Wann Dir opgehaalen hutt ze drénken oder ze verletzen, ouni datt Dir süchteg Verhalen hutt, da sidd Dir alles ze maachen fir ze vermeiden datt e Réckwee kënnt. Et schéngt e bëssen ze sinn, datt e Réckwee déi lescht Wierder ass déi Dir maache sollt, awer d'Wahrheet ass se ganz normal fir d'Leit nei Erhuelung.
Et gëtt geschat datt 90 Prozent vun denen, déi laangfristeg Ziichterei fannen, hunn op d'mannst e Réckwee gemaach. E puer hu vill gewisen, ier si no dauerhaft Genesung fonnt goufen. Är Absichten kënne gutt sinn, awer et brauch méi wéi Willenskraaft, fir ze vermeiden datt en Suchtgeschwënn zréckgeet.
En Réckwee kann op Iech geschloen ginn, normalerweis well Dir d'Warnschierm un engem onentstännegen Récksetzer erkennt . De Récksäzung fänkt un ier Dir tatsächlech e Getränk oder e Medikamenter kaaft.
Et steet duer, datt wann Dir Är Medikament vu Choix weidergitt, awer weider mat der selweschter Routine, déi un d'selwescht Leit an op d'Plazen hängt a keng Äntwert op Äert Ëmstänn maacht, datt et vill méi einfach wäert an Äert aal Bekämpfung rutschen an Gewunnechten.
Déi folgend Saachen sinn déi Dir an Ärem Liewen verännert datt d'wëssenschaftlech Fuerschung kann hëllefen Iech eng gesond Lifestyle z'entwéckelen an Iech ze nümer ze hëllefen.
1 - Maacht e puer Ännerungen
Wann Dir versprécht fir ze laang ze goën, ass et wichteg, datt Dir weg vun Ären alen Aarbechten, Gewunnechten an Hangoen. Heiansdo ass et hëllefräich fir Leit nei ze erhalen fir nëmmen Ännerungen ze maachen. Et ass net wichteg, wat Verännerungen, esou laang wéi et anescht ass.
Fir e drug-free Lifestyle z'entwéckelen, sinn e puer vun den direkt Verännerungen déi Dir braucht fir ze maachen, sinn evident - wéi et net ëm d'Leit hänkt, déi Dir Drogen hutt oder Drogen aus Medikamenter hutt. Dir kënnt net äert alen Drinkdriewer halen an erwaarden nach ze niewend ze bleiwen.
Vill vill ze probéieren fir ze roueg ze fannen, ass et de Virdeel fir nei Frënn ze maachen , déi och nüchteg sinn. Wann Dir et schwiereg fir nei Frënn ze maachen, probéieren ech eng Supportgruppe an deelhuelen an der Gemeinschaft.
Méi Zäit ze verbréngen mat Äre Familljebetriber an Aktivitéite fir d'ganz Famill ka jo och hëllefen Iech eng méi gesond Lifestyle z'entwéckelen an ze vermeiden dës Situatiounen, wou Dir normalerweis drénken oder Medikamenter géing ginn.
Entdeckt e strukturéiert Schedule
D'Experten soen datt e chaotesche oder disorganiséierte Lifestyle kann Är Erhuelung stoppen. Et ass wichteg fir e strukturéiert deeglech a wöchentlechen Zäitplang ze developeren an ze stëllen. Dat strukturéiert Zäitplang hëlleft Iech aner Ziler an Ärem Liewen z'erreechen.
An et ass wichteg fir laangfristeg Ziler ze entwéckelen. Bleift nüchternen ass eng grouss Prioritéit, awer sécher, awer et ze entwéckelen an aner Ziler z'entwéckelen, wéi et an d'Schoul geet oder d'Carriere kaaft ginn, kann Iech hëllefen dat Zännstil maachen.
2 - Verstinn gesond Bezéiungen
Wéi vill Alkoholiker a Suergen, Dir hutt vläicht op de Punkt gekuckt datt déi nooste Bezéiung déi Dir hat mat Ärem Medikament vun der Wiel war. Et hätt kënne sinn, datt déi eenzeg "Frënn" déi Dir verlooss huet, waren déi Leit, déi Dir Är Drogen kaaft hutt oder wien Dir Drogen hutt.
