Hutt nach haut net wat Dir maacht fir muer ofzeginn. Besser awer nach net op de Wee fir muer, wat Dir maache kann!
Ech weess net, wien dës Phrasen entwéckelt huet, awer se mussen depressiv ginn. D'Symptomer déi mer eis wéi Äermarbecht a Hoffnungslosegkeet maachen, maachen et sou einfach fir eis selwer ze soen: "Ech wäert dat just nach muer maachen wann ech mech besser fillen".
Ier mer et wëssen, datt dee fënnefstack op eis schreift an eis fänken un panikéieren. Wat ass de beschte Wee fir mat Panik ze beschäftegen? Versteet Är Kapp op den Sand an hoffen, datt et weider geet! Net wierklech, mä Opmierksamkeet e einfache Gewunnecht, an an d'Panikmatrizen ze falen, also depressioun. De méi depriméiert wir, wéi mir méi Realitéit evitéieren.
Firwat förderen mir
Firwat fille mer no der Zäit an d'Ausrutschung fält? Well Opmierksamkeet e Wee gëtt - egal wéi schlecht et - eng Bewegung mat den Emotiounen a kierperlech Symptomer déi Dépressioun begleeden. Et kann e temporärer Erliichterung bréngen, awer mir schliisslech op den nächsten Dag erwächen a fonnt datt keng Brauner net iwwerluecht ginn an eis Aarbecht fir eis gemaach hunn.
Wéi ee Stil vun Opmierksamkeet passt Iech?
- D'Organisatioun vun Gedanken an Aktiounen ze schützen a Pläicher mat Pläng ze fannen ass schwéier. (Leit mat ADD / ADHD kënnen an dëser Kategorie falen.)
- Taken si iwwerwältegend sou datt et onbedéngt souguer versichen.
- Feindlech Gefühle fir jiddereen verursaacht Dir se ze bestrofen andeems se Saachen erofsetzen.
- Routine a Plafong verursaacht Iech als Rebellesch fillt.
- Dir sidd Angscht Angscht.
Dës Zoustännegkeeten kënnen iwweregens an ee vun véier Themele passen:
Selbst-Doubt - Dës Leit fillen sech stänneg Standards wéi et soll gemaach ginn a si fäerte se se net fale loossen.
Si ginn zweetens no virstellen an d'Verzögerung ze huelen.
Discomfort Dodging - Dës Persoun vermeit Aktivitéiten, déi se veruerteelen, Unerkennung oder Angscht verursaachen. Irgendwann ironesch ass de Akt géint d'Aktivitéit doduerch datt et se net esou spannend Spannungen zouléisst wéinst dëser Vermeitung.
Guilt-Driven - Déi Persoun schéngt d'Schold iwwert d'Aufgaben ze ruffen, awer wéi d'korrekt ass de ursprénglechen Manktem der Aktioun weider opruffen, fir net op d'Schuld vu Geeschter ze reagéieren.
Habitual - De Mënsch huet esou vill Mol ëmbruecht, et gëtt eng intellese Äntwert. D'Persoun net méi denkt iwwer d'Grënn firwat se et maachen, se fille se nëmmen en Deel selwer. Et gëtt eng automatesch Äntwert op d'Saach: "Dëst ass ze schwéier", "Ech si midd", oder laacht et als Charakter Mängel.
Sidd Dir Äert Stéck Offallvermëttlung erkannt, kënnt Dir Äert Schrëtt huelen fir et ze stoppen.
Zeitverwaltung Tipps fir Apprastinatioun klickt
Ee vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze organiséieren. Maacht Lëschten, maacht eng Klass an Organisatioun, oder e Veranstalter kaaft. Maacht wat fir Iech. Een Wuert vun der Berodung: Den KISS Prinzip verfollege (Beweegt et Simple, Stupid). Wann Är Organisatioun System ze komplizéiert ass, gëtt et just eng aner Aufgab, ze vermeiden.
Hei ass mein eegent System. Dir sidd gutt ze benotzen wann et fir Iech funktionnéiert.
- Maacht eng Lëscht vun deem wat geschafe gëtt. Dëst kann an enger bestëmmter Uerdnung opgefouert ginn a gitt Dir e Grëff op just wat Dir braucht fir ze maachen.
