Sidd Dir midd vu méi midd ginn wéi mär wéi Dir an d'Bett gees hat? Gitt et wéi eng gutt Nuecht Schlof ass méi onwierkt wéi Är hallef Erënnerung? Wann Dir eng Zäit gedauert huet, oder ze schlofen, d'Chancen sinn, ass d'Ursaach entweder eppes wat Dir maacht oder eppes wat Dir NET maachen. Hei sinn e puer üblech Grënn Dir hutt en härzeg Schlof well.
1 - Nighttime Exercise
A lächerlech ronderëm d'Spärespoll mat Ärem Hond virun der Schlofzëmmer ass gutt, awer en herkelpendeschen, schwit-drippen Cardio-Workout bannen dräi Stonne vun Ärer eegener Bedierfnes ass ze vill. Är Kierpertemperatur an d'Häerzhäerzegkeet fällt natierlech drop wéi Dir schlofen ass - awer d'Bewegung hëlt dës zwee Kierperfunktiounen an stimuléiert Är ganz Nervensystem, sou datt et härzlech ze rutschen. Stellt Iech vir, de Workout fir de Mueren, oder gitt de Fitnessstil op Ärer Mëttespaus.
2 - Alkohol virun der Bett
Während e puer Glas Wäin een exzellente Virleefer fir d'Romantik ass - an d'Romantik selwer ass ee vun de beschte Vorsprotele fir ze schlofen - gitt méi Alkohol wéi dat virum Bettdeel, an Dir kënnt wahrscheinlech feststellen datt Äre Schlof behënnert war. Obwuel den éischten Effekt vum Alkohol sinn Entspanung - sou datt Dir wahrscheinlech drop drop nach schlofen ze dréien - Alkohol interfezelt mat Ärem Schlofzyklus, virun allem de REM-Schlof, deen d'Dreamtime beinhalt. D'Resultat ass fragmentéiert, onfräiwëlleger Rou. Plus, Dir wäert wahrscheinlech erwaart datt Dir de Buedem während der Nuecht brauch, e definitive Hit op Är Schloftqualitéit.
3 - Raumtemperatur Wëss
Déi meescht Schlofexperten empfänken Iech um Schlofzëmmer ze moderéieren 65 bis 72 Grad an der Nuecht, awer vill Leit wëllen Energie oppassen andeems de Thermostat bis an d'Gefrierzone gedréckt ass an de Summer ofgeschalt ass, Schwelter Schlofzëmmer. Béid vun deenen extremsten halen d'Rees an d'Land vum Nod aus. Äre Kierper muss liicht nach ni kille fir den erfrëschendsten Schlof killen, wat net onméiglech ass an engem onwiergelechtem Schlofkummer. E bëssi Kéiszëmmer, op der anerer Säit, wäerte dech erwächen. Wann Dir de Thermostat net an d'Komfortzone passt, dann décke Socken an e gutt bedachte Bett während këlleg Schnappen trauen an ee tragbare Fan niewent ärem Bett am Summer setzen.
4 - Stress an Worry
Wahrscheinlech den allgemengt net-medizinesche Grond fir eng kuerz Insomnia ass e Geescht mat Angscht oder Stress. Während dem Dag tendéiert d'Aktivitéite vum Liewen méi no ze zerstéieren, awer mol eng Kéier am Bett sichen, ass Äre Geck fräi ze beandroen. Fir déi meescht Leit, et ass net déi gutt Aspekter vum Liewen, datt hir Séil sech konzentréieren, mee d'Negativ. Dir kënnt et op verschidde Weeër bekämpfen. 1. Schreiwe vun Ären Suergen virum Schluechtschëff, zesumme mat e puer Saachen Dir sidd dankbar fir en normale Deel vun Ärer Nuecht Routine. 2. Wann Äre Geck wierklech ufänkt ze fréi, gitt aus dem Bett - ouni Dreck op all Luucht - a gitt zu engem aneren donkelen Deel vum Haus. Dëst brécht de Suergenzyklus an du wäerts ären Gedanken séier séier genéissen fir genuch ze goen. 3. Ee vun de effektivsten Weeër fir Besuergniss z'erklären a Stress ass mat enger alldeeglecher Meditation. Dir musst net e Expertexport sinn oder d'Stonnen Stonnen op enger Matte setzen - sou wéineg wéi zéng Minuten pro Dag sinn et gutt.
