Wann Dir " mat der Strömung goe " a flexibel sinn an Ären Denken ass eng Noutwäertung fir de Verännerunge vun den Ënbeweegungen vum Liewen z'handelen. Dëst ass en Traitement deen eis hëllefe méi liicht an neie Ëmstänn, Erausfuerderungen a Situatiounen z'erreechen. Egal ob et eng nei Aarbecht starten, eng nei Klass ze maachen oder sech bestuet, cognitiv flexibel hëlleft eis ze wuessen a besser mat deenen aneren ze kommen.
Mä fir vill Leit ass et méi einfach gesond wéi gesot - besonnesch fir déi, déi "gewiesselt" hunn op verschidde Gedanken an Verhalensmuster. Si kënnen och häerzlech, argumentativ oder oppositionell sinn, suergen ëmmer oppassen, sech opgerueden, wann d'Saachen net sou goën, onkloereg sinn (oder automatesch soen "Nee" zu Saachen) oder Konditiounen wéi Suchtwierder, obsessive Zwang Tendenzen, Stéierungen iessen an souguer d'Strooss. Eng gemeinsam Funktioun vun all deem ass Schwieregkeeten datt Dir Gedanken oder Verhalen kritt.
Interessanter ass et eng biologesch Basis. Mir benotzen den Hirn-SPECT-Bildgebrauch, datt ee Gebitt vum Gehirn genannt gëtt den anteriellen Zingeger Gyrus (ACG), ass e méi iwwerléift bei Leit, déi Schwieregkeete mat der kognitiver Flexibilitéit hunn.
Am fréieren Deel vum Gehirer läit de ACG mat Verzicht op d'Opmierksamkeet. Wann et gutt funktionnéiert, et erméiglecht eis op eppes ze konzentréieren, lass mat goen, a schreift dann op eng aner ze konzentréieren.
Awer wann et onaktiv ass, ass et eng Tendenz fir d'Leit ze verstoppen. Eent vun mengen Patienten bezeechent seng Experienz mat deem als "Seechen op e Rettungszéiweg", wou d'Gedanken nëmmen iwwerleeën a méi wéi a weider sinn. "
D'Gutt Noriicht ass datt et e puer einfache Strategien gëtt, déi Dir an Äert Liewen integréiert ka maachen fir Iech méi flexibel ze maachen a méi liicht z'änneren ze changéieren
Benotzt Ernährung fir Erhuelung Serotonin
Et gouf festgestallt datt d'ACG vill "serotonergesch" Faseren huet an datt Leit, déi tendéieren an hirem Denken oder Verhalen stinn, kënnen e Defizit vu Serotonin hunn. Fir vill eng Ernährung mat engem méi héicht Verhältnis vu komplexe Kohbhydraten zum Protein kann hëllefe sinn. Ech besonnesch wéi se Chickpeas a séiss Kartoffel op hir Diaken addéieren, well dës Liewensmëttel hëlleft den Serotonin opzehuelen, si grouss an der Faser a sinn am glycemesche Index manner. Serotoninniveauen kënnen och erhéicht ginn, fir Liewensmëttel reich an L-Tryptophan z'entwéckelen, wat e Baustoff vu Serotonin ass. Zu sougen Nahrungsfäeg sinn Hähnchen, Truthahn, Lachs, Rëndfleesch, Noutbutter, Eeër a gréng Bär.
Ausübung
Eng aner Manéier fir L-Tryptophan ze erhéijen ass duerch d'Ausübung. Ausübung zielt och erhéijen Är Energieniveau, reduzéiert Är Suergen, a kann Iech vun de repetitive Think Patterns iwwerraschen, déi an Ärem Kapp festgehal sinn.
Gedanken stoppen
E wichtege Bestanddeel vun der Kontrolle iwwer Äre repetitive Gedanken ass d'Kenntnis vun hinnen, wann se se virstellen - an dann d'einfache Technik vum Gedanken agesat ginn. Ech erziele meng Patiente fir en roude Still zeechent ze maachen an ze soen selwer, STOP! Wat se méi maachen, wat se méi iwwer hir Gedanken kontrolléieren.
Dir kënnt och e Gummiband op Ärem Handgelenk benotzen an et just drun hale wann Dir Iech an eng Loop vum negativen Denken fënnt.
Schreiwe Optiounen a Léisungen
Schreiwe vun Äert Gedanken hëlleft se "aus dem Kapp ze kréien" a erméiglecht Iech se méi rational. Ech hunn meng Patienten dës maachen:
- Schreift den Gedanken, deen an hirem Kapp steet
- Schreift Iech wat se maache kënnen hëllefen fir den Gedanken ze kompenséieren
- Schreift déi Saachen, déi se keng Kontroll iwwer den Gedanken hunn
Denkt ier e laut automatesch "Nee"
Verschidde Leit hunn d'Tendenz fir "nee" automatesch ze soen - souguer ier Dir iwwer d'Fro vun hinne gefrot gouf.
Dëst kann besonnesch an de Bezéiungen behandelt ginn. Et ass limitéiert an onnéideg datt Dir Ideen ëmmer enttäuschen oder Äre Partner seng oder hir Wënsch leet. Fir dëst ze hëllefen, empfehle mir Iech, ier Dir Iech beäntwert hutt, du hues eng déif Atemnobel, hale se fir dräi Sekonnen, a fänke sech fënnef Sekonne nidderloossen fir ze konkuréieren, während ech bedenken, wat de beschte Wee wier.
Mat dësen Techniken kann Dir hëllefen datt Dir Är mental Flexibilitéit verbessert, déi en dréngend kënne hëllefen Är Suergen ze reduzéieren, Är Bezéiungen ze verbesseren an d'Nout ze reduzéieren, déi Dir erlieft, wann Dir mat ongesonde oder negativen Gedanken an Verhale gespaart sidd.