- Prioritéit ginn. Mäi Wee fir dat ze maachen ass duerch Deadline. Ech arrangéieren se a wéi d'Frae sinn. Dir kënnt och decidéieren, wéi se wichteg ass fir se ze maachen. Zum Beispill, d'Zuel vun de Rechnungen am Ament ze bezuelen ass méi wichteg fir Iech wéi d'Kleeder aus de Kleeder. Maacht dat als éischt.
- Gitt Iech e Kalenner mat Zëmmer fir Notizen ze schreiwen. Ech perséinlech benotze en gebonnen Notizblock a schreift an Datumen wéi ech goen. Ech maachen Säiten mat Datumen fir laangfristeg ze plangen an och eng separat Lëscht ze halen, déi ech och meng kuerzfristeg Ziler iwwersinn.
- Maacht wat am Top vun Ärer Prioritéit Lëscht ass a festzestellen wéi laang et da geet fir et ze maachen. Wann et eng schnelle Aufgab ass, setzen d'Down to get dat aktuellt Dag. Wann et méi laang daueren wäert, trennen se et op méi klenge Aufgaben, fir méi Deeg ze verdeelen. Schreift dat an Ärem Kalenner mat spezifeschen Datumen fir all eenzelt ze maachen. Fannt Är Frist fir d'Erstellung vun dëser Aufgab op Ärem Kalenner.
- Fëllt Äre Kalenner ze fëllen bis Dir e Zäit huet ofginn, fir all Element ze doen, während Dir Är Délaië begéint. Maacht Dir virsiichteg fir Iech net selwer selwer selwer ze reservéieren an ze vill Zäit fir d'Verspéid. Dëst erlaabt Iech Iech mat Sécherheet ze fillen datt Dir alles an der Zäit erreechen kann. Elo kënnt Dir entspannen an op engem Element op enger Aarbecht ze schaffen ouni datt Dir Iech gefrot hutt, alles op eemol ze maachen.
Bëss Off Off just What You Can Chew
Hues de festgestallt, wéi grouss grouss Akafszentren zerstéiert sinn? Vill Dréiwen a Drénken, Niveauen an Niewekäschten? Et ass e ganz gudde Grond. Wann d'Mallen direkt riicht gelaf sinn wäerte mer gesinn wéi wäit mir wierklech lafen. Wa mir eigentlech woussten wéi wäit eegene Geschäfter sinn, wëlle mer d'Zëmmer de Café erofkommen an eis Autoen ukucken an de Buttek vum Geschäft erofspeppen. Duerch eis Usiicht opgebrach an kleng Stécker, fille mer wéi wann et e klengen Distanz ass. Dëse selweschte psychologesche Trick kann benotzt ginn fir eis ze hëllefen Iwwerdroung. Bréngt grouss Projete bis zu méi klengen Aufgaben op. Zum Beispill, Är Steiere kann ofgeschaaft ginn: Noutwendeg Formuléier huelen, Recordate organiséiert, Formulairen ausfëllen, Duebelformuléierungen fir Genauegkeet an Post. Et wäert net sou sou lues sinn wéi s du e klenge Broch ze huelen.
Maach et einfach!
Déi nächst Kéier fänkt Dir Iech selwer auszedrécken, "Ech kann dat spéit maachen", denken Nike. Maach et einfach! Push duerch d'Gefiller an hu se elo. D'Gefill, wéi Dir kënnt wann Dir en endlech wäert besser ass wéi all Relief, deen Dir dovunner ofhëlt.
Reklam Reklamar Zäit
Wéi Dir géng Aarbecht duerch Är Aufgaben ginn, kënnt Dir Är Gedanke fannen op all Aktivitéiten déi Dir éischter wëllt maachen. Dir fannt et vill méi einfach fir Är Aarbecht ze konzentréieren wann Dir wësst datt Dir Zäit fir dës Aktivitéiten geplangt ass. Sot selwer, ech wäert häerzlech haut schaffen fir meng Ziler ze maachen, well mënschtlech Sonndes an ech hunn eng Zäit fir eng Fëscherei ze plangen. Dir wësst datt Dir Är Aufgaben fäerdeg bréngt et och méi einfach ze relaxen an Är Fräizäit ze genéissen.
Anxiety Busters
Gitt der Gedanke, eng gewësser Aarbecht ze fëllen, ginn Iech Angscht ? Als éischt probéiert:
- Inhale fillen sech beim Fänken vu fënnef Häerzschwieregkeeten (Dir kënnt dat einfach maachen andeems Dir Är Puls) fillt.
