E grousse Charakter vun der generaliséierter Angststress (GAD) ass konsequent Angscht an Angscht, dat net aus enger Verhältnis zu enger geheimer Situatioun ass. Oft ass d'Angscht persistent a kann och mat gewéinleche Trigger passen. Déi meescht vun den Suergen ass op potenziellen negativen Konsequenzen vun engem Event oder Ëmstänn geleet. Zum Beispill eng Persoun ka sech stonnelaang Gedanken maachen, datt e klengt Feeler bei der Aarbecht géif enthale gelooss ginn oder datt déi minoritär sozial Ongewëssheet zu engem Verloscht verléiert.
Aner Leit kënnen dës Gedanken als lächerlech oder irrational gesinn gesinn, awer fir déi Persoun mat GAD ass d'Suerg wéinst potenziellen Resultater ganz real.
Wat wier wann?
Et gi vill Manéier fir iwwer d'Erausfuerderung vun der Realitéit vun dësen Gedanken ze ginn an een allgemeng Wee ass "decatastrophizing" genannt. Dës Technik ass Deel vun der kognitiver Therapie an ass entwéckelt, fir datt dës Persoun realistesch dem Angscht negative Resultat konfrontéiert ass. Wärendlech Dekatastrophieft erfuerdert eng Persoun ze froen "wat wier" déi schrecklech Saachen eigentlech geschitt. Wat hätt hien oder hatt an Äntwert ze maachen? Et zielt fir d'Angscht ëmzegoen anstatt d'Angscht selwer z'akzeptéieren, awer d'Resultat. Duerch d'Fokussioun op déi nächst Schrëtt no der schlëmmster Szenario ka mierken, datt en Plang kann an d'Realiséierung kommen, datt et net als Äerd schaarf ass wéi Dir Iech virstellen.
Fir déi exemplar Beispiller kann Dir froen "wat wier wann ech eigentlech gefeiert war, wat géif ech maachen?" D'Äntwert ass allgemeng: Och wann et e puer Mol ze maachen ass, muss ech eng nei Aarbecht fannen.
Am anere Beispill kënnt Dir soen, "Et wier schmerzhaft a pechend, awer ech géif et kréien an e neie Frënd fonnt." Während dat sinn seriéis Resultater, si si net lieweg oder komplett devastéiert. Et ass méiglech ze maachen.
Versich et!
Fir ze praktizéieren, fëllen en Blat aus Pabeier an dräi Spalten.
An der éischter, schreift en Angscht negativ Resultat. An der zweeter schreift se als "wat wann" saz. An der drëtter Kolonn schreift Dir wat Dir maacht. Kuckt mat Iech selwer fir ze kucken, ob d'Färde virun der Angscht an engem Plan plangt d'Angscht, déi mat him verbonne sinn. Wann et zu enger aner Angscht mécht wéi Verlegenheit, da maachen d'nächst Angscht an der éischter Kolonn an weider. Kuck, ob Dir mat enger roueger a sécherer Plaz kënnt.
D'Magie an dëser Technik ass et datt mir Pläng fir dës gefaangene Situatiounen erlabe kënnen, déi ons méi kontrolléieren an hinnen an eis Suergen iwwer si reduzéieren. Et hëlt d'Geheimnis an erlaabt eis, eis ze versécheren, datt onofhängeg vun deem wat geschitt ass, wäerte mir OK sinn an datt mir bal sou séier wéi all aner Situatiounen iwwerwannen.
Dëst ass nëmmen eng Method déi Dir nëtzlech fannt wann Dir Äert Angscht mécht. Wann Är Ängschtheet esou schwéier ass, datt se am Alldag ofgestraalt gëtt, wéi Dir Är Karriere oder Bezéiunge schueden, dann ass et Zäit fir een Therapeut ze gesinn . Probéiert e Gesondheetszoustand ze spezialiséieren, deen an Angststéierunge spezialiséiert gëtt , déi Iech mat GAD hëllefen an Dir kënnt op der Streck goen.
Source:
Boyles, A. "Wat ass Katastrophen?" Psychologie Heute , 2013.