëllt maachen?
Viraus uwenden d'Virdeeler an de Cons, un a vergläicht se mat deem wat Dir gemaach hutt. Wann Dir zum Beispill Är Ziel ass, fir sech vun der Grenzpersonal Stéierungen ze erholen an eng staark Relatioun ze kréien, da sidd Dir Schrëtt, déi Dir braucht, fir do ze kommen. D'Therapie opzehuelen, sou datt et e bësse méi Zäit fäeg ass, wäert et méi schwéier ginn fir Äert Ziel ze erreechen. Wann Dir op zwou Säiten vun der Situatioun an hir Konsequenzen kënnt, kënnt Dir méi adäquat a gemoossene Decisiounen iwwer d'Akzeptanz maachen.
Source:
Linehan MM. Fäegkeete manuell fir Borderline Perséinlechkeetstrooss z'entdecken . New York: Guilford, 1993.