5 - Spéit Nomëtteg Kaffi
Dir wësst eng Bett mat enger Kaffisbett ass eng schlecht Iddi, hutt Dir awer gewosst, datt d'Hallefzäit vum Kaffi 3 bis 5 Stonnen ass, wat d'Halschent vun der Dosis während där Zäit eliminéiert ass, an déi aner Hälschent an Ärem Kierper fir vill Stonnen méi? Duerfir kann e spéiden Nomëttenbeche Joe de Schlof spéit an der Nuecht briechen. Obwuel de Kaffi Effekter op Iech ofhängeg vun Ärer Toleranz, Dosis a Ärem Alter hänken, ass et am beschten fir Ären Konsommatioun ënner 400 mg pro Dag ze halen an d'Kaffinquellen no no a mëttes ze bleiwen.
6 - Deelt Är Bett
Obwuel d'Virdeeler vum Begleeder iwwerall an all Gebitt vum Liewen verlängert ginn, ass een Plaz, wou Dir besser ass eleng ass am Bett. Deelt Är Schlofquartéier mat engem Partner, egal ob menschlech oder véierbepaken, reduzéiert d'Qualitéit vun Ärem Schlof grouss, wann Är Partner Snores, d'Leit Dir hutt, d'Deckelen oder aneres mécht Iech onwilleg. Wann Dir wahrscheinlech net Är Ehepartner aus dem Schlofzëmmer verbannt huet - obwuel en iwwerraschend héich Prozentsatz vun de bestuete Koppelen an eenzel Raimonen schlofen - Dir musst eppes zoumaachen. Gitt Mittens a Fido Betten vun hierer eegen, a encouragéieren Ären Schnarchen-Partner fir op senger Säit ze schlofen - net op sengem Réck. Mat enger wäisser Geräischer Maschinn benotze fir den Klang vu séissem Schnarchen ze blockéieren oder Ouerplacken ze probéieren wann de Dezibelniveau en Crescendo erreecht.
7 - zevill Luucht
Egal ob et vun der Lieserlaf vun der Bettel vun der Bettpartnerschaft, vum Fernsehapparat oder ausserhalb vun Ärer Fënster kënnt, lichte Beliichtung zu der Bettszäit bemierkbar Är Qualitéit vum Schlof. Fir e puer Leit, och de Glanz vun enger Alarmuewen d'Bett ass genuch fir hir Brain ze signaliséieren datt et Zäit ass ze wakelen. Glécklech, dat ass eng Schlofproblem dat einfach ze léisen. Schalten Är Elektronik (och Telefone, Tafel a Laptops) op d'mannst eng Stonn virum Schlofzëmmer. Wann d'Liicht vun enger externer Quell an d'Schlofkummer gleewt an net kann eliminéiert ginn, hänkt d'Schëlleren oder Garderen hellt (besonnesch wann Dir Nuecht kaaft a muss während dem Dag schlofen.) Schliiss du är Schlofziedel fir d'Luucht aus anere Beräicher vun d'Haus. Oder fir déi einfachst Léisung, eng satinesch Schlofmaschinn ze maachen fir Äert Aen zouzemaachen. Dir wäert glamourös sinn a schlofen besser.
8 - De falsche Snack
Ass Är typesch Schlofzäite e Schläif (oder zwee) vu Pizzas oder e Tas mat Chips? Wann et esou ass, gitt net iwwerrascht datt Dir wakregt op der Plafong bleift. E komplette Fuert vu Fett oder e Protein direkt virum Schlofzëmmer Sendung Äert Verdauungssystem an Iwwersetzung, fir datt et schwiereg ass ze schlofen a potenziell Gefor brong. Awer Hungerbeamten kënnen oppassen, sou wéi d'Ofwaasser Blutzocker fällt an der Nuecht. Stéier Iech Problemer mat engem klenge Ënnergang virun der Schluss vum Heu - Äre Tidbit soll méi héicht op de komplexe Karbzéien, lecker am Protein, awer definitiv ee Geméis beider. Gutt Choixe besteet eng kleng Schuel voller Kaffi a Mëllech, eng Scheffel vu wäissem Truthahn, dee ronderëm e Selleriefleisch oder e Stéck Fruuchtvergläicht mat eemer Erdnussbutter.