Elo, datt Dir nüchteg sinn, hutt Dir eventuell entdeckt datt Är Veräinsbeamten net nëmmen onhealthesch, mä opgereegt gëfteg sinn.
Mee, et ass net just Är Tréinen Kaddoen an Drogenhändler, déi Iech matkréie kënnen. Heiansdo hunn déi déi Iech am nootste sinn, kënnen zu engem Réckwee beitragen. Dir hutt eng co-abhängeg Bezéiung mat engem Betribsdecker entwéckelt, mat deem Dir iwwerginn sidd.
Dir kënnt och Familljememberen, Frënn oder souguer Patroen déi Iech erméiglechen, ouni datt Dir et wësst. D'Recherche weist, datt wann Dir dës Zort vun Bezéiungen erhalen, Är Chantiere vu Récksäit sinn méi grouss.
Fir Réckwee ze vermeiden a noutwenneg bleiwen, ass et wichteg, méi gesond Bezéiungen z'entwéckelen an nei Frënn ze maachen.
3 - Gitt physesch aktiv
Wann Dir onbedéngt drénken an dréckt fir Drogen fir eng aner ze laang Zäit, ass et eng gutt Chance datt Är Gesondheet war beaflosst. Chancen bass du net an déi bescht physesch Form.
Ausübung a Fräizäitaktivitéiten reduzéieren Stress, wat e staarkt Ausléiser fir de Réckwee sinn. Ausübung kann och Lengt reduzéieren, en anere Réckfall Ausléiser. Haaptsächlech, ka physesch aktiv sinn, kann e Gefill vun Balance an Ärem Liewen erëmfannen an domat profitéieren Iech emotional.
Den Haaptvirdeel fir besser Ernährung an Erhuelung ze bewältegen ass, dass et Är gesondheetlech Gesondheet verbessert, Iech hëlleft besser am Allgemengen a reduzéiert all post-akute Entree-Symptomer déi Dir erliewen.
4 - Gitt e Job
D'Alkoholiker a Suedere ginn op d'mannst Problemer mat de berufflech Verantwortung respektéiert, déi d'Beschäftegung an d'Gestaltung vun de Sue finanzéieren. Wann Dir Är Sucht fir eng Zäit laang aktiv war, kënnt Dir Chancen hunn finanziell Problemer.
Maacht keen Fehler iwwer dat, Finanzprobleem a Problemer, fir Aarbecht a ze halen, sinn e puer vun de groussen Trigger fir de Réckwee. Et ass wichteg datt Dir déi Schrëtt noutwenneg fir Är Finanzen ze bestellen.
Fir zréck op d'Aarbecht selwer kënnen d'Stress sinn an duerfir e Réckwee ausléift selwer. Et ass wichteg datt Dir d'Belegschaft zréckkënnt, déi Dir all déi Ënnerstëtzung benotzt, déi Dir fannt , fir Iech ze hëllefen deng Ziel ze bleiwen.
Chancen bass du net direkt aus finanziellen Schwieregkeeten. Huelt et e Stuf an engem Zäit-Baby Schrëtt, wann et néideg ass - maach maache wat Dir kënnt fir Är finanziell Situatioun ze verbesseren. Léiert wéi Dir e Budget bitt an feststellen wéi Dir Äert Kreditriséiere kënnt. Et kann laang daueren, awer Dir kënnt et maachen.
5 - Bleift cool a kalm
Et ass kee Geheimnis, datt vill Alkoholiker a Addicten Problemer hunn mat Zouso ze beweegen. Anger ass eng normal an natierlech Emotioun, awer vill mat Stoffermiessbrauchsprobleemer hunn Schwieregkeeten beim Wuelmanagement an de Wonsch ausgemaach.
Wann Dir wëllt nüchteg bleiwen, ass et wichteg datt Dir léiert wéi Är Rëng féiert . Et ass kee Zweifel datt de Wëll kënnt kommen. Et ass wéi Dir et maache kann, wat e Unterschied an der Erhuelung vun Ärer Genesung mécht.
Fir vill Alkoholiker a Suergen ass et einfach eng Saach vun niemols ze léieren wat et ass an net déi entspriechend Manéier fir hir Rëtsch ze handelen. Léiert wat Dir maache kënnt fir Är Rëng an Aart a Weis ze maachen, déi Iech net verursaache fir datt Dir selwer oder soss eppes gescheit gitt, an am wichtegsten ass net Äert Drénk oder Drogen.
6 - Deal mat fréiere Fehler
Déi meescht Leit, déi hire Wee an d'Recette maachen, hunn vill Schmerz a Leid an hirem Wee verlooss. Et ginn wahrscheinlech vill Saachen an hirer Vergaangenheet, déi d'Gefill vu Schold a Schëlleg verursaacht.
Wann Dir probéiert en nüchteg Liewen ze halen, kann d'Schold an d'Schuld ongfälteg ginn a veruersaachen, wann Dir et net richteg matkritt hutt.
Scham ass beschriwwen als negativ Iwwerzeegungen iwwert Iech selwer an Är Selbstvertrauen. Schold ass negativ Gefill iwwert Ären vergaangene Verhalen. Leit an der Genesung kënnen vill Schammes erliichteren, fir se als éischt als Sëtz opzeriichten.
Mä déi meescht, déi d'Erhuelung fannen, fannen och datt si emotional beschiedegt Frënn a geléiwt hunn, déi si geschueden hunn a vill bedauere sech iwwer hir leschten Entscheedungen.
Fir ze vermeiden Réckwee a süchteg bleiwen, ass et wichteg, datt Dir déi néideg Schrëtt ënnerhuelen fir de Müll aus der Vergaangenheet ze rächen an ze begéinen domat verantwortlech.
7 - Fannt e puer Balance am Liewen
Een gemeinsame Feeler fir déi, déi nei Alkohol an Drogen Recuperatioun sinn, ersetzen eng nei Sucht vun Zwang fir hiren alen. Natierlech ginn déi, déi Alkoholiker a Ofganksgener am General sinn zwéngend, mee dat kann geféierlech sinn an zu engem Réckwee bleiwen.
Leit nei erliewen an der Genesung kënne sichen no hirer neier Ernährung, hirem Trainingsprogramm an och fir hir Participatioun an hiren gemeinsamen Ënnerstëtzungsgruppen mat engem Zwang, an där Basis eng Sucht fir eng aner ersetzen.
Obwuel hir nei Aktivitéiten gesond a produktiv sinn, kënnen se e stäipende Block fir d'Erhuelung erofhuelen, wann se op d'Niveau vun engem Transfert vun Addictions erhéigen.
De Geheimnis ass eng gesond Balance ze fannen an iwwer all d'Kontrollen ze gewannen an all Ären Choixen. De Schlëssel ass léieren, datt Dir Choixen hutt an datt Dir Kontrolle behalen kann. Wann e Beräich vun Ärem Liewen net kontrolléiert ass, wäert et Iech net hëllefen datt Dir dauerhaft Zéifsträife behalen.
8 - Méi erfannen Wéi Är Alkohol a Drogen Ofsetzung verhënneren
Et sinn déijéineg, déi am beschten Rot fir Newcomer op d'Erhuelung fir d'nüchteg bleiwen, einfach: "Trëfft net drun an geet op d'Versammlungen!" Wann dës Formule fir Iech funktionnéiert, dann heescht et ganz einfach!
Mä déi meescht, déi propper bleiwen, fannen, datt déi méi Mëttel si fir hir Noperschaft ze erhalen, wat besser se funktionnéiert. Och den Alkoholiker Anonymous Programm baséiert op méi wéi just "op eng Treffen." Si erfuerderlech d'12 Schrëtt a Liesen AA Literatur.
Quell:
National Institut fir Drogenmëssbrauch. Prinzipien vun Drogen-Addiction-Behandlung: E Recherchehandbuch. Iwwerpréift 2007.
National Institut fir Drogenmëssbrauch. Eng individuell Droge Konflikt Approche fir Cocaine Sucht z'erhalen: De Collaborative Cocaine Behandlungsstudie Modell.