Feierdeeg ass beléift fir vill Leit, net nëmmen déi, déi vu voller gebierge Stëmmung iessen . Allerdéngs ass d'Feierdeeg net mussen e Feeler ginn. Mat enger adequat Pre-Planung kann et verwalt a genéisst.
Déi ganz Motioun vu Vakanzemesser erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir onerfuerenes Iessen. Wéi vill Amerikaner verbréngen d'Deeg fir d'Thanksgiving Fritt ze maachen oder ze begeeschteren iwwer Iwwerhuelung beim Iessen?
D'Kultur vun engem Thanksgiving feest maacht et zu engem kulturell akzeptablen Binge . Vill EEN Enn fäert sech schlecht no Vakanz. Gitt weg d'Suggestiounen, fir ënnen ze reduzéieren déi Wahrscheinlechkeet, déi Dir esseess gëtt:
- Eet normalerweis op d'Vakanz féieren: Déi meescht Leit rechnen e Feier, andeems se hir Konsommatioun virun der Vakanzmëttelen beschränken, a ville Fäll fir méi laang Deeg. Si soen, datt se vill beim Iessen atebar gi sinn, versichen sie de Kalorien am Dag ze konservéieren an d'Miel bei engem Defizit ginn. Mä dëst gëtt eng selbststänneg Prophecy. Dee méi ee Begrëff gëtt mat der Miel produzéiert, dest ass méi wahrscheinlech dass een iwwer d'Iesse üblech gëtt. Eis Kierperen an deene meeschte Fäll kënnen d'Verspriechen géint Restriktioun ofgrenze loossen . Labo Studien hunn gewisen, datt wann Diätstäre abezunn aus hirer Konzentratioun ze konzentréieren, iessen se méi wéi Net-Diät. Also, fir Iwwerdroung bei der Vakanzmëssel ze vermeiden, de Contrôle vun der Restriktioun aus: Ganz normalerweis iesst den Dag, mat enger ausgeglachtem Lunch an e Snack am Nachmittag. Wann Dir net an Är Vakanzendrang geprägt ass, kënnt Dir méi logesch an adäquat Décisiounen huelen an iwwergoen.
- Plangt vir e bal en ausgeglachene Miel ze iessen: Wann Dir mat onbestëmmten Iessen kämpft, kann et sinn, dass d'Miel viru der Zäit ze denken an ze planen ass speziell wat Dir sidd iessen. Vill Famill gett all Joer e ähnlechen traditionnelle Menü no - et ass net schwiereg, d'Liewensmëttel z'erreechen, déi an enger ausgeglachter Plattform abegraff sinn, och all déi grouss Liewensmëttelgruppen (Stärk, Protein, Geméis, Fruucht, Mëllech a Fett). Plan fir e normale Portioun vum Dessert. Feierdeeg ass en Deel vum Liewen - genéisst se ze genéissen. Wann Dir net sécher sidd wat am Menu steet, frot du den Host, fir datt Dir en Plang entwéckelen kann. Wann et e Potluck ass, bréngt et eppes wat Dir iesst.
- Den All-oder-näischt denken : Ofleet Är eege schwaarz-wäiss Gedanken iwwer d'Iessen a se erauszefuerderen. Vill Leit léiere hir Liewensverhalen aktiv wéi "gutt" oder "schlecht ze sinn." Si soen, datt se net nëmmen d'Begréissung oder "Gutt" sinn, se kënnen och all Kontroll kontrolléieren. Dëst ass eng falsch Entscheedung, déi tatsächlech ongeuerdnete Iessen a Vakanz iwwerdroën fördert. Just well et e Feier net heescht datt Dir iwwerhaapt muss overeet sinn. Praxismoossnamen.
- Vergiess selwer, datt Dir dës Iessen erëm ësst: De Glaach, datt de Feier nëmmen di eenzeg Kéier kënnt Dir dës Nahrung verstäerkt eng all-oder-näischt Mentalitéit. Erënnere selwer datt dës Zort Ernärung, déi typesch fir dës speziell Occasioun typesch ass, méi oft wéi dat kréien. Zum Beispill kënnt Dir am nächste Dag och Reste'en genéissen. Dir kënnt souguer nach Rezepter fragen an e puer vun den speziellen Platen fir Iech selwer an engem ganz aner Joer vum Joer maachen.
- Huelt een éischten Walkthrough vu Buffets virum Iessen: Buffets ka besonnesch iwwerwältigend sinn fir déi, déi d'Stierwen vun der Ernährung an de Stéierungen iessen. Eng gutt Strategie ass déi éischt Erklärung vum Buffet ouni Iessen ze nennen. Dir kënnt all d'Iessen kucken an Entscheedungen iwwer wat Dir huelen ouni Är Plack ze iwwerlaaschten. Wielt zB e Protein, eng Kraaft, a sou weider. Maacht a fëllt e komplette Kompositiounsprodukt un, fir datt Dir déi Gesamtmenge vum Iesse verfolgt. Wann Dir all d'Liewensmëttel gesicht Dir Dir wëlles ze iessen op der Platte an enger Zäit, hëlleft Iech fir ze suivéieren wéi vill Dir ësst. Do déiselwecht mat Dessert; Ëmfro all dessert éischt a wählten dann een oder zwee fir ze iessen, oder falen kleng Beispiller vu puer.
- Pace selwer a stoppe wann ech voll ass: Verspriechen, sech selwer ze bewegen, periodesch ze pausen fir Är Gabel z'entwéckelen an e Getränk ze drénken. Dir kënnt och Är Alkoholpräis begrenzen, well vill Leit méi héi sinn, ze drénken ze drénken. Opgepasst op Är Sattesitéit a stoppen, ier Dir ze voll ass. Heiansdo ass et schwéier ze stoppen wann et Iesse ass, déi gutt ass schmaacht. Gitt dervun iwwer de Geescht vun der Enttäuschung, déi Dir erliewen, wann Dir décidéiert eppes ze iessen eppes ze schmaacht. Sëtzt mat deem Gefill, wéi dat mat Liewensmëttelen geläscht; Wahrscheinlech handelt et an e puer Minutten.
- Akzeptéiert datt et normal ass fir op Feierdeeg ze genéissen : Feieren sollten genéissen. Fir Vakanzessen ass e Wee fir d'Verbindung mat aneren ze verbannen. D'Iddi méi gär op Geléenheet ass normal a wäert Är Gesondheet net beaflossen.
D'Iessen an de gesellschaftleche a familiärer Situatioune kënnen vill Leit sinn. No der Suggestioun uewen kann hëllefen, e friddlechen Vakanz ze garantéieren.
> Source:
> Fairburn, CG (2008). Kognitiven Behaviourtherapie a Eierstoffer . New York, NY: Guilford Press.