Benotzt dës Ausübung fir d'BPD ze verwalten
Vill Leit mat Bordnappe Perséinlechkeet Stau (BPD) kämpfen fir Trigger ze identifizéieren, déi hir Symptomer ze verschäerfen. Heiansdo Leit mat der BPD fillen, datt hir Reaktiounen "aus dem bloe" kommen, wann et tatsächlech Situatiounen an Evenementer gëtt, déi konsequent d'Symptomer ausléisen. Trigger kënnen recherchoen aus Manner Saachen wéi e Lidd oder Film op eppes méi schwéier, wéi en Individuum.
Dës Bewegung hëlleft Iech fir Är eenzegaarteg Trigger ze identifizéieren an hëlleft Är Symptomer. Virun enger Ausübung wéi dëst ze schaffen, gitt sécher mat Ärem Therapeut ze schwätzen, fir sécher ze sinn, datt hien matgedeelt datt Dir fir dës 20-Minuten-Aktivitéit preparéiert:
Wéi identifizéiere Borderline Perséinlechkeet Sturz Trigger
- Huelt e Stéck Papier an e Stëft oder Bleistift. Fannt eng roueg, private Plaz fir Är Gedanken während dëser Übung ze maachen. Wësst Dir datt dës Übung kann Iech e puer Besuergnëss verursachen, well Dir iwwer Situatiounen denkt, déi Är Symptomer ausléise kënnen, also plangt eppes eppes méi berouegt.
- Op Äert Pabeier maachen dräi Kolonnen. Op der Spëtzt vun der éischter Kolonn schreiwen "Trigger". Am Top vun der zweeter Kolonn schreift "Emotion". Op der Spëtzt vun der drëtter Kolonn schreift "Response to Emotion".
- Rufft Dir d'lescht Kéier datt Dir eng intensiv negative emotional Äntwert hat. Dëst kéint intensiv Ziller, Einsamkeet, Ängst, Trauregkeet, Schimmt oder Leedung sinn. Ënner der Rubrik "Trigger", schreift Iech egal wat eventuell geschitt ass, ier Dir déi emotional Reaktioun gehat huet. Denkt drun, e Trigger kann e interne oder externe Fall sinn - et ass eppes wat an der Ëmgéigend vun Iech ass wéi e Kampf mat engem Frënd, oder et kéint eppes sinn wat Dir an Ärem Gedanken passe war, wéi e Erënnerung oder Gedanken.
- An der Kolonie "Emotion", schreift d'emotional Äntwerte déi Dir de Trigger misst hunn. Et ass okay wann Dir e puer emotional Äntwerte hutt. Wann Dir kämpft fir Emotiounen ze identifizéieren, kënnt Dir dës Säit eidel maachen, awer probéieren Äert Bestëmmung ze identifiséieren op d'mannst e Gefill, deen Dir an der Reaktioun op d'Triggerung fonnt huet.
- An der Spalte "Response to Emotion", schreift d'Äntwert, déi Dir déi Emotiounen hutt déi Dir an der zweeter Kolonn geschriwwen huet. Zum Beispill, vläicht hutt Dir Iech intensiv Schold an der Äntwert op den Trigger gefrot, a Dir hutt selwer eng Schued gemaach . Oder, vläicht hues Dir Angscht gemaach, awer benotzt d'Fähëe fir ze bewärten fir Äert Gefier effektiv ze verwalten. Egal wat Är Äntwert op d'Emotioun war, erfëllen wat geschitt ass.
- Kuckt, ob Dir zwee oder dräi Joere kann identifizéieren datt Dir intensiv emotional Äntwerte erlieft hutt . Fir all dës Episoden repetéiert dräi Schrëtt, véier an fënnef.
- Elo kucke weg op der Lëscht, déi Dir gemaach hutt. Besonnesch de Bléck op d'Spalte "Trigger" bezeechent. Hutt Dir e Muster ze entwéckelen? Dat ass d'Besteier vun Trigger, déi ëmmer erëm op Iech kommen? Kuckt, ob Dir een oder zwee Kategorien Trigger gesinn, déi konsequent staark Emotiounen erreechen. Zum Beispill, vill Leit mat BPD mellen dat Erfahrungen vun der Wahrscheiung vun der Wahrnehmung eng staark Ausléiserung fir hir intensiv emotional Äntwerten.
- Bleift dëst Pabeier, a wéi Dir Episoden intensiv Emotioune erlieft hunn, addéiere op Är Lëscht, andeems Dir iwwer d'Situatioun denkt, déi d'Emotie ausgeléist huet, déi emotional Reaktioun déi Dir hat a wat Dir gemaach hutt fir d'Emotiounen oder Emotiounen. Kuckt ob Dir aner Muster vun Trigger gesinn.
- Wéi Dir Iech op Är Lëscht hinzeweisen, kënnt Dir Iech Situatiounen virstellen, déi Iech auslösen. Dëse Wëssen hëlleft Iech fir e Plang ze plangen fir Trigger ze kämpfen .
- Deelt Är Lëscht mat Ären Therapeuten. Hien kënnt d'Fähigkeete vu Fäegkeeten oder Strategien ze identifizéieren déi Dir praktizéiert a benotzt ka besser dës Trigger handhaben.