Self-esteem ass wéi Dir Iech selwer kuckt. Et ass Är perséinlech Evaluatioun vu Stäerkt a Schwächen. Déi Leit, déi gesond Selektioun hunn, kënnen hir Stäerkte schätzen an et sinn Kompassioun fir all Beschränkungen déi se hunn. Si beneviatiséieren hir selwer an erwärten anerer fir se mat Respekt behandelen.
Firwat Leit mat ADHD Hutt Low Self-Esteem?
ADHD Symptomer wéi kleng Konzentrierung, Vergiessheet an d'Notzung vum direkten Entféierung vu Leit mat ADHD mat vill negativen Erfahrungen a Liewensverhalen.
Zum Beispill kënnen se akademesch Underachievementer, Problemer am Aarbechtsplatz oder sozialproblemer wéi Erzielen a Freed a romantescher Bezéiung maachen . Dës enttäuschende Experienzen a Ausfällen beaflossen d'Selbstvertrauen.
Dir kënnt vill fir Är Selbstbezuelung erhéijen, an am beschte alles, et ass alles ënnert Ärem Kontroll. Dir musst net op aner Leit vertrauen.
1. Gleeft an Iech selwer
Wiederholten negativen Erfahrungen a Versoen betreffen Äert Selbstzeechen. Dëst féiert Dir Misstrau a wësst Dir Äert Fäegkeeten an Talenter. Fir den Zyklus ze bremsen an ze bauen fir Äert Selbstzeechen ze verbesseren, ass et wichteg datt Dir un Iech selwer gleewt. Glaawen an Iech selwer kéint Klang iwwerklappen, awer wann Dir mat Stäerte a Talenter Vertrauen ze starten kann, ass et e groussen éischte Schrëtt fir Äert Selbstwert ze verbesseren. D'Recherche déi Leit mat ADHD hunn eng Widderstandsfäegkeet an eng Kapazitéit fir ëmmer ze adaptéieren sou egal wat Är Geschicht ass, ass d'Ännerung méiglech.
2. Focus op Är Stärken
Mir sinn all gebuer ginn mat eenzegaartegen Talenter an Stäerkten. Wat sinn Är Äert? Wann Dir net sécher sidd, wat d'Aufgaben an d'Aktivitéiten ganz einfach an der nächster Woch bemierken. Wat fir eng Aktivitéiten hutt Dir gär, a wat mengt Dir Komplimenter? Dës sinn all aner Saache! Zäit verbréngt dat ze beaarbechten ass eng schnell Streck fir Äert Selbstzeeche ze verbesseren.
Anstatt Äert ze probéieren gutt op Aufgaben ze kréien, déi schwéier fir Iech sinn, verbréngt d'Majoritéit vun Ärer Zäit déi Saachen déi Dir gutt sinn. An dës Reglement op all Gebidder vun Ärem Liewen applizéieren - Aarbecht, Heem, Hobbien etc.
3. Entwécklung Är Fäegkeeten
Zousätzlech fir Är Stäerkten ze konzentréieren, sinn et e puer grëndlech Fäegkeeten, déi Dir braucht fir am Erfolleg ze liewen an Iech gutt iwwer Iech selwer ze fillen. Dës Fäegkeete kënnen Iech natierlech net mat Iech kommen, well Ären ADHD Gehir. Allerdéngs ass et méiglech mat hinnen ze gutt ze kréien.
Léiert en gutt ...
- Time Manager: Zäit fanne bieden Iech Iech zouverléisseg;
- Geldemanager : Iwwergänglech oder vergiesst fir Är Hypothek ze bezuelen op Äert Selbstzeechen;
- Mealplaner: et ass schwéier ze am beschten wann Dir hongereg gi sidd oder Iessen iessen.
- Haushälter: e dreckeg Haus voller Stuerm a Fonkelergeräich erodéiert Äert Selbstzeeche.
Dës Aufgaben si méi schwéier fir Iech, well se Fäegkeeten erfëllt, déi den ADHD Erausfuerderung mécht. Allerdéngs ass et méiglech, op all vu hinnen gutt ze ginn.
4. Gitt Iech Positives Feedback
Wéi Dir geluewt a disziplinéiert war wéi en Kand beaflosst, wéi Dir et selwer gesinn hutt a wéi Dir Iech haut hänkt. Kanner mat ADHD kënnen méi Kritik wéi Lobbyen kréien. Als erwuesse kann Dir op all déi Saachen déi Dir "falsch" gemaach hutt oder net gutt ass, well dat ass Är Standardmodus gewielt.
Vun elo un, fir all Kritik déi Dir selwer sidd, erkennen zwee Saachen, déi gutt sinn. Dëst hëlleft der Equiliber ze rebalancéieren deen d'Selbstwertbevëlkerung verbessert.
5. Verglach net mat aneren ze vergläichen
Als Kand si Dir an der Gewunnecht wéi Dir mat aneren vergläicht. Är Geschwëster, Frënn a Klassenkär hunn wahrscheinlech d'Dinge gemaach déi Dir fonnt hutt, wéi Är Aufgab ze vergiessen oder ze bleiwen. Wann Dir Iech mat aneren Ongär behandelen, verringert se Äert Selbstzeechen, wéi mir selten Vergläicher maachen, wou mir eis besser färten. Maacht aus der Gewunnech fir Iech haut ze vergläichen!
Quell:
Harpin V, et al. Langfristeg Resultater vun ADHD: Eng systematesch Iwwerpréiwung vu Self-Esteem a Sozial Aarbecht. Journal of Diffusionskrankheeten. 2016 20: 295-305.
Young S an Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapie fir ADHD bei Jugendlecher an Erwuessener: A Psychologesche Guide fir Praxis. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.