- Ofhale wéi Dir Dir fënnef Häerzschlot setzt.
Dir sollt no all Ament bemierken datt Är Pensioun haart verlangsamt gëtt an Dir fillt manner Lëpsen. Elo maachen, egal wéi kleng. Maacht just e Start. Dee ganz Akt vum Erreechen eppes wäert Är Ängstzou maachen.
Äert Äert Erwaardungen änneren
Perfektieismus a Gefiller datt d'Saachen eng gewëssen Aart sinn, kënnen se ausstoën fir Blödsinn ze besiegen. Déi nächst Kéier wou Dir Iech mat der Sprooch fënnt wéi "Soll" oder "Muss" ass, beaarbecht wann Dir nëmmen eng Restriktioun hutt Dir Iech perséinlech virstellen oder se hunn d'Realitéit vun der Situatioun ënnerstëtzt.
Perfektionistesch Denken: "Ech muss e A op dësem Pabeier kréien, oder ech wäert e totale Verspriechen sinn." Et ass just sou vill Aarbecht fir ze maachen. Ech wart bis mäi mëttes wéi ech besser fillen an eng besser Aarbecht maachen kann. "
Reality: Net ze maachen Är Aarbecht elo wäert zu enger schlampen, egelener Aarbecht just virun der Frist sinn a fuerdert Iech e Gefill ze ängstlech an depriméiert fir eng richteg Aarbecht ze maachen.
Coping Strategy: Kuckt virwat Dir Är Opmierksamkeet mécht. Ass de Gedanke virum Scheedung Iech ängschtlech ze fillen? Niewt déif Atou'en , ersetzen Är negativ Gedanken iwwer Versoen vu Gedanken vun Ären eesäitegen akademesche Succèsen, a wielt eng kleng Aarbecht (z. B. d'Bibliothéik virzebereisen) fir unzefänken.
Mental Tricks fir Iech Momentum ze ginn
Wann Dir e puer kleng Elementer maache wëllt, déi direkt mat dem eegene Projet verbonne sinn, maachen dës als éischt. Och wann Dir e puer méi grouss Aufgaben huet, ass psychologesch et wéi wann Dir manner wäert maachen ze maachen wann d'Lëscht net sou laang war. Et gëtt Iech e Gefill, datt Dir eppes gemaach huet. Gitt mer drun, et muss eng Aufgab ass déi relevant ass fir Äre Zil z'erreechen. Raken d'Blieder kënnen e schnelle an einfache Wierk, awer wann Dir wierklech eppes maache muss, ass e grousst Begrëff Pabeier, Dir kënnt net selwer hëllefen.
Wann Dir eng Task gemaach huet, markéieren se op Är Lëscht mat engem Stëft. Et gitt Dir visuell Confirmatioun datt Dir iergendwou geet. Elo gëtt et e psychologesche Fouss. Ech hu mech gefaart, wéi wann ech näischt fäerdeg maachen, mee wann ech kucken wéi wat gezeechent ass, ech seet, ech hunn eigentlech e bësse gemaach. Ech sinn ëmmer ëmmer nach nei Aufgaben.
Déi beschten Laid Pläne ...
Vergiesst net, wann eppes kann falsch ginn, et wäert. Loosst Iech méi wéi genuch ausféieren, fir all Aufgab ze maachen. Wann Dir net all Zäit déi Dir hutt erlaabt brauchs, kënnt Dir virleeën. Dëst ass e psychologesche Stéier. Am mannst ass Dir net fortgaange fir ze behalen.
Maacht net Panik, wann Dir hannert Zäitplang kënnt. Wann Dir all Dag eng Extrazäit zegutt hutt, wäert Dir einfach alles virstellen, bis Dir opgefëllt sidd. De Schlëssel ass fir Iech selwer Plaz ze flexibiliséieren.
Wat ass wann Dir wierklech keng Zäit huet fir alles ze fäerdeg ze maachen? Kreativ. Verlängert Extensiounen op Frist dat, hëlleft Hëllef vu Frënn a Familljememberen, delegéiert Aufgaben fir anerer, net onbedéngt Elementer aus Ärem Zäitplang (d'Welt geet net am Endeffekt, wann Dir net vir Är Momenter Visitten zréckschécken kann), oder ausserhalb vun Hëllef. Ech hunn nach keng Situatioun fonnt, déi net esou eescht geléist gouf wéi ech meng Erwaardungen äntweren wéi et soll